Тае-бо аеробіка та єдиноборства для завидного тіла
Що стосується схуднення та фізичного обслуговування, то всі ми хотіли б поєднати корисне з приємним. Якщо ви хочете вийти з повсякденного заняття фітнесом, ми закликаємо вас спробувати Те-бо, поєднання бойових мистецтв та танцювальних рухів, завдяки яким ви будете тонізувати своє тіло, тренувати серце і навіть навчитися деяким прийомам самозахисту.
Тае-бо було винайдено в 1975 році Біллі Бланкс, спеціаліст з бойових мистецтв, який поєднує елементи таеквондо з боксерськими та танцювальними рухами. Типовий сеанс Тае-бо складається з ряду прийомів самозахисту, що застосовуються у формі хореографії для залучення музики, як правило, хіп-хопу. Хороша новина в тому будь-хто може практикувати це навчання незалежно від віку чи рівня витривалості тіла і навіть в комфорті власного будинку, після кількох вступних занять.
Які переваги Тае-бо?
Те-бо працює всі групи м’язів, в тому числі тих, хто підтримує хребет. Це пояснює, чому одним із наслідків занять цим видом спорту є підвищення рівня функціональної сили, тобто того, що використовується у повсякденному житті.
На цьому переваги цього тренінгу не зупиняються. Поєднуючи танцювальні рухи із захоплюючою фітнес-процедурою, Те-бо - відмінне кардіо програма, за допомогою яких покращується функція серця і легенів. Крім того, це чудовий спосіб схуднути: і не тільки ви спалите багато калорій під час сеансів (від 500 до 800), але метаболізм буде продовжувати інтенсивно працювати протягом декількох годин після закінчення сеансу Тае-бо. Все це під час вивчення важливих рухів самозахисту.
Хитрощі для ефективного тренування Тае-Бо
Все добре і красиво, але щоб отримати завидне тіло потрібно пам’ятати кілька ідей:
-
Щоб Тае-бо дійсно допоміг вам скинути зайві кілограми, це важливоінтенсивність зусиль. Коли ви займаєтесь те-бо, вам потрібно тренуватися з максимальною інтенсивністю, щоб повною мірою скористатися корисними ефектами цього виду спорту. Це не означає починати безпосередньо з сильних ударів і складних стрибків, а докласти рівно стільки зусиль, скільки ви можете на той момент, не ризикуючи отримати травму.
Окрім інтенсивності, це також важливо частота зустрічейТае-бо. Намагайтеся робити від 30 до 60 хвилин зусиль, три-чотири рази на тиждень. На початку вам потрібно буде починати з одного заняття на тиждень, поступово збільшуючи кількість до трьох. У кожного свій ритм, але найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем та інструктором-спеціалістом, щоб не загрожувати здоров’ю.
Якщо ви цього дотримуєтесь, результати практики Тае-бо повинні стати помітними протягом декількох тижнів. Як і будь-яка фітнес-програма, чим більше часу ви вкладете в неї, тим швидше ви помітите ефекти. Але слід зазначити, що Тае-бо - це діяльність, що має великий вплив на м’язи та суглоби, саме тому ви повинні бути обережними, щоб не перевантажувати своє тіло. Чергуйте програму Тае-бо з вправами низької інтенсивності, такими як ходьба. Дружте зі своїм тілом, і ви лише виграєте з часом!