Таблетки для схуднення Сторожова собака Боріться з дієтами з низьким вмістом вуглеводів Дукан проти Аткінса

Протягом останніх кількох років було багато дискусій щодо переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів. Велика кількість суперечок заростала, коли дієти Дюкана та Аткінса проводили програми схуднення, обидві з яких були підірвані за шкоду здоров’ю. Хоча деякі стверджують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є відмінно підходить для швидкості метаболізму, що скидає кілограми, Інші припускають, що люди, які дотримуються дієти, залишають відкритими дефіцит харчування та навіть пошкодження органів.

Заголовки газет у Великобританії та США з’являлися, коли дієти з низьким вмістом вуглеводів ставали можливими причинами серцевих нападів та інсультів. Ті, хто захищає дієту, припускають, що вони просто є недостатньо доказів Про ці програми описують їжу як шкідливу для здоров’я. Хоча однозначної відповіді щодо того, чи є Дюкан та Аткінс погано збалансованою дієтичною їжею, варто вивчити програми, перш ніж звільняти комору хліба, макаронних виробів, рису та картоплі.

Дієта Дукана

Дієта Дукана базується на чотирифазному плані Творець доктор П’єр Дюкан аргументований відображає наші примітивні харчові звички. Таким чином, ті, хто дотримується цієї програми, обмежуються 100 продуктами харчування, в тому числі 72 з царства тварин і 28 з царства рослин. Можливо, його головна риса викупу полягає в тому, що люди, які їдять їжу, можуть їсти стільки, скільки хочуть, дотримуючись плану.

На початковій «образливій» фазі дієти послідовники повинні запастися лише білковою їжею, яку можна збагатити вуглеводними та знежиреними приправами. З метою активізації метаболізму ця фаза триває близько десяти днів, протягом яких вівсяні висівки - єдиний дозволений вуглевод і це допоможе полегшити запор, пов’язаний з нестачею клітковини. Також рекомендується 20-хвилинна прогулянка на день.

Далі слідує "фаза польоту", коли дієти можуть чергувати білки - лише кілька днів і ті, що мають овочі. Однак споживання крохмалистих овочів та фруктів, багатих глюкозою, як і раніше суперечить правилам. Учасники продовжують цей етап, поки не досягнуть цільової ваги. Це, безсумнівно, може зробити найскладніше, хоча зазвичай повідомляється про швидке зниження ваги.

`` Фаза консолідації '' - це все про цю вагу. Оскільки однією з цілей дієти Дукана є переробка харчових звичок для тривалого управління вагою. На цьому етапі дієтологи можуть їсти стільки білка та овочів, скільки захочуть, але вуглеводи в них обмежені. Ви можете ввести в свій день фрукти з низьким вмістом цукру, а також порцію сиру та дві скибочки цільнозернового хліба. Також послідовники можуть додавати дві додаткові порції вуглеводів на тиждень, хоча їм слід залишати день між кожною. Ця фаза триває 10 днів на кожні 2,2 фунта линяння. Це також дозволяє проводити "святкову трапезу" два рази на тиждень, де люди, які харчуються, можуть насолоджуватися всіма продуктами, які їм заманеться, хоча день, присвячений їжі, що містить лише білки, також необхідний на кожні сім днів.

На „фазі стабілізації” дієтологи сподіватимуться засвоїти правила здорового харчування, яких слід дотримуватися протягом усього життя. Сюди входить дотримання одного дня на тиждень для харчування лише білками, регулярні фізичні вправи та вживання трьох столових ложок вівсяних висівок на день. Все, що може звучати легко, але як це відбувалося на практиці?

Який колишній Дукан Дітерс повинен був сказати

Французькі дослідження, опубліковані в науковому журналі obésité, опитували 4761 дієту Дукана, щоб розглянути їх відповіді на план. Він виявив, що 75 відсотків послідовників втратили всю вагу, яку мали, через два роки. Двоє з трьох респондентів, які провалили дієту, визнали, що її запакували у фінальній "фазі стабілізації". Через чотири роки після завершення дієти 80 відсотків людей визнали, що відновили свою вагу.

Лікар. Марі-Джозе Леблан сказала:

У короткостроковій перспективі - так, це ефективно. Ви насправді схуднете, але не правильно.

Вона пояснила, що як дієта, що пригнічує вуглеводи, її організм знаходить інші джерела глюкози. Глікоген спочатку задовольняє цю потребу, яка стоїть за втратою води і, отже, втратою ваги. Однак організм починає використовувати білок як джерело енергії, що змінює обмін речовин, так що людям потрібно менше калорій, щоб функціонувати. Але, як Dr. Леблан зазначив, що це проблематично, коли Дітер повернулася до своїх звичних харчових звичок, оскільки організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно зараз, і зберігає це як жир.

Дієта Аткінса

Як і дієта Дукана, Аткінс ділиться на чотири фази. Перший заснований на цьому Їжте переважно рибу, птицю та м’ясо, хоча шанувальники також можуть вживати від 12 до 15 грамів чистого вуглецю в овочах на день. Мета дієти - запобігти стрибку рівня цукру в крові та перевиробленню інсуліну, який, як кажуть, перетворює вуглеводи в жир. На другому етапі плану дієти можуть вводити щодня більше продуктів, таких як горіхи, насіння та ягоди. Залишається наголос на натуральній та необробленій їжі.

