5 практик медитації рухів, які потрібно використовувати для вправ на тілі та очищення розуму
Хоча більшість з нас уже знають, наскільки корисною може бути медитація, багато людей все ще стійкі до цієї практики. Думка про деякий час сидіти нерухомо здається лякаючою, хвилюючою і, чесно кажучи, марною тратою часу.
Але що, якби ви могли скористатися медитацією без необхідності сидіти? Що, якби ти міг зробити щось інше і одночасно тримати голову спокійною?
Використовуючи дихання для зв’язку з тілом у русі, можна досягти медитативного стану. Іншими словами, вам більше не потрібно медитувати. Медитація руху працює! І це може бути чудовим варіантом, особливо якщо ви легко засмучуєтесь.
Зовні дві вправи (сидяча та рухома медитація) виглядають по-різному, але мають деякі загальні техніки. Обидва часто включають дихання і покладаються на якір, щоб тримати мозок зосередженим.
Ось п’ять медитацій руху, які ви можете спробувати разом із запропонованими якорями, щоб використовувати подих, щоб затримати вас на практиці.
1. Танці
Оскільки вам абсолютно не потрібні ніякі навички чи тренування, танці - це чудове введення в медитацію руху і це весело! Коли ви будете вдома самі, перейдіть до улюбленої мелодії і починайте вільно рухатись своїм тілом. Ви починаєте з однієї пісні, але чим більше ви тренуєтесь, тим більше пісень додаєте. Можливо, ви захочете створити свої рухомі та медитаційні списки відтворення з приблизно трьома-чотирма заголовками. Для свого якоря пам’ятайте про кожну частину тіла під час танцю. Почніть з ніг і тримайте всю свою увагу там. Потім повільно скануйте все своє тіло, помічаючи будь-які відчуття, що виникають, і відпускаючи все.
2. Біг
Щоб підготуватися до вашої медитації руху бігом, починайте, як тільки зашнуруєте взуття. Уповільнюйте дихання і зосередьте свою увагу на порушеній задачі. Як тільки ви вийдете на дорогу під час бігу, використовуйте звук ударів ніг об землю як якір. Нехай дивні думки зникають з кожним кроком. Коли розум блукає, поверніть його на свій крок.
3. Йди
Якщо ви трохи більш шкідливий водій, пішохідний прогулянка - чудовий вибір. Виберіть місце, де можна буде повільно ходити. (Довгий коридор спрацював би, а також задній двір чи поле.) Під час ходьби зосередьте свою увагу на ногах і відчувайте пальці ніг протягом усього кроку. Зробіть приблизно 10 або 15 кроків, потім оберніться і повторіть процес. Ваш якір - це відчуття вашої ноги, коли вона піднімається і опускається. Ходьте з наміром тримати ноги на зв'язку.
4. Струсити
Коли ви особливо напружені, струшування - це чудовий спосіб спалити зайву енергію. Почніть з того, що стоїте на ногах приблизно на кроці. Повільно починайте трясти рукою. Потім виконайте іншу руку. Ви можете відпустити мантру, щоб супроводжувати ваше струшування. За один струс ви скажете, а наступний піде. Повторюйте цей процес, рухаючись по всьому тілу. Завершіть вправу поверненням.
5. Прибирання
Цей має бонус. Окрім чистої голови, ви також отримуєте чистий будинок! Багато чистячих заходів вимагають повторюваних рухів, які ідеально підходять для медитації. Ви можете сконцентруватися на ритмі руху. Під час пилососу вдихайте, витягуючи руку, і робіть видих, коли повертаєте її назад. Переконайтеся, що ви у сильній позі, щоб не робити подальших дій. Потягніть пупок до хребта і тримайте погляд м’яким. Дозвольте ритму рухів стимулювати ваше тіло розслабитися.
Краса рухомої медитації полягає в тому, що це легко. Будь-який реквізит або аксесуари не потрібні. (Навіть не подушки!) Поки ви маєте намір тримати зв’язок з диханням протягом тривалого періоду часу, виконуйте вправу, яка допоможе уповільнити час реакції та заспокоїти розум ....