Мішки і ліпосакція моя думка
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Відповісти
• Про lipo: ви дуже добре зробили, щоб скасувати. Я навіть здивований, що хірург погодився зробити вам ліпо. Я уявляю, що при вазі 1м62 для 57 кг у вас немає величезних сідла, але більш дратує вигини порівняно з вашим атлетичним тілом раніше. Деякі лікарі насправді не сумніваються в тому, щоб продати подібні операції будь-якою ціною, щоб оплатити свій спосіб життя або другий дім ...
І взагалі, я скоріше проти ліпосакції в 99% випадків. Коли ми порівнюємо lipo vs. спорт + харчування, вибір швидко робиться:
| Ліпо | Спорт + харчування | |
| Ціна | • від 1500 до 4000 євро + 100 євро за компресійні трусики | • на 3 місяці, від 0 до 150 євро (за абонемент у дорогий тренажерний зал по 50 євро на місяць) |
| Обмеження | • хірургічне втручання: взяти тиждень після операції • післяопераційний період: труднощі з пересуванням, біль, синці, набряки, «почуття побитого до смерті» (я повідомляю лише про те, про що говорять на форумах!) • носити труси (компресійні колготки) день і ніч протягом 3 тижнів | • займайтеся спортом серйозно принаймні 3 рази на тиждень і дотримуйтесь цього • здійснити справжній баланс їжі |
| Видимі результати | • перші видимі результати наприкінці 1-го місяця. • остаточні результати з’являються через 3-4 місяці. "Це час, який потрібен, щоб жир зажив, післяопераційний набряк зник, а шкіра зменшилася". | • чутливі результати через 2-3 тижні • видимі результати через 6 тижнів • помітні результати через 3 місяці |
= Рішення спорт + харчування в 10 разів дешевше, а результати швидші! (і крім того, потовиділення і видача всього цього, безсумнівно, болить набагато менше, ніж одужання від ліпо ...)
І все це, навіть не кажучи про пост-ліпо через кілька років, як ви вже згадуєте! Тому моя особиста думка щодо lipo така: уникати.
[З огляду на це, невелика меншість жінок (1%) мають особливу будову. Наприклад, з підліткового віку вони зробили 36 зверху і 44 знизу. Вони не страждають від зайвої ваги (ліпо не рекомендується людям з надмірною вагою), але їх фігура дійсно заважає одягатися. Тоді в цих випадках (гіпер-локалізований жир з підліткового віку, але нормальна вага з точки зору Індексу маси тіла та психічні страждання через їх силует), lipo мені здається можливим рішенням, якщо ці жінки добре усвідомлюють ризики та наслідки та вірять, що операція змусить їх почувати себе краще.]
• Про сідла: Зрозуміло, що це перша область, де ми, як правило, зберігаємо. Отже, це також остання область, яка стає тоншою, коли ви програєте, що може бути неприємно.
Вибуховий коктейль для розробки більшої кількості сідла - це солодка дієта + сидячий спосіб життя. Тому засіб боротьби з ним буде прямо протилежним: дієта зі зниженим вмістом цукру та фізична активність. Гаразд, тепер я вас нічого не вчу! Але зрозуміло, що на практиці все розігрується.
Ось декілька конкретних ідей:
▪ Запишіть все, що ви їсте, та в який час протягом декількох днів, щоб отримати огляд своїх харчових звичок. Дієтологи називають це щотижневим щоденником або дослідженням дієти. Потім ви самі оцінюєте свій щотижневий планувальник і записуєте, що можна вдосконалити.
▪ Якщо вам здається занадто багато робити, і ви більше підключені до смартфона, ви можете використовувати свій смартфон, щоб фотографувати все, що ви їсте протягом декількох днів (за допомогою такої програми, як The Eatery). Незалежно від методу, мета вправи - усвідомити, що ви насправді їсте, зробити «перевірку реальності». Я уявляю, що коли ви робили 10-12 годин бадмінтону на тиждень, споживання калорій було легко "безмежним", і ви могли дозволити собі потрібні прогалини. Вам доведеться спробувати пристосувати споживання їжі до рівня вашої активності.