На третьому етапі наступник повинен мати лише десять фунтів від цільової ваги. Ви можете очікувати повільної втрати ваги, продовжуючи розширювати свій раціон, який тепер може включати певні бобові, зернові та фрукти. На четвертій фазі дієтолог, як передбачається, досяг своєї цільової ваги і зараз намагається зберегти свій розмір. Як і у випадку з дієтою Дукана, їм рекомендується прийняти нову довгострокову харчову стратегію, щоб не гарантувати, що вони знову скинуть кілограми. Це включає десять об'ємних зразків вуглеводів щотижня.

Відмінності між дієтами

Не дивно, що ці дві дієти поєднуються, як вони є обидві програми з низьким вмістом вуглеводів . Однак між цими двома варіантами існує ряд суттєвих відмінностей, в тому числі те, що Дюкан, як правило, вважається більш обмежувальним, ніж Аткінс.

Дієта Дукана не включає підрахунок вуглеводів, тоді як дієта Аткінса дуже конкретно стосується чистих вуглеводів, а також як і коли їх збільшувати. Хоча Dukan зосереджує увагу на білках з низьким вмістом жиру зі списку 100 продуктів, Аткінс допускає більшу кількість різноманітних білків, які можуть мати більше жиру. Незважаючи на те, що дієта Аткінса стверджує, що продукти першої зручності є прекрасними частинами програми, дієта Дюкана наполягає на тому, що слід вживати лише натуральні продукти.

Їжте скільки завгодно, як уже зазначалося, є, мабуть, одним із основні бонуси плану Дюкана . Однак з Аткінсом наступник повинен обмежити споживання овочів, що гарантує, що вони не перевищуватимуть щоденну норму вуглеводів. Окрім цих питань, дієти схожі за своїм характером і закликають своїх послідовників вживати їх як би, довгострокові інструменти управління вагою . Звичайно, це може бути маркетинговим трюком щодо того, як утримати послідовників.

Як проходили дієти в Росії Очі експертів

Добре, отже, мати Кейт Міддлтон Керол та поп-діва Дженніфер Лопес, як повідомляється, розповідали історії успіху Дюкана Дієта, які пробували з такими зірками, як Дженніфер Еністон та Рене Зеллвегер Аткінс - але наскільки це переконливо? Як повідомляється у справі пані Міддлтон, вона швидко схудла на королівське весілля, і Лопес намагався перекласти кілька кілограмів після вагітності. Внаслідок напружених графіків фільмів для Еністон та Зеллвегер, не дивно було б дізнатись, що вони шукають швидке рішення для більш струнких кадрів. Що стосується цих дієт з низьким вмістом вуглеводів, то, мабуть, мало суперечок з тим, що люди швидко худнуть. Питання полягає в стійкості.

Британська дієтична асоціація (BDA) вже другий рік поспіль визнає дієту Дюкана найгіршою дієтою знаменитостей. Дієтолог та прес-секретар BDA Сіан Портер пояснює, чому.

Не дивно, що дієти, яких ви можете дотримуватися без певного ризику харчування та здоров'я, і більшість із них пропонують короткострокову корекцію довгострокової проблеми,

Якщо коротко, то рішення для більшості - вживати менше калорій, приймати кращі рішення та рухатися трохи більше!

За даними WebMD, Американська дієтологічна асоціація менш ніж переконана в дієті Аткінса. Лікар. Барбара Роллз з Університету штату Пенсільва доводить, що єдиним «магічним» елементом плану є саме такий Обмеження калорій, що призведе до втрати ваги. Вона сказала:

Ви можете схуднути на чомусь, що допомагає менше їсти, але це не означає, що це корисно для вас.

судження

Дієти з низьким вмістом вуглеводів здаються чудовими методами для швидкого схуднення. Якщо ми прийдемо до великої події, то дотримуйтесь однієї з цих програм, на додаток до медичних рекомендацій, може виявитися ефективним для вписування в це маленьке чорне плаття. Звичайно, ми всі хочемо справити враження на масштабну подію, то чому б не обрізати його, щоб повернути кілька головок? Дієта Дюкана та Аткінса могла б бути хорошим рішенням тут, але ми повинні подбати про своє тіло на той випадок, якщо програми не підходять їм.

Якщо ми шукаємо довгострокові стратегії управління вагою, тоді ймовірні дієти з низьким вмістом вуглеводів не ідеально . Справа не тільки в тому, що це може приборкати стільки фруктів і овочів, які ми їмо, що позбавляє нас життєво важливих поживних речовин, це саме вони дуже обмеження, що це не робить стійким . Скільки з нас справді почуваються готовими провести решту свого життя, рахуючи споживання овочів або переконуючись, що ніколи не скуштуємо забороненої їжі? І хоча наука не може точно сказати, що ці дієти шкідливі для вашого здоров’я, здається ймовірним, що попередження будь-якого плану із занадто великої кількості фруктів та овочів є невигідним. Не забудьте скористатися рекомендацією «п’ять на день», щоб заохотити здорове вживання фруктів та овочів.

Для тих, хто розглядає можливість прийняти ці плани або подібні дієтичні процедури, бажано звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ваше тіло підготовлене до змін. Для довгострокового управління вагою, але це найкраща тактика дотримання збалансованого харчування, яка включає найкращі з усіх груп продуктів харчування.

Корисні ресурси:

Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.