Таблиця калорійності риби та морепродуктів - Гуру калорій

таблиця

Таблиця калорійності риби містить інформацію про калорії, вуглеводи, білки, жири та клітковину (завжди на 100 г). Якщо ви хочете отримати детальний огляд відповідної риби, натисніть на назву відповідної риби в загальній таблиці калорійності риби. Це призведе до інших значень, таких як вміст вітамінів та мінералів у відповідній рибі. Ця таблиця калорійності риби допоможе вам спланувати свій раціон, у якому риба повинна відігравати важливу роль.
Під таблицею калорійності риби ви знайдете таблицю калорійності морепродуктів.

Калорійність столової риби

Риба (по 100 г) Калорії, вуглеводи, білки, жири, клітковина
Калорії вугра, копчені 325 ккал 0 г. 18 г.28,5 г.0 г.
Калорії вугра, сирі 184 ккал 0 г. 38 г. 24 г.0 г.
Калорії окуня, смажене 105 ккал 0 г.23 г.0,3 г.0 г.
Калорії окуня, сирі 35 ккал0 г. 7,5 г. 0,3 г. 0 г.
Кілорії калорій 215 ккал 0 г. 22 г. 14,5 г.0 г.
Калорії тріски, смажені на грилі 110 ккал 0 г.22 г. 0,9 г. 0 г.
Калорії тріски, сирі 78 ккал 0 г.28 г. 0,5 г. 0 г.
Форель калорій, копчена 117 ккал 0,2 г. 19,5 г. 4,5 г.0 г.
Калорії форелі, сирі 97 ккал 0 г. 19,2 г. 2,2 г. 0 г.
Калорії щуки, сирі 81 ккал 0 г. 18,5 г. 0,8 г. 0 г.
Калорії палтуса, запечені 140 ккал0 г.26,5 г.3 г. 0 г.
Калорії палтуса, копчені 232 ккал0 г. 17,3 г. 17, 1 г. 0 г.
Калорії палтуса, сирі 110 ккал 0 г. 21 г. 2,3 г.0 г.
Карп калорій, смажений 220 ккал 0 г.15,5 г.16 г. 0 г.
Карп калорій, сирий 110 ккал0 г.18 г.4,2 г.0 г.
Калорії лосося, смажені 290 ккал 0 г. 23,5 г. 21,5 г. 0 г.
Калорії лосося, холодного копчення 162 ккал0 г.21,5 г. 8,5 г.0 г.
Калорії лосося, сирі 200 ккал0 г.19,8 г. 13,5 г. 0 г.
Скумбрія калорій, копчена 220 ккал 0 г.20,5 г. 15,5 г.0 г.
Скумбрія калорій, сира 180 ккал 0 г.19 г. 12 г. 0 г.
Хек калорій, копчений 105 ккал0 г.21 г.2,2 г.0 г.
Хек калорій, сирий 90 ккал 0 г.17 г. 2,2 г. 0 г.
Калорії єдині, смажені 150 ккал 0 г. 21 г.7 г. 0 г.
Калорії єдині, сирі 90 ккал0 г.20,5 г. 0,8 г. 0 г.
Калорії тунця, копчені 280 ккал0 г.31 г.14 г.0 г.
Калорії тунця у власному соку 107 ккал0 г.25 г.0,8 г.0 г.
Калорії тунця, у воді 111 ккал 0 г. 25 г. 0,9 г.0 г.
Калорії тунця, в олії 190 ккал 0 г.27 г.9 г.0 г.
Калорії тунця, сирі 143 ккал 0 г. 23,7 г. 4,5 г. 0 г.
Калорії судака, запечені 105 ккал0 г.24 г. 0,9 г. 0 г.
Калорії судака, сирі 83 ккал0 г. 19,2 г. 0,8 г.0 г.

Калорійність столової риби - корисний жир

За вмістом жиру рибу можна розділити на нежирну, середньожирну та жирну.

  • Риби вважаються худими, якщо їх вміст у м’язах менше одного відсотка жиру.
  • Середньожирна риба - це та риба, що має жирність від 1 до 10 відсотків жиру.
  • Жирна риба має жирність понад 10 відсотків .

    Однак важливим для риб’ячого жиру є той факт, що чим вищий вміст жиру, тим цінніші жирні кислоти (поліненасичені). Риба є цінним джерелом білка та вітамінів (A, D, E, вітаміни групи B), а також омега-3 жирних кислот. Жир, що міститься в рибі, забезпечує у п’ять разів менше холестерину, ніж масло. Омега-3 жирні кислоти пригнічують згортання крові, знижують рівень цукру та поганий холестерин. Одночасно вони підвищують рівень хорошого холестерину. Риба захищає від ішемічної хвороби серця, серцевих нападів, алергії та астми. Вони також підтягують шкіру і розгладжують зморшки. Люди, які їдять багато риби, мають кращу імунну систему та кращу концентрацію уваги.

    Таблиця калорійності морепродуктів дає огляд їстівних морських тварин (відсортованих від А до Я), які найчастіше потрапляють на наші тарілки. Морепродукти, також відомі як frutti di mare, можна готувати у різних формах. Однак їх дуже часто вживають у сирому вигляді.
    Ви також знайдете інформацію про калорії, вуглеводи, білки, жири та клітковину в таблиці калорійності морепродуктів. Натиснувши відповідне ім’я морської тварини, ви потрапляєте до детального огляду. На додаток до інформації, вже згаданої в основному огляді, ви знайдете додаткові значення вмісту вітамінів та мінералів у відповідних морепродуктах у детальному огляді. Таблиця калорійності морепродуктів допомагає всім скласти збалансований план харчування.

    Таблиця калорійності морепродуктів

    Морепродукти (по 100 г) Калорії, вуглеводи, білки, жири, клітковина
    Устриці калорій 80 ккал 4,5 г.9,5 г. 0 г. 0 г.
    Сполучає калорії 79 ккал 5 г. 14 г. 0,8 г.0 г.
    Калорії омарів 92 ккал 0,5 г. 19,3 г.1 г.0 г.
    Калорії кальмарів 92 ккал3 г.15,5 г.1,4 г. 0 г.
    Крабові калорії 85 ккал0 г. 18,5 г. 0,5 г. 0 г.
    Калорії восьминога 82 ккал2,2 г. 15 г. 1 г. 0 г.
    Калорії омарів 111 ккал 2,5 г. 21 г. 1,5 г.0 г.
    Калорії мідій 85 ккал 3,5 г.12 г. 2,2 г. 0 г.
    Калорії равликів 91 ккал 2 г. 16 г. 1,5 г. 0 г.
    Калорії креветок, варені 105 ккал 1 г. 21 г. 2 г.0 г.
    Калорії кальмарів 79 ккал 0,8 г. 16,5 г. 0,8 г. 0 г.

    Таблиця калорійності морепродуктів - хороше джерело білка

    Морепродукти є хорошим джерелом білка, в середньому 15 грамів білка на 100 грамів. Вони також мають низький вміст жиру. На відміну від риби, морепродукти забезпечують вуглеводи. Крім того, морепродукти є хорошим джерелом вітамінів групи В (РР і В12). Вони також забезпечують йодом, кальцієм, селеном та фтором. Морепродукти, як і м’ясо тварин, містять холестерин - ікра забезпечує найбільшу кількість. Всі морепродукти - чудовий афродизіак. Найвідомішими є устриці, які є найкращим можливим природним джерелом цинку.