▪ Крім десертів, зменшіть також усі солодкі продукти, які не виглядають як десерти, але є однаковими солодкими: фруктові йогурти, фруктові соки, печиво для сніданку, варення, кетчуп, готові соуси, сухофрукти тощо. В основному, дивіться на харчові цінності на етикетках і уникайте продуктів, які містять більше 8 грамів цукру на 100 г, за винятком свіжих фруктів, які ви можете продовжувати їсти (1-3 порції на день).
▪ Я все ще міг би перерахувати інші загальні положення щодо харчування (зменшити солоні продукти, збільшити кількість зелених овочів, пити більше води тощо), але ви можете знайти більш яскраві поради з журналів про здоров'я/харчування на моїй сторінці Tumblr.)
• Про ваш спортивний режим: якщо у вас є зелене світло від вашого лікаря, щоб ви могли виконувати потрібні вам заняття, я думаю, що спортивна частина буде легкою. Оскільки ви займалися бадмінтоном на змаганнях, ви знаєте, що означає напружені зусилля, тому ви будете знати, як докласти зусиль, щоб ваші заняття були ефективними. Йдеться лише про відновлення певної регулярності та прослуховування своїх відчуттів у коліні.
Так, ви можете робити кардіо та нарощування м’язів у той самий сеанс, бажано з нарощуванням м’язів до кардіо (але, звичайно, після невеликої розминки). Або чергуйте інтервали нарощування м’язів та кардіотренувань (наприклад, зміцнювальну вправу, за якою негайно слідує хвилина кардіотренування, все без перерви).
• Близько -5 кг: Ви також повинні оцінити свій прогрес, вимірюючи свої виміри (обхват талії, обхват стегон, обхват стегон). Це дозволить вам мати ще одне посилання крім шкали. Візьміть до уваги, що ваші виміри та вага на вазі також можуть змінюватися залежно від таких факторів, як кількість вживаної солі або менструальний цикл. Найкращими показниками вашого прогресу є ваші особисті почуття, ваш настрій/ваш моральний стан і ваші пари джинсів. Цілком можливо, що ви не втрачаєте цих 5 кг, але все одно значно худші.
• Про ласун та пакети з білком марки “Kot”. Я ніколи не пробував продукти Kot, але пам’ятаю, що прочитав наступну статтю (продукти Kot, цитовані в останньому абзаці) у випуску Top Santé. Ви також знайдете кілька порад (але їхні вправи на софрологію насправді не є моєю справою, і соєві йогурти, на мій погляд, слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони мають естрогенний ефект, згідно з деякими дослідженнями.):
Я зайшов подивитися склад їх продуктів на сайті Kot. Що стосується харчових цінностей, вони дійсно підходять, оскільки мають низький вміст цукру в порівнянні з іншими продуктами того ж виду (наприклад, продукти Gerlinéa занадто солодкі).
Що стосується інгредієнтів, вони містять поліолові підсолоджувачі («оль» речовини у списках інгредієнтів). Чому б не час від часу, 1-2 рази на тиждень, наприклад, якщо ваше тіло переносить такі інгредієнти, але не завжди щодня. Це також залежить від вашого рівня непереносимості молока. Якщо ви дуже нетерпимі і помітили наслідки після прийому невеликої кількості, краще уникати. Але якщо у вас є непереборна тяга до десерту, і ви потрапили в ситуацію, коли у вас немає занадто багато варіантів вибору, тоді так, ви могли б також мати пудинг з котів, а не McFlurry в McDonald's.
Ви також можете зробити власні десертні креми, використовуючи несолодке мигдальне молоко та стевію (приклад рецепта). Щоб отримати більше ідей, не соромтесь поглянути на категорію рецептів у блозі "Без глютену без молока".