Табата - швидкий та ефективний метод спалювання жиру Slim Frumos

Тренування табата - одна з найпопулярніших форм інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Він складається з 8 раундів вправ, тобто 20 секунд інтенсивних вправ з наступною 10-секундною перервою. Таким чином, для повного тренування Табата достатньо всього 4 хвилин, але за ці 4 хвилини ви можете перевищити абсолютні межі свого тіла.

метод

Тренування табата було відкрито доктором Ізумі Табата разом із групою дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Вони провели дослідження на двох групах спортсменів. Перша група тренувалася на помірному рівні інтенсивності, тоді як друга група тренувалася на високому рівні інтенсивності. Група середньої інтенсивності тренувалась одну годину, п’ять разів на тиждень протягом шести тижнів, тоді як друга група тренувалась лише 4 хвилини 20 секунд, 4 рази на тиждень протягом 5 тижнів (з 10 секунд перерви після кожних 20 секунд інтенсивних вправ). Результати були дивовижними в тому сенсі, що група, яка проводила тренінг з Табата, зафіксувала збільшення анаеробної здатності приблизно на 28%. Він зафіксував збільшення швидкості метаболізму, що допомогло швидше спалювати жир.

Цей тренінг може складатися практично з будь-якого виду вправ, якщо за принципом 20-секундного тренування слідує 10-секундна перерва, протягом 4 хвилин.

Перед початком тренування ви повинні дуже добре розігрітися принаймні 5 хвилин.

Виконання вправ повинно бути дуже напруженим; якщо ви відчуваєте, що вам не потрібна 10-секундна перерва, це означає, що ви не виконували вправу інтенсивно.

Для початківців добре робити це поступово: наприклад, 2 хвилини (4 набори вправ), щоб ви могли поступово досягти 4 хвилин (8 наборів вправ). Важливо виконувати вправи правильно, навіть якщо ви триваєте лише 2 хвилини.

В кінці продовжуйте робити ще 5 хвилин тренувань з помірною інтенсивністю.

Якщо ви страждаєте від гіпертонії або серцевих захворювань, це тренування не рекомендується.

  • Стрибки на місці
  • Скакалка
  • Віджимання
  • присідання
  • Велосипед з долонями на потилиці
  • Піднялися сходами.

Нижче наведено класичний приклад тренувань Табата, які ви можете робити вдома і які поєднують добре відомі вправи. Не забувайте, не існує фіксованої програми Табата, ви можете вибирати між кількома вправами для схуднення за рецептом 20-10. Отже, все, що я можу зробити, - це побажати тобі успіхів!