Тай Чі - медитативні єдиноборства

Час читання: 3 хвилини Оновлено: 10.07.2020

Тай Чі базується на послідовностях рухів, які виконуються повільно та з концентрацією, майже медитативно. Ви можете дізнатись, що саме стоїть за цим, і як ви можете навчитися тайцзи тут.

Зміст з першого погляду

Що таке тай-чи

Тай-чи - його також називають Тай-Чи-Чуан або "тіньовий бокс" - спочатку є бойовим мистецтвом з Китаю і, як і Цигун, належить до традиційної китайської медицини (ТКМ). У Тай-чи посилюється так звана життєва енергія (китайське "Ці" або "Чі"), що, як кажуть, позитивно впливає на здоров'я. Особливо важливим аспектом є усвідомлення власного тіла. Згідно з вченням Тай Чі, життєва енергія може протікати належним чином лише завдяки правильному диханню та свідомо керованим рухам.

Вправи Тай Тай збільшують життєву енергію, гармонізують сили організму, посилюють контроль над тілом і викликають психічне розслаблення. Вам не здається? Можливо, вам слід просто спробувати це самостійно!

Як виглядає вправа Тай Тай?

Фіксовані вправи завжди дотримуються однакової схеми. Їх слід повторювати якомога частіше. Згідно з вченням тайцзи, це повинно створити своєрідну медитацію руху. Потрібні найвищий рівень дисципліни та наполегливості.

Оскільки вправа тайцзи може зайняти більше години. Тут головне не швидкість, а хід руху і міцна система постави.

Хто може навчитися тай-чи?

Тай-чи ідеально підходить для всіх, включаючи початківців, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Він особливо щадний щодо суглобів і тому особливо рекомендується людям з остеоартритом або ожирінням. Як і у всіх видах спорту, те ж саме стосується і тайцзи: практика робить досконалим. З невеликою наполегливістю, тай-чи може творити чудеса.

Переваги Тай Чі

Існує кілька сприятливих ефектів, що Тай-чи чинить на тіло та розум. Зрештою, це не даремно визнаний національний спорт у Китаї. Серед іншого, Тай Чі робить:

• Підвищення рівня усвідомленості тіла та виправлення помилок у постурі
• Розслаблення м'язів за допомогою м'якого та еластичного виконання
  Вправи тайцзи
• Зміцнення м’язів спини і полегшення хребта
• Позитивний вплив на кровообіг завдяки відпрацьованому глибокому животному диханню
• Заспокоєння нервової системи
• Психічне розслаблення

Які типи тай-чі існують?

Існують різні форми тай-чі, яким можна навчитися. Найвідоміші включають:

• Чень
• Ву
• Сонце
• Ян
• Хао

Всі різні форми тай-чи стосуються відомих вчителів, а також називаються їх іменами. Залежно від того, яку форму ви виконуєте, вправи можуть тривати різний час.

Дізнайтеся тайцзи: курси та вправи

В основному, ви повинні вивчати тай-чи у кваліфікованого вчителя тай-чи на курсі, оскільки це залежить від повільних, плавних і точних вправ рухів. Німецька парасольова організація Тай-Чи сертифікує кваліфікованих майстрів тай-чи, так що ви можете використовувати їх як орієнтир при пошуку викладача.

Вправа тайцзи для початківців

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Злегка зігніть коліна.
3. Обов’язково тримайте спину і голову вертикально.
4. Ваші руки вільно звисають убік.
5. Тепер вдихай свідомо. Роблячи це, випрямтесь і заведіть руки великою спокійною дугою вбік над головою.
6. Потім знову видихніть - і коли видихаєте, знову