Таблиця калорійності продуктів, рекомендованих для годуючих мам - Бондюель
Принцип номер один у годуючих матерів - це легкозасвоювана їжа. У меню повинні переважати варені та варені страви з невеликою кількістю жиру. Споживання молока та молочних продуктів, овочів та фруктів слід збільшити, щоб покрити добову потребу в кальції.
Таблиця калорій для годуючих мам
Поживні компоненти в раціоні годуючих мам
Рекомендується збільшити кількість продуктів, багатих на складні вуглеводи, які повинні бути основним джерелом енергії, такі як хліб, картопля, крупи, рис. Білий хліб слід замінити хлібом з непросіяного борошна, який багатший на поживні речовини. Рекомендується збагатити раціон рибою, яка є джерелом повноцінних білків, вітаміну А, селену та фосфору. Також рекомендується збагатити раціон, додаючи рослинні олії, особливо в якості сирої добавки до їжі.
Продукти не рекомендуються
Солодощі в меню повинні бути обмежені. Вони просто транспортний засіб для отримання енергії і спричинять проблеми, коли ми хочемо повернутися до талії до народження. Чай слід замінити овочевими або фруктовими соками та простою мінеральною водою. Слід уникати безалкогольних напоїв, вони не мають ніякої цінності, лише відгодівля. Не дозволяється вживання алкоголю та міцної кави. Слід уникати споживання продуктів, які можуть негативно вплинути на дитину після годування груддю. Якщо мама вживає часник, цибулю, капусту або шоколад, найчастіше немовлята реагують здуттям живота. Ці продукти також можуть змінити смак молока, надаючи йому інтенсивність, яка не завжди подобається найменшим.
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.