Таблиця харчових довідників Канади про харчування - ppt завантажити
Опубліковано Джастіном Борегардом Змінено більше 3 років тому
Подібні презентації
Презентація на тему: "Таблиця харчових продуктів Канади" - Стенограма презентації:
1 Таблиця харчування Канади з харчових продуктів
Таблиця харчування Велнес-Канади про їжу
2 Їжа повинна складатися з наступних 4 груп продуктів:
Овочі та фрукти Зернові продукти Молоко та альтернативи М'ясо та альтернативи
3 Рекомендована кількість порцій на день
Групи ДІВЧАТИ 14-18 років ХЛОПЧИКИ 14-18 a Овочі та фрукти 7 8 Зернові продукти 6 Молоко та альтернативи 3-4 М'ясо та альтернативи 2 3
4 Що таке порція?
Зернові продукти -1 скибочка (35 г) хліба або ½ бублика -½ лаваша або ½ коржика -125 мл (½ склянки) вареного рису, макаронних виробів або кускусу -30 г холодної крупи або 175 мл (¾ склянки) гарячого крупи Фрукти та овочі -125 мл (½ склянки) свіжих, заморожених або консервованих овочів або фруктів -250 мл (1 склянка) листової зелені або салату - 1 фрукт М'ясо та альтернативи -75 г (2½ унції) м'яса, риби, птиця, -175 мл (¾ склянки) варених бобових культур -2 яйця -30 мл (2 ст. л.) арахісового масла. Молоко та альтернативи -250 мл (1 склянка) молока або укріплених соєвих напоїв -175 г (¾ склянки) йогурту -50 г (1½ унції) сиру
5 Робіть гарний вибір! Зернові продукти Фрукти та овочі
Їжте принаймні половину порцій зернових продуктів як цілісні зерна. Їжте зернові продукти з низьким вмістом жиру, солі та цукру Фрукти та овочі - Щодня їжте принаймні один темно-зелений або оранжевий овоч - Їжте овочі та фрукти, віддаючи перевагу соку. М’ясо та альтернативи - Часто їжте такі м’ясні страви, як бобові або тофу. - їжте нежирне м’ясо молоко та альтернативи; - пийте знежирене молоко, 1% або 2% М.Ф. - вибирайте замінники молока з низьким вмістом жиру. Пийте воду, щоб втамувати спрагу!
6 1 - Сидячий: Ваш типовий день передбачає незначні рухи (наприклад
1 - сидячий: Ваш типовий день передбачає мало руху (наприклад, тривалі періоди сидіння, робота за комп’ютером, часте використання моторизованого транспорту), а у вільний час ви мало займаєтесь фізичною активністю. 2 - Не дуже активний: Ваш розпорядок дня передбачає певні фізичні навантаження (наприклад, ходьба до зупинки, косіння газону, оранка снігу), до яких Ви додаєте інші фізичні навантаження у вільний час. 3 - Активний: Ваші щоденні завдання включають певні фізичні навантаження, і Ви накопичуєте щонайменше дві з половиною години помірної та енергійної аеробної активності на тиждень. Цей вид діяльності прискорює дихання і серце.
7 Розрахункові потреби в енергії
Хлопчики Вік Сидячий рівень Низький рівень активності Активний рівень 14-16 років 2300 2700 3100 17-18 років 2450 2900 3300 Дівчата Вік Сидячий рівень Низький рівень активності Активний рівень 14-16 років 1750 2100 2350 17-18 років 2400
9 Конкретна кількість їжі
Переглядаючи таблицю Факти харчування, спочатку потрібно: 1. Перевірити конкретну кількість зазначеної їжі. 2. Порівняйте цю кількість із тим, що ви насправді споживаєте.
10 Відсоток щоденної вартості (% DV)
Вимірює вміст поживних речовин за єдиною шкалою (100%).% DV дозволяє швидко оцінити сильні та слабкі сторони харчового продукту.
11 Якщо конкретна кількість їжі однакова в обох випадках, це легко порівняти ...
Яловичий пиріг Курячий пиріг
12 Харчові вимоги
Уряд визначає стандарти щодо харчових вимог ... Джерела клітковини Забезпечує щонайменше 2 грами харчових волокон. Без холестерину Забезпечує незначну кількість холестерину (менше 2 мг холестерину на кількість їжі, перерахованої в таблиці Факти харчування), а також має низький вміст насичених і трансжирів. Без натрію Містить менше 5 мг натрію на кількість їжі, перераховану в таблиці Факти харчування. Легкий (легкий) Дозволено лише для продуктів із "зниженим вмістом жиру" або "зменшеною енергією" (калорії).
13 Список інгредієнтів Потрібно вказати всі інгредієнти.
Інгредієнти повинні бути в порядку зменшення (від більшої кількості до меншої кількості.
14 Елементи для перевірки
Калорії Ліпіди: Жир і насичені жири Холестерин Натрій Вуглеводи: цукри Клітковина Білки Вітаміни
15 Наскільки це набагато простіше, ніж підрахувати калорії
5% низький% середній% і вище Деякі винятки, наприклад: сир 20% мг проти 39% мг (мг = жир) Ви хочете, щоб у вас було мало поганого (жир, холестерин, натрій, цукор) і багато хороших речей (клітковина, білок, вітаміни)
16 Їжа (500 - 600 калорій) плюс закуски
½ овочі ¼ хліб та крупи ¼ м’ясо