Табата спалювати жир з інтервальним тренуванням
Ви коли-небудь чули про Табата? Якщо ні, то давно пора вам це зробити, тому що високоінтенсивні інтервальні тренування, короткі тренінги HIIT мають все це і дійсно ефективні!
Якщо ви готові дати все від себе під час тренування і вважаєте за краще давати повний газ короткий час, ніж годинами стояти на степпері, вам сподобається коротке, але чітке тренування: Табата базується на 4-хвилинних інтервалах, в яких тренується якомога більше і більших груп м’язів на животі, ногах, сідницях і спині. - саме таким чином відбувається спалювання жиру - за умови, що за чотири хвилини ви насправді докопаєтесь до своїх меж. Ми розповімо вам, як саме працює Табата і чому вона настільки ефективна!
Як працює Табата?
Згідно з принципом Табата, за фазою напруги супроводжується перервою, як правило, у співвідношенні 2: 1. Це означає: ми даємо повний газ протягом 20 секунд, а потім 10-секундну перерву - і вісім разів поспіль, що додає до чотирьох хвилин! Важливо, щоб ви фактично досягли власного ліміту у фазі стресу і суворо дотримувались часових обмежень (ні, ви навіть не можете зробити швидкий ковток за десять секунд!) - тоді жир тане в турборедукторі, і ми згоряємо згодом спорт старанно жирний, завдяки ефекту післяопіку, який особливо чудовий при Табата. Ось приклад 8-хвилинного інтервалу табата:
Табата: приклади вправ
Інтервали табата можна складати як завгодно, а також швидко вставляти між ними. Наприклад, зробіть чотирихвилинний інтервал вранці перед роботою, а інший ввечері. На вихідні ви можете спланувати 16-хвилинний інтервал або розділити його на кілька інтервалів. Це приємна річ у Табатас: їх можна планувати індивідуально. Змінюйте вправи і концентруйтеся на великих групах м’язів - це спалить багато жиру. Прикладами відповідних вправ є: стрибки, загони, спринт на високих колінах, альпіністи, фігуристи, спліт-стрибки, а також вправи з гирею ідеально підходять. Важливо: Важливо попередньо розігрітися, щоб уникнути травм!