Таблиця площі поживності
таблиця
з LeonHome »02 травня 2015 20:40
Чи можете ви поглянути на це?.
Вага вашого тіла мінус поточний відсоток жиру в організмі.
(Приклад: 100 кг - 14% KF = 86 кг)
Знайдіть значення у списку нижче
Споживання калорій для нарощування м’язової маси
40 кг FFM 1780 калорій
45 кг FFM2000 калорій
50 кг FFM 2228 калорій
55 кг FFM2455 калорій
60 кг FFM2682 калорій
65 кг FFM2906 калорій
70 кг FFM3129 калорій
75 кг FFM3354 калорій
80 кг FFM3579 калорій
85 кг калорій FFM3803
90 кг калорій FFM4028
95 кг FFM4252 калорій
100 кг FFM4477 калорій
105 кг FFM4702 калорій
110 кг FFM4926 калорій
115 кг FFM5150 калорій
120 кг FFM5375 калорій
125 кг FFM5600 калорій
Якщо ці значення правильні, це можна сказати загалом без комп’ютера ?
Я думав про нарощування м’язів і спожив би на це 2800 ккал . це зовсім не так із значеннями ?
Там мені довелося б розрахувати на ньому ще 1000, приблизно: 3800 ккал, але мені це здається багато.
Займіться звичайною офісною роботою. 1,85 м
Re: таблиця
з LeonHome »02 травня 2015 21:27
Зараз я вступив до нарощування м’язів, і результат такий:
Базальна швидкість метаболізму: 1961 ккал
Робочий оборот: 420 ккал
Дозвілля: 0 ккал
Цільове споживання: 2881 ккал
Білок: 162 г.
Жир: 65 г.
Вуглеводи: 394 г.
Я пропустив вільний час, це повинно бути близько 400 на день тренувань. мабуть.
Отже, для нарощування м’язів потрібно 2881 ккал і додатково 400 ккал на тренувальні дні ?
2900 і визначте решту за допомогою ваг ?
Мені потрібен лише плюс
300 ккал, якщо я правильно зрозумів. Не хочу мене відгодовувати
Чи можу я тоді це зробити так, щоб я їв 2900 безперервно 7 днів на тиждень ?
Re: таблиця
з Котячий горб »02 травня 2015 21:32
Re: таблиця
з онкельвікерл »02 травня 2015 21:34
Re: таблиця
з LeonHome »02 травня 2015 21:35
Тому що я можу так тупо ввести це на своєму мобільному телефоні. Я повинен був би зробити це на ноутбуці завтра.
Але не більше 400 за тренування.
Re: таблиця
з LeonHome »02 травня 2015 21:36
Комп’ютер виплюнув це
Просто потрібен Ккал плюс. Про що ти думав? ?
Re: таблиця
з онкельвікерл »02 травня 2015 21:43
Основна потреба на день становить приблизно вагу тіла х 24, чого достатньо для 99% всіх людей
основна вимога = брехати, нічого не роблячи. 103x24 = 2500
+ що ви споживаєте через неспортивні заходи (schätzomativ 500, так що все, від душу до зав'язування взуття. отже, будь-яка діяльність, де тіло не в спокої + спорт (розрахуйте 400-500 на годину силових вправ) їжа) = 2500 + 500 + 500. з’їв би 3500 у вихідні дні та 3000 у вихідні та дивився на ваги, якщо в середньому набираєш 1 кг на місяць, ти робиш це правильно. Неспортивні заняття також потребують певної енергії, яка розподіляється протягом дня безумовно, як година спорту, навіть із офісною роботою
Re: таблиця
з LeonHome »02 травня 2015 21:46
onkelvikerl писав: Основна потреба на день становить приблизно вагу тіла х 24, чого достатньо для 99% всіх людей
основна вимога = брехати, нічого не роблячи. 103x24 = 2500
+ що ви споживаєте через неспортивні заходи (schätzomativ 500, так що все, від душу до зав'язування взуття. тому будь-яка діяльність, де тіло не в спокої + спорт (розрахуйте 400-500 на годину силових тренувань (і стільки ж лайна, скільки теплової енергії від їжа) = 2500 + 500 + 500. з’їв би 3500 у вихідні дні та 3000 у вихідні та дивився на ваги, якщо в середньому набираєш 1 кг на місяць, ти робиш це правильно. Неспортивні заняття також потребують певної енергії, яка розподіляється протягом дня безумовно, як година спорту, навіть із офісною роботою
3000 ккал на тренувальні дні і
3500 у навчальні дні.
Майже потрапив туди з моїм 2900, який я розрахував.
Моє питання полягало в тому, що я маю взяти 500+ навчальних днів. У мене ще є жир, який можна використовувати ?
Решта через Wage Super. Зрозумів. Дякую