ТАБАТА

Табата:

Для тих, хто:

- хочуть зберегти свою форму
- не хочу витрачати години на тренування.
- з дуже мало обладнання
- вдома !

TABATA - це один із варіантів HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності).

HIIT - це режим інтервальних тренувань, спрямований на зміцнення фізичного стану за допомогою коротких сеансів (від 15 до 30 хвилин) анаеробних вправ.

Тренування має особливість складатися з дуже коротких періодів напружених зусиль, що чергуються з періодами відновлення. Співвідношення між часом відпочинку та напруги зазвичай становить 2 до 1.

Як працює сесія HIIT ?

Тренування складається з періоду розминки, від 6 до 10 повторень вправи та періоду відновлення. Кожна вправа складається з двох фаз. Перша - це фаза інтенсивних зусиль, що виконуються з максимальною інтенсивністю, на яку здатний практикуючий. Друга фаза - це фаза відновлення, і її слід проводити із середньою інтенсивністю. Загальна тривалість сеансу не перевищує півгодини.

Цю дуже вимогливу форму тренувань прихильники хвалять за її ефективність щодо зниження ваги, покращення витривалості та відсутності втрати м’язової маси, яку вона пропонує спортсмену.

У чому різниця з TABATA ?

Класичний метод Табата відповідає:

- 20 секунд вправ високої інтенсивності тіла
- 10 секунд відновлення
- повторений 8 разів

Як тренуватися для TABATA ?

По-перше, ви можете проконсультуватися з французькою «біблією» HIIT в Інтернеті, яку ви знайдете на сайті Litobox.

П’єр, автор сайту, представляє рухи, які слід виконувати, а також процедури сеансів. Це дуже інформативно та спонукально.

Тоді ви можете (і я це зробив) встановити на свій ноутбук програму під назвою ... Tabata HIIT. Інтервальне навчання вдома.

Він справді повний і безкоштовний, його єдина вада - англійською мовою.

Що потрібно для практики TABATA ?

Просто килимок для підлоги (як килимок для йоги) ... і трохи сили волі. Але, чесно кажучи, фітнес-програма, яка триває всього 4 хвилини і має перевірені ефекти, безумовно, варто спробувати, ні ?

Запобіжні заходи ?

ТАК, абсолютно! Навчання за протоколом Табата не рекомендується для початківців. Він призначений для тих, чиє тіло вже звикло до тренувань і кому комфортно виконувати вдосконалені вправи, що виконуються з високою інтенсивністю.
Завжди є більший ризик отримати травму, коли ви тренуєтесь з високою інтенсивністю. Щоб зменшити цей ризик, переконайтесь, що ви достатньо підготовлені для фізичних вправ. Не забувайте про важливість розминки м’язів.