Табата Зоряна тренування, яка розтоплює кілограми

Табата: зоряна тренування, яка розтоплює кілограми

Незалежно від ролей у кіно чи фотосесій: зірки повинні бути у тонусі цілий рік. Для цього вони покладаються на дуже різні тренування. Варіант навчання, який стає все більш популярним, - Табата. Зовсім недавно Хлое Кардашян (33) марив у Twitter: "Я одержимий Табатою!". Елль "Тіло" Макферсон (54) також вважається великим шанувальником.

зоряна

Що таке табата?

Табата - варіант навчання HIIT. Табата триває всього чотири хвилини і складається з восьми інтервалів. Окремі вправи виконуються за 20 секунд з максимальною продуктивністю, а потім десять секунд перерви. Ідеально підходить для тих, хто шукає високоефективне тренування, яке займає мало часу. Новачкам поки що слід залишити його в одній одиниці, просунуті учні також можуть робити кілька табат поспіль. Важливо лише дотримуватися часових інтервалів.

Тренування названо на честь японського вченого зі спорту Ідзумі Табата, який відкрив переваги тренувань у 1996 році. В ході дослідження з олімпійськими фігуристами він виявив, що завдяки Табата спортсмени змогли покращити свою витривалість та збільшити максимальне споживання кисню, що позитивно вплинуло на спалювання жиру. Якщо ви піднімаєте свої межі під час тренувань, ви можете використовувати Tabata, щоб збільшити рівень базального метаболізму та отримати користь від тривалого ефекту післяопіку.