Таблетки для схуднення Вартові, як підвищити ваш метаболізм
На щастя, існує безліч способів збільшити швидкість метаболізму, щоб допомогти спалити більше калорій і, зрештою, схуднути (або спростити підтримку поточної ваги). Нижче погляньте на кілька перевірених методів для посилення вашого метаболізму.
М’язова маса та склад тіла
Кількість м’язів у вас відіграє величезну роль у швидкості обміну речовин у визначенні того, як м’язи активно спалюють калорії.
Ваша м'язова маса за рахунок збільшення Вправи на нарощування м’язів - найкращий спосіб постійно збільшувати щоденне споживання калорій в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, жир не дуже метаболічно активний, оскільки він просто сидить там, його жир. Фунт в мирі спалює м’язи на 250% більше калорій ніж фунт жиру! Цей самий м’яз також спалює більше калорій, коли використовується. Утримувати приплив м’язової маси під час дієти так само важливо, як і будувати нові показники м’язового обміну.
вправа
Вправи насправді спалюють калорії трьома різними способами; очевидно, фактичний акт спалювання калорій здійснює. Займаючись нарощуванням м’язів, ви будете регулярно здійснювати вправи Збільште свою м’язову масу, що, як правило, збільшує рівень метаболізму. Але фізичні вправи також збільшують рівень метаболізму протягом декількох годин після закінчення вправ. Спробуйте Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), на додаток до вправ на нарощування м’язів, для найбільшого підвищення рівня метаболізму, навіть через години після виходу з тренажерного залу.
Найважливішим фактором підвищення рівня метаболізму є силові тренування, а не кардіотренування. Очевидно, що кардіо, HIIT, допоможе, але його слід використовувати разом із силовими тренуваннями, а не окремо.
Теплова цінність їжі
Процес перетравлення їжі спалює калорії, але не всі продукти мають однакову теплову цінність. Білок має це найвище теплове значення; На кожні 100 калорій, з’їдених із чистого білка, організм спалює 30 калорій для перетравлення. Натомість жир має дуже низьку теплову цінність 3%, що означає, що організм споживає лише три калорії в процесі перетравлення 100 калорій жиру. Вуглеводи потрапляють десь посередині, але є змінними; вони зазвичай мають тепловий показник 5-10%, при цьому прості цукри легше засвоюються, але більш складні вуглеводи, такі як овочі та цільні зерна, вимагають трохи більше зусиль.
Загалом тепловий ефект їжі може становити до 10% від загальної кількості споживаних калорій щодня! Щоб максимізувати переваги теплової цінності їжі збільшуйте свій щоденний Споживання білка, не зважаючи на це Моніторинг загального споживання калорій (Зробіть скорочення в інших областях дієти, щоб тримати споживання калорій під контролем. Вживання достатньої кількості білка також має інші переваги, оскільки амінокислоти, які забезпечує білок, потрібні вашому організму відновлення та ріст клітин, Тобто відновившись після фізичних вправ та розвиваючи нову м’язову масу, поточна м’язова маса зберігається. Коли споживання білка велике, менше втрачається м’язова маса під час схуднення і допомагає підтримувати швидкість метаболізму. Якщо цього недостатньо, щоб переконати вас збільшити споживання білка, дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка може насправді допомогти придушити апетит .
Термогенез та індукований холодом термогенез
Термогенез - це процес утворення тепла в організмі і процедура, яка потрібно багато калорій . Термогенез насправді становить велику частину швидкості вашого метаболізму, але, збільшуючи його далі, ви можете спалити ще більше калорій.
Як ми теплокровні, наші тіла регулювати нашу температуру до 37 градусів Цельсія. Існує теорія, згідно з якою, перебуваючи в холодному середовищі, переносячи його у своє тіло, це потрібно покласти більше проблем залишаючись на рівні 37 градусів і спалюючи більше калорій. Це називається термогенезом, викликаним холодом.
Існує безліч способів отримати максимальну віддачу від цього процесу; Скласти термостат у себе вдома і спати з відкритим вікном - два варіанти.
Подумайте про те, щоб поплавати у басейні з прохолодною водою; Плавання не тільки спалить багато калорій як загальне тренування тіла, але контакт з прохолодною водою буде на вашій шкірі Вони охолоджуються набагато швидше ніж контакт з просто прохолодним повітрям, змушуючи ваше тіло працювати набагато інтенсивніше (і спалювати набагато більше калорій), щоб нагріти ваше тіло.
Пийте більше води
Питна вода, здається, причина тимчасове, але значне збільшення до швидкості метаболізму. Одне дослідження показало, що вживання 16 унцій води тимчасово посилило метаболізм учасників приблизно на 30%; Дослідники виявили, що збільшення споживання води на 1,5 літра (приблизно 6 склянок) на день збільшить кількість спалених калорій приблизно на 200 калорій на день! Частина цього підвищеного спалювання калорій походить від Тіло нагріває воду до температури тіла, і тому цілком ймовірно, що вживання крижаної води може спалити ще більше калорій. Ключове слово для спраги відчуває себе подібним до ключового слова для голоду, тому, залишаючись повністю зволоженим, ви можете допомогти утримати апетит.
Пийте зелений чай
Зелений чай містить як кофеїн, так і антиоксидант, який називається епігалокатехінгаллат, також відомий як EGCG . Було показано, що кофеїн кілька разів збільшує швидкість метаболізму, збільшуючи частоту серцевих скорочень і температуру тіла, тоді як EGCG підвищує термогенез. Додатковим бонусом є також несолодкий зелений чай Пийте без калорій, містить антиоксиданти, щоб допомогти загальному самопочуттю .
доповнення
Якщо вас не цікавлять напої із зеленого чаю, ви можете взяти один добавка до зеленого чаю замість. Насправді існує безліч різних добавок для схуднення, які можуть підвищити рівень метаболізму або викликати термогенез, в тому числі Кофеїн, капсаїцин та зелений чай .
Викладені вище методи допоможуть збільшити швидкість метаболізму та допоможуть отримати перевагу при схудненні. Однак ви все одно схуднете, лише якщо будете також стежити за цим план дієти зі зниженою калорійністю ! Використовуйте ці поради, щоб допомогти іншим зусиллям щодо схуднення!
Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.