Таблетки для схуднення Вартові втрати жиру з бета-аланіном - це справді так

вартові

схуднення
Покращена продуктивність вправ, вдосконалення спортивних навичок та втрата жиру - лише деякі з передбачуваних переваг добавок бета-аланіну.

Незважаючи на те, що добавки, що містять бета-аланін, продаються та продаються з метою користі для здоров'я та фізичних вправ, ми вирішили дослідити, чи насправді бета-аланін позитивно впливає на здоров'я та фізичні вправи.

Фон на Бета - аланін

Бета-аланін - це амінокислота, що міститься в організмі людини (Derave, Everaert, Beeckman, & Baguet, 2010). Він поєднується з гістидином, утворюючи карнозин у скелетних м’язах (Caruso et al., 2012). Порівняно нове доповнення до `` ергогенної '' групи харчових добавок (тих, що покращують фізичні вправи), бета-аланін - як окремо, так і в поєднанні з карнозином - виконує корисні фізіологічні функції в організмі людини. Покращена продуктивність вправ, вдосконалення спортивних навичок та втрата жиру - лише деякі з передбачуваних переваг добавок бета-аланіну.

Препарати, що містять бета-аланін, є продаються та продаються для здоров’я та переваг фізичних вправ.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про бета-аланін, включаючи механізм його передбачуваних здатностей до спалювання жиру, рекомендовану дозу, профіль безпеки та, що більш важливо, наукові докази бета-аланіну (чи ні).

Механізм бета - аланіну для Поліпшення показників фізичних вправ та втрата жиру

Як вже згадувалося раніше, бета-аланін виробляється ендогенно (в організмі людини) в печінці - за допомогою процесу, що передбачає незворотне розкладання основ нуклеїнових кислот, тиміну, цитозину та урацилу (Derave et al., 2010). Цей бета-аланін потрапляє до клітин скелетних м’язів, де робить свій позитивний вплив на ефективність фізичних вправ. Він також поєднується з гістидином, утворюючи карнозин (Caruso et al., 2012). Сам карнозин є речовиною, що підвищує ефективність, яка ще більше посилює корисні ефекти бета-аланіну.

Вироблений таким чином карнозин відіграє широкий спектр фізіологічних функцій у людини; Деякі з них: інгібування окислення ліпідів та білків, активація АТФази, захист клітинної мембрани та захист білків від глікування (Derave et al 2010; Tiedje, Stevens, Barnes, & Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Monserrat, &. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993; Harris et al, 2006; Hipkiss, 2009; Hipkiss, Michaelis, & Syrris, 1995). Він також є антистаріючим агентом (Hipkiss, 2009) і вважає нейромедіатором (Caruso et al., 2012).

Важливіше, однак (з точки зору фізичних вправ), карнозин (і, отже, доповнення бета-аланіну) відповідає за полегшення втоми, спричиненої фізичними вправами (Culbertson, Kreider, Greenwood, & Cooke, 2010; Tiedje et al, 2010; Boldyrev, 1993;. Harris et al, 2006; Trombley, Horning, & Blakemore, 2000).

Фізичні навантаження - особливо високі інтенсивності - пов’язані з виробленням молочної кислоти та іонів Н + у м’язових клітинах. Це створює падіння рН з 7,1 до менш ніж 6,5 (посилання). Цей високий метаболічний ацидоз, особливо високий рівень іонів Н +, компрометує скорочувальну здатність м’язів та відновлення після фізичних вправ. Запропоновано такий механізм, як порушення вивільнення іонів кальцію та порушення активності АТФази кальцію (Gladden, 2004), зменшення зворотного захоплення кальцію ретикулумом (Sahlin, Harris, Nylind & Hultman, 1976; Hoffman et al, 2008) та конкурентне інгібування кальцію в субодиниці тропоніну. були.

Для нормалізації таких станів м’язові клітини використовують так звані буфери. Завдяки своїм сильним здатностям приймати Н +, карнозин залишається основним буфером для широкого діапазону рівнів рН в межах типу I, а також волокон скелетних м’язів типу II (Caruso et al 2012; Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy, & Lamb 2012; Sweeney, Райт, Глен і Доберштейн, 2010).

Добавки з бета-аланіном, покращуючи рівень карнозину в скелетних м’язах, опосередковано відповідають за підвищення фізичної працездатності людини.

Також передбачається, що добавки бета-аланіну можуть викликати анаболічну відповідь (зі збільшенням рівня тестостерону). Дослідження, проведене Хоффманом та співавт., Показало, що бета-аланін та креатин при спільному застосуванні можуть перетворити підвищений рівень тестостерону на збільшення сили (Hoffman et al., 2006). Дослідження також виявило, що бета-аланін може бути відповідальним за зміцнення в нежирній тканині і поліпшення складу тіла (втрата жиру) (Hoffman et al., 2006).

Хоча прямий механізм передбачуваних здатностей бета-аланіну до спалювання жиру не визначений, вважається, що покращення показників фізичних вправ, худої маси тіла та анаболічного середовища можуть бути причиною втрати жиру.

Рекомендовано Дозування та безпека

Ефективні дози бета-аланіну як добавки для підвищення ефективності та втрати жиру не визначені. Однак клінічні дослідження, як правило, використовують дози до 6,4 грамів на день (протягом 10 тижнів) без побічних ефектів.

Єдиний негативний вплив - про них рідко повідомляється - на пероральний прийом бета-аланіну є парестезією (змінені відчуття дотику) (Caruso et al, 2012). . Дослідники вважають, що тяжкість цих епізодів парестезії може бути пов’язана з дозою. Також існує загальний консенсус щодо того, що слід уникати прийому бета-аланіну у пацієнтів з парестезією в анамнезі.

Наша думка теж Бета - аланін

Схоже, що вправи з бета-аланіном покращують показники як серед нормальної популяції, так і серед спортсменів. Однак як це спричиняє втрату жиру, невідомо. Сторожова група "Дієт Пілз" хотіла б залишити це рішення до тих пір, поки не з'являться більш конкретні докази.

Список посилань

  • Болдирєв, А.А. (1993). Карнозин має прямий антиоксидантний ефект? Int J Biochem., 25, 1101-1107.
    Caruso, J., Charles, J., Unruh, K., Giebel, R., Learmonth, L., & Potter, W. (2012). Ефекти бета-аланіну та карнозину, що підвищують ефективність: запропоновані майбутні дослідження для кількісної оцінки їх ефективності. Поживні речовини., 4, 585-601.
  • Калбертсон, JY, Крейдер, Р.Б., Грінвуд, М., & Кук, М. (2010). Вплив бета-аланіну на карнозин у м’язах та фізичні вправи: огляд сучасної літератури. Поживні речовини., 2, 75-98.
  • Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). М'язовий метаболізм карнозину та добавки бета-аланіну у зв'язку з фізичними вправами та фізичними вправами. Sports Med, 40, 247-263.
  • Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM, & Lamb, GD (2012). Вплив карнозину на скорочувальний апарат Са (2) (+) і вивільнення саркоплазматичного ретикулу Са (2) (+) у волокнах скелетних м’язів людини. J Appl. Physiol (1985), 112, 728-736.
  • Гладден, Л.Б. (2004). Метаболізм лактату: нова парадигма для третього тисячоліття. J Physiol, 558, 5-30.
    Harris, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ et al. (2006). Всмоктування перорально введеного бета-аланіну та його вплив на синтез карнозину в м'язах у людини, що має величезний латерал. Амінокислоти, 30, 279-289.
  • Хіпкіс, АР (2009). Про таємницю протистаріння дії карнозину. Досвід Геронтол., 44, 237-242.
  • Hipkiss, AR, Michaelis, J., & Syrris, P. (1995). Неферментативне глікозилювання дипептиду L-карнозину, потенційного антибілкового зшиваючого агента. FEBS Lett., 371, 81-85.
  • Гофман, Дж., Ратамесс, Н., Канг, Дж., Мангін, Г., Файгенбаум, А., і Стаут, Дж. (2006). Вплив добавок креатину та бета-аланіну на ефективність та ендокринні реакції у спортсменів із сили/опору. Int J Sport Nutr. Exerc. Metab, 16, 430-446.
  • Hoffman, J., Ratamess, NA, Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K. et al. (2008). Бета-аланін та вправа на гормональну реакцію. Int J Sports Med, 29, 952-958.
  • Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F., & Cremades, A. (2004). Гендерні відмінності у вмісті карнозину, ансерину та лізину в скелетних м’язах миші. Амінокислоти, 26, 53-58.
  • Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B., & Hultman, E. (1976). Рівні лактату та рН у м’язах підтримуються після динамічних вправ. Pflügers Arch., 367, 143-149.
  • Суїні, К.М., Райт, Г.А., Гленн, Б.А., і Доберштейн, СТ (2010). Вплив добавки бета-аланіну на ефективність роботи під час повторної спринтерської діяльності. J Сила Cond Cond Res., 24, 79-87.
  • Тідже, К.Є., Стівенс, К., Барнс, С., та Вівер, ДФ (2010). Бета-аланін як нейромедіатор малої молекули. Neurochem. Int, 57, 177-188.
  • Тромблі, PQ, Хорнінг, MS & Blakemore, LJ (2000). Взаємодія між карнозином та цинком та міддю: Вплив на нейромодуляцію та нейропротекцію. Біохімія (Mosc.), 65, 807-816.

Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.