Табата, тренінг, який допоможе вам спалити більше калорій за коротший час
Ми живемо у столітті швидкості, і це стосується навіть тренажерного залу, часто очікуючи вражаючих результатів у рекордні терміни. Ну, якщо до цього часу вам казали, що наслідки фізичного тренування вимагають часу та зусиль, Табата суперечить цій точці зору.
Табата, інший спосіб виконання фізичних вправ - затверджений і запроваджений як тренування після вивчення в дослідженні 1996 року
Напружений тренінг ", що виконується" з інтервалом ", Табата насправді є більш особливим способом виконання фізичних вправ. Ця процедура була вивчена професором Табата в 1996 році на групі швидкісних ковзанярів, і результати були більш ніж переконливими. Спортсмени, які практикували аеробні вправи з дуже високою інтенсивністю протягом коротшого періоду часу і повторювали цей механізм через певний проміжок часу, значно покращили свої спортивні показники, ніж інші, які були включені в "класичний" тренінг.
Що насправді означає навчання Табата?
Зали або спортивні клуби пропонують заняття Табата, сеанси, що проводяться із спеціалізованим інструктором. Якщо у вас гіпертонія або проблеми з серцем, краще вибрати інший вид вправ або спочатку проконсультуватися з лікарем.
Отже, загалом кажучи, Табата означає виконання вправи з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, після чого 10-секундна перерва і повторення процедури ще 8 разів. Усі тренування повинні тривати протягом 4-5 хвилин, а між вправами повинна бути 1-хвилинна перерва.
Тут основна увага приділяється інтенсивності: якість має велике значення, а не кількість вправ, тому поважайте все, що вам говорить тренер. У Табата дуже важливо, щоб фактичні вправи виконувались дуже інтенсивно, а також для того, щоб добре розігрітись до цього (кілька хвилин інтенсивного кардіотренування) і «повернутися» до відпочинку за допомогою кількох інших легких вправ наприкінці.
Ви можете виконувати віджимання, повороти, круті підйоми, стрибки через мотузку, стрибки на присіданнях, точкові стрибки, згинання колін або щось інше, що порадить ваш тренер і відповідає вашим уподобанням.
Більша кількість спалених калорій за коротший час - головна перевага тренування Табата
Табата в основному для спортсменів або тих, хто звик до більш інтенсивних фізичних тренувань. Однак під правильним наглядом навіть ті, хто посередині, можуть вибрати Табату, тим більше, що переваги співмірні. Таким чином, ці «інтервальні» вправи сильно стимулюють обмін речовин, а це означає, що ви будете спалювати багато калорій як під час, так і після тренування. Крім того, будь-яка інша форма руху, якою ви будете займатися пізніше (або спортивні виступи), результати значно покращить Табата.
Швидші результати за коротший час за допомогою Tabata можна отримати у Бухаресті, у фітнес-центрах, що пропонують такі тренування. Ось деякі подробиці про них.
Адреса: вулиця Ротонда 6А, сектор 3, Бухарест
Веб-сайт: https://fitclass.ro
FitClass пропонує індивідуальні програми для дорослих та дітей, і Табата не є винятком. "Tabata cu Iulian" відбувається щопонеділка, з 18:00 і зберігає ту саму "магічну формулу" 20 секунд інтенсивно виконуваних вправ + 10 секунд відпочинку - х 8 підходів = тренування 4 хвилини.
Краще тіло - Краще життя - Дойна Іосиф
Адреса: бульвар Паче Протопопеску, 30, Бухарест
Веб-сайт: https://www.doinaiosif.ro
Студія Doina Iosif спеціалізується на заняттях пілатесом (пілатес та реформатор), але також пропонує сеанси Табата, Circuit Cardio, 108 Dynamic, Abs & But. Детальніше про графік та ціну можна дізнатись на сайті, а для Табата потрібно заздалегідь зателефонувати для домовленості.
Фітнес в центрі міста
Адреса: Bulevardul Ion Mihalache 60, Бухарест
Веб-сайт: https://downtownfitness.ro/
В даний час Downtown Fitness інтегрує лише вправи Tabata в більш широкі програми, але Олена Ден, одна з інструкторів Downtown, спеціалізується на Tabata. Отже, ви можете вибрати для неї заняття з особистого тренінгу або зателефонувати, щоб запланувати подальші тренінги.
Орхідея Спорт
Адреса: Calea Plevnei, no. 145 Б, Бухарест
Веб-сайт: https://www.orhideeasport.ro/
Orhideea Sport - це місце, де ви заново відкриєте радість занять спортом, а також отримаєте максимальні результати з тренером. Це також трапляється у випадку з тренінгами Табата, які проводяться, як правило, кожного вівторка, з 19:00 до 20:00, але перевірте ці дані, коли плануєте.
Залишайтеся в тренажерному залі
Тренажерний зал Stay Fit включає 5 клубів у Бухаресті (Liberty, Cocor, Vitan, Titulescu, Teiul Doamnei та Pantelimon). Залежно від ваших уподобань та місцезнаходження, ви можете обрати тут заняття Табата, які проводяться під керівництвом спеціалізованого інструктора. Також у тренажерному залі Stay Fit ви можете займатися йогалатесом, аеробною хореографією або Фітболом.