Тае Бо - поєднання аеробіки та єдиноборств
Якщо аеробіка занадто старомодна і бокс занадто небезпечний для вас, вам слід спробувати Тае Бо: Цей тренінг на витривалість, відомий в Америці з 1990-х років, поєднує елементи боксу, кікбоксингу та аеробіки. Ви покращуєте свою витривалість, зміцнюєте м’язи і тренуєте координацію. Боксерські рукавички одягаються лише через шоу-ефект. Тіло спалює до 800 калорій за тренування - принаймні так обіцяє винахідник Тей Бо, Біллі Бланкс, семикратний чемпіон світу з карате.
Тае Бо: Поєднання аеробіки та єдиноборств
Курси Тае Бо пропонуються здебільшого у фітнес-студіях - часто під варіантами назв, таких як Тай Бо, Тайбо, Тайроб або Таекбо, іноді Фітбо або боксерська аеробіка. Всі вони поєднують основні елементи аеробіки з прийомами бойових мистецтв з карате та тхеквондо, такими як удари ногами та ударами руками, тобто удари руками та бокс, але без фізичного контакту. Аеробіка означає «виступи з киснем», отже, це тренування руху, спрямоване на підвищення фізичної здатності засвоювати кисень. Тае Бо використовує майже всі м'язи, і ви навантажуєте піт, якщо хочете пройти 60-хвилинне тренування.
Удари руками і ногами: так працює Тае Бо
У Тае Бо є багато різних кроків та рухів руками, які потрібно вивчити спочатку. Тому важливо як початківцю взяти участь у ознайомленні зі спортом. Типовими прийомами в Тае Бо є:
- Удари руками: ноги зігнуті, руки зігнуті, а лікті прилягають до тіла. Покладіть кулаки перед обличчям, великими пальцями вказуючи на підборіддя. Розрізняють набік і аперкот.
- Удари (удари): Існують удари коліна, вперед, назад, боки та напівкруги, кожен поєднаний із послідовними кроками та ухиляючими рухами.
Тае Бо в основному підходить кожному, але має бути присутня певна основна витривалість. У Тае Бо м’язи та суглоби активно використовуються. Через часті повторення це може швидко призвести до перевантаження у нетренованих. Людям із серцево-судинними захворюваннями не слід практикувати Тае Бо, оскільки це занадто напружено. Люди похилого віку також можуть мати проблеми зі швидкістю руху та високими вимогами до мобільності та координації. Однак зараз для цієї вікової групи все частіше пропонуються курси Тае Бо.
Переваги вправ Тае Бо
У порівнянні зі справжніми азіатськими єдиноборствами, Тае Бо має кілька переваг: лікті та колінні суглоби набагато менше піддаються напрузі, а ризик отримання травм надзвичайно низький завдяки точним ударам руками, ударами ногами та ударами. Тае Бо зміцнює м’язи, робить їх розкутими та еластичними та сприяє концентрації уваги, адже вам потрібна повна увага, щоб мати змогу правильно виконувати вправи. У той же час ви також зменшуєте стрес і агресію. Фізична спритність та елегантність азіатських єдиноборств автоматично включаються після певної практики. Загалом, Тае Бо - це дуже динамічне тренування. Темп і ритм пітні, але також веселі. Важливо, щоб під час тренування проводився відповідний етап розминки. Під час розминки м’язи готуються розтяжкою, легкими погладжуваннями та стоячи маршами.
Тае Бо: На що слід остерігатися?
Як і в аеробіці, також слід добре дозувати навантаження Тае Бо. Є багато медичних досліджень, які рекомендують спочатку визначити максимальну частоту серцевих скорочень (кількість серцевих скорочень за хвилину). формула для цього: 220 - вік = максимальний пульс.
Витривалість тіла оптимально покращується лише в тому випадку, якщо серцево-судинна система піддається стресу протягом більш тривалого періоду часу (від 30 хвилин). Пульс повинен бути постійним на рівні від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу. Також важливо, щоб кардіотренування проводилася регулярно. В кінці тренування має відбутися фаза розслаблення, в якій тіло повільно відпочиває. Завдяки високій інтенсивності занять спортом та відповідно великому споживанню енергії, Тае Бо, разом із здоровим харчуванням, також добре підходить для всіх, хто хоче схуднути.