Таємниця сторічників
від деделеко »25/05/12, 17:16
Однак я відповів:
(100% для мене дорівнює більше 1 кВт калорій на годину з сильним потом, повністю пропорційним цьому VO2 = потужність 20% при роботі на 200 Вт в гору, плюс 80% при нагріванні 800 Вт, вище кривої із загальним максимумом 100% при 950 Вт, що відповідає підйому на 200 м на дешевому гірському велосипеді, добре навантаженому 20 кілограмами, тобто моя вага 75 кг + 20 кг = [b] 95 кг (перевіряється на вагах з гірським велосипедом у руках), піднімаються Падіння вертикалі на 200 м за 15-16 хвилин, без урахування додатково мого VMA = VO2, квартира на велосипеді понад 2 км при нахилі 10%, що загалом становить 1,2 кВт, у моєму віці в 2,5 рази ближче до неангеріанців, ніж 20-річні, щоб відповісти сен-но-сен і Я не зосереджуюсь на своєму серці в цьому щоденному зусиллі, роками, навіть при температурі більше 30 ° C у тіні),. [/ b]
Я перевірив, що моєму серцю не більше 220 - вік !
Максимальна ЧСС не дається, але вона варіюється залежно від умов, осіб, їхнього минулого, їх ваги та індексу, вірусів, що проходять тощо.
Це серйозна вада .
Нарешті посилання, що повторює догму, якої всі слідують, як вівці, як щодо шпинату Попає:
http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php
Менше зусиль, більше спаленого жиру
пише:
Менше зусиль, більше спаленого жиру !
Недавні дослідження показали, що частка ліпідів у споживанні калорій тим вища, чим менша інтенсивність активності (Brooks and Mercier, 1994). В основному, чим інтенсивніші зусилля, тим менше спалюється жир. Ліполіз дійсно вимагає постачання кисню. Крім певного зусилля, це споживання стає недостатнім. Потім організм розщеплює вуглеводи, щоб задовольнити попит. Однак не слід робити занадто мало, оскільки кількість спаленого жиру, очевидно, пропорційна загальній витраченій енергії, отже, інтенсивності зусиль і тривалості вправи.
Тому, щоб спалити багато жиру, це питання пошуку правильного балансу між великим споживанням енергії та максимальною швидкістю використання жиру.
І дана графіка:
http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php
наочно показати, що при 100% = 1 ФК при 950 Вт калорійності нічого не спалюється від жирів і ліпідів, нуль або епсилон на графіках і в таблиці !
І це архівно, абсурдно, дуже небезпечно для старих людей, таких як я, які, таким чином, мають вагому наукову причину, ніколи не змушувати, завжди набагато нижчу за максимальну, яка ніколи не просила, з часом невблаганно зменшується, до того, що вони більше не можуть робити будь-що без великого ризику, якщо вони змушують винятково .
Прикладом є речення Обамота про непримушування до болю !
Ця порада - небезпечна нісенітниця.
У вашому посиланні на Ефективно спалюючи жир взагалі не пишеться те, що ви пишете, щоб зменшити попередню нісенітницю:
Ви не надаєте значення цьому ефекту.
Абсурд полягає в тому, щоб продовжувати вірити у ці оманливі криві або навіть намагатися підтвердити їх за допомогою примх. !
Отже, я не знаю, де мій HRmax сильно перевищує рекомендації скрізь 220-річного віку .
Але ця відповідь для молодої людини, яка вбиває себе з зусиллями, не є справедливою для такого старого, як я, і навіть дуже небезпечна, тому що я жив дуже довго.
Для інших старих людей це може бути фатальним .
Це не тільки теоретичний HRmax, що обмежує, організм складає ціле, а max дуже складно визначати, м’язи серця, крові, сухожиль, кісток тощо.
На мій погляд, вимірювання лише за HRmax - ще один абсурд .
Пам’ятаю, молодий спортсмен, якого я зустрів під час щоденних зусиль, який біг по схилу на 30%, у пік своєї молодості, трохи переді мною, який був зруйнований лежачи зверху, зі мною, прибув через кілька секунд, в формі !
Цей юнак, мабуть, перевищив свій HRmax як юнак !
Цей юнак на початку залишив це зробити 6 разів (падіння вертикалі 70 м), як тренування для тенісу наступного дня, але після 3 інтенсивних разів він відмовився робити це 6 разів, наприклад, старий, я був готовий зробити це, трохи позаду.
Я лише доводами пояснюю просту реальність, яку ви відмовляєтесь визнати, в результаті кондиціонування, яке ви пройшли.
Ви відмовляєтеся відповідати, навіть даючи повний текст своєї догми Брукс і Мерсьє, 1994 рік, який ви ніколи не читали !
Я прочитав реферат, який показує, що це бібліографічна робота з ідеалізованою моделлю, оскільки точні умови цієї моделі не вказані.
Така порада змушує таких людей, як я, ніколи не наполягати, як Обамот з його болем, щоб не бути змушеним стати сторіччям, і, отже, їх Vmax, Pmax FCmax зменшується до такої міри, що нічого не залишається .
Ще одним доказом є одна з моїх прекрасних дочок, яка роками ніколи не штовхає максимум у звичайних пробіжках (неприємне для неї відчуття) і таким чином зберігається частка жиру (понад 10 кг), прокладка, яка дозволяє їй довго купатися в дуже холодній воді !
від сен-но-сен »25/05/12, 19:13
sen-no-sen писав: Починаючи з Брука та Мерсьє, було проведено ряд досліджень, які доповнювали це дослідження, а саме те, що час доби міг бути настільки важливим, як інтенсивність та тривалість.
сесія: прочитайте наступне дослідження на цю тему: біологічні ритми в клінічній та лабораторній медицині.
З цього дослідження випливає, що ранкові фізичні зусилля натщесерце є безумовно найефективнішими з точки зору ліполізу.
Під час нічного сну м’язи майже виключно використовують жир, щоб глюкоза була зарезервована для мозку.
Рівень інсуліну дуже низький, а рівень глюкагону дуже високий.
це збільшує кількість жиру, який залишає адипоцити і спрямовується до м’язів, що там спалюються.
Ранкові тренування, особливо натщесерце, дозволяють вам скористатися цим циклом та посилити ліполіз.
dedelco писав:
На 100% зі мною рівний, це не дуже серйозно як міркування!
Це дивно, хоча ви можете сказати, скільки ват ви розробляєте (зазвичай вам потрібен певний пристрій), але ви не знаєте свого пульсу.
Це зовсім навпаки! Небезпечно говорити людині похилого віку максимально, тому запитайте у кардіолога, що вони думають!
Посилання говорить лише про спалювання жиру під час зусиль.
Зі свого боку, більшість моїх знань походить від читання та тренувань у змаганнях (їзда на велосипеді), жодні посилання не беруться навмання від google.
Знайте, що метод, який я згадав щодо ліполізу, чудово діє (я практикував його щороку) та на мільйони спортсменів.
Ваш зустрічний аргумент з раптовими посиланнями не замінює реальності фактів.
від деделеко »25/05/12, 21:55
Це також підтверджується багатьма набагато молодшими бігунами, яких я зустрічаю, часто із зайвою вагою, які, здається, не починають добре при регулярних середніх фізичних вправах.
Я говорю про таких старих людей, як я, або Обамота, які з подібними аргументами ніколи не змушують свій біль і бачать, як їх реальне максимально можливе зменшення з часом стає нездатним їздити на велосипеді навіть 30 секунд .
Для молодих спортсменів без зайвого жиру, таких як велосипедисти, які прагнуть максимуму, іноді менше секунди, це сильно відрізняється від людей похилого віку, які в основному прагнуть зберегти свої здібності, що вимагає інтенсивних фізичних вправ (відповідно до їх особистих почуттів), щоб не втратити свої можливості.
Ця порада щодо дуже жирного, який дуже часто буває близьким до діабетичного (особливо не дуже молодого)
є дуже небезпечним, оскільки з великим ризиком гіпоглікемії та дискомфорту при падінні та втраті свідомості, як "вагусний дискомфорт Саркозі" .
Ця порада швидше схуднути небезпечна, трохи схожий на Посередника, на людей із ожирінням та діабетом.
Я противлююсь цьому, як зневоднення, але, як і всі ми на голодний шлунок, максимальна потужність зусиль зменшується, навіть на Тур де Франс, натщесерце = погана форма.
Я думаю, що ми надто зосереджуємося на жирі та ліпідах, що часто відображає шкідливі звички та звикання до їжі, а не лише інтенсивність вправ.
Ці залежності логічно пов’язані з порочним циклом відмови робити вправи із заблокованою вагою, молодими і ще гіршими для старих, які не можуть рухатися на велосипеді чи бігати.
Залежність від шкідливої їжі змінюється набагато важче і повільніше, ніж схуднення за допомогою фізичних вправ.
Як для всіх залежностей, Я послухався найкращих порад, не починайте і не впадайте в це, тому уникайте нескінченного набору ваги, отже, мій ефективний метод, наприклад, не пити, не палити тощо.
Звичайно, у більшості людей похилого віку (понад 95% у моєму віці), які не займалися спортом протягом десятиліть, і кардіологи не часто бачать таких людей, як я .
Я дотримуюся порад кардіологів, близько FC = 220-річного віку, і оскільки я продовжую добре говорити з такою швидкістю, я не на 100% слідую сен-но-сену, і все ж FC = 220-річний, це теоретичний максимум кардіологів і Брукс і Мерсьє, 1994 рік .
Це сильно відрізняється від горизонтального MAS, який погано вказує на потужність, що виділяється, але особливо на еластичність сухожиль і швидкість м'язів у кроці.
Нарешті мій серцевий ритм вимірюється моєю рукою на зап'ясті, здебільшого, щоб дізнатися його порядок за одну секунду.
У мене є пристрій, який вимірює це за напругою, але, без проблем, я більше не беру його.
У будь-якому випадку, я не шукаю спортивного рекорду, ні швидкого схуднення, але просто щоб зберегти свої можливості, здатні підніматися на пагорби, як багато молодих людей, ледве позаду, не виснажуючись, взагалі згодом, можливості, втрачені майже всіма старими людьми мого віку, які не роблять цієї інтенсивної та регулярної вправи (але не надмірно, без болю або втоми після ) довго !
Регулярність цієї інтенсивної вправи в гору, майже кожен день, необхідна, раз на тиждень навіть довше набагато менш ефективна, щоб зберегти цю здатність.
Біг підтюпцем, горизонтальний, обов’язково більший на відстань (10 км і більше), не є більш ефективним, оскільки він занадто сильно зношує суглоби та сухожилля, якщо робити це щодня, не зміцнюючи стільки м’язів спини та сили.
На мій погляд, ви повинні робити це в гору з гірськими велосипедами в гору, дуже доповнюючи, бігаючи, щоб вібрувати кістки, уникати переломів кісток, що я бачу у людей похилого віку.
Це статті, опубліковані у таких важливих публікаціях, як публікації Брукса та Мерсьє, 1994 р., Добре засновані на вивчених фактах та реальності фактів, - так само, як ніби я це робив десятиліттями, як і більшість старих людей, як я не міг би піднятися на пагорб на велосипеді або бігом, задишка майже ні до чого, без достатньої підготовки, з поважним животом і, можливо, переломами, як у деяких моїх сусідів .
Для моєї дружини те саме, покращена здатність до зусиль, рівноваги та кісток, і я не можу переконати сусідів із переломами через відсутність фізичних вправ іти за нею по пагорбах повільніше за мене, так що я переконав їх набагато молодшого сина кататися або біжи зі мною .
Біда змусити людей повірити, що не слід робити фізичні вправи, бо це хороший привід не робити достатньо.
від Обамот »26.05.12, 00:55
Сен-но-Сен: щиро дякую. Ранок? Ну врешті-решт, це не така нова ідея!
Деделеко: Я смію припустити, що ви заплутали:
"Прагніть досягти своїх меж"
"Сила", як ви вже багато разів неправильно говорили!
Це не зовсім однаково.
від деделеко »26.05.12, 01:38
Обамот все ще неправильно розуміє, бо мова йде про збереження його фізичних можливостей і здоров’я, старінням, замість того, щоб більше не міг рухатися, як Обамот, який не змушує своїх болів, вважаючи, що краще жити довгий час, щоб більше не мати змоги піднятися на пагорб на велосипеді або навіть не мати змоги йти за своїми онуками .
Без достатньо інтенсивних фізичних вправ реальні межі різко падають через відсутність тренувань, і ми подобаємось моєму тестю, 25 років тому, в той день, коли йому довелося бігти на надзвичайну ситуацію для своєї дружини, у нас серцевий напад, занадто низькі межі для серця, через недостатню і нерегулярну фізичну активність !
Крім того, у мого пасинка був гіпоглікемічний напад (або вагусний дискомфорт з подальшою втратою свідомості, неправильно тлумачений, погано виглядав, що змусило його виглядати старим) просто підстригавши газон, також через відсутність підготовки та надто швидко, ледве старший за мене зараз !
Чи може Обамот у Швейцарії бігати на пагорбі або на велосипеді з нахилом 10%? ?
від Обамот »26.05.12, 02:00
Ніяких загальних відомостей, будь ласка. І жоден лікар не порекомендує напружуватися!
Я не знаю, чи знаєте ви бойові мистецтва, тайчі тощо - де все контролюється - багато використовували в Японії!
Проте тривалість життя у них краща за багатьох.
Кл. Країна -> вік (середнє значення кількості років, проведених "в доброму здоров'ї")
1 Японія 74.5
2 Австралія 73.2
3 Франція 73.1
4 Швеція 73,0
5 Іспанія 72.8
6 Італія 72.7
7 Греція 72,5
8 Швейцарія 72,5
9 Монако 72.4
13 Нідерланди 72,0
14 Великобританія 71.7
15 Норвегія 71.6
16 Бельгія 71.6
17 Австрія 71.6
18 Люксембург 71.1
20 Фінляндія 70,5
21 Мальта 70.4
22 Німеччина 70.4
24 США 70,0
25 Кіпр 69.8
27 Ірландія 69,6
28 Данія 69.4
29 Португалія 69.3
34 Словенія 68.4
35 Чехія 68,0
42 Словаччина 66,6
45 Польща 66.2
62 Угорщина 64.1
63 Литва 64.1
69 Естонія 63.1
82 Латвія 62.2
160 ПАР 39.8
191 Сьєрра-Леоне 25.9
Тривалість життя (у 2001 р.)
від Обамот »26.05.12, 05:34
Ууууупс, ось більш повний перелік/джерело: ВООЗ (у посиланні відсутні деякі країни)
Зупиніть попередньо задумані ідеї Деделеко!
Як ми бачимо, усі африканські країни, де мешканці мають досить спортивну форму і докладають багато важких фізичних зусиль, - це країни, які мають найнижчу тривалість життя (минуле з "хорошим здоров'ям")!
Поставити цей критерій "інтенсивних фізичних зусиль" у верхній частині списку - це явне перебільшення. Швидше, я би вірив у зусилля, які регулярно докладаються в темпі, що оцінюється індивідуально та поступово. (Якщо те, що ви робите, вас влаштовує: настільки краще). Але, щоб прийняти це як основне правило, статистика показує, що це неправильно. В іншому випадку країни, де люди практикують те, що ви захищаєте, стоять на чолі зграї!
Натомість ми маємо на увазі країну, яка є поборником самоконтролю!
Деякі кліше: греки, надміру заборговані, яких ми любили бачити на терасі бістро або подрімати (?) Самі, не погано розміщені! а також так звані холодні швейцарські діти! А італійці, усі категорії чемпіонів в неробстві! (Мені подобається Деде, я карикатурю.). Так само для Монако з багатими монегасками.
Коротше кажучи, чим довша тривалість життя, заснована на інтенсивних та примусових вправах, статистичної бази для підтвердження цього немає.
Ця статистика, звичайно, не існує, щоб стримувати людей від регулярних фізичних вправ, щоб підтримувати форму.
І я схожий на Сен-Но-Сен та кількох інших на цьому форумі, які вважають, що краще додавати життя до років, а не років до життя! Добре, якщо ви знайшли правильну формулу ДЛЯ ВАС, нехай інші обирають самі.