Dream Silhouette by Stretching - AMP Page
Тіла з гармонійним і пропорційним силуетом недостатньо, якщо у вас немає необхідної гнучкості, яка додасть вашим рухам завидну витонченість і легкість.
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів легко і здорово, або ви задоволені своєю фігурою, але відчуваєте, що не маєте такої ж енергії, як раніше, вітається кілька вправ на розтяжку.
Перед початком будь-якого тренування з розтяжки добре зробити попередню розминку, щоб уникнути дискомфорту, спричиненого розтяжкою або вивихами;
Візьміть на озброєння дуже легкий одяг та зручне взуття, яке дозволяє виконувати будь-який тип рухів;
Бажано їсти принаймні за дві години до того, щоб процес травлення вже пройшов у хорошому стані.
Вправи на гнучкість:
Давайте продовжимо бачити деякі стартові рухи, особливо підходящі для тих з вас, хто раніше не практикував розтяжку. Результат: більша гнучкість, гармонійне визначення фігури та посилений метаболізм.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а підошви впираються в підлогу. Візьміться за одне коліно руками і злегка піднесіть його до грудей, залучаючи м’язи спини якомога менше. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Змініть ногу і повторіть те ж рух з іншою ногою. Затримайтеся в положенні так само протягом 30 секунд.
Зігніть обидва коліна, а підошви залиште на підлозі. Витягніть руки в один бік долонями догори і поверніть коліна в малому тазу в одному напрямку, тоді як положення голови і верхньої частини тулуба повинні бути орієнтовані в протилежну сторону. Тричі зробіть вдих і глибокий видих, перш ніж повернути ноги у вихідне положення.
Встаньте і переконайтеся, що навколо вас є точка опори - стілець або стіна. Опертесь однією рукою на предмет, зігніть одну ногу в коліні, а вільною рукою відтягніть щиколотку назад, коли ви відчуваєте певне напруження м’язів стегна. Переконайтеся, що коліно зігнутої стопи залишається якомога ближче до коліна опорної стопи. Виконайте п’ять повторень, а потім поміняйте опорну ногу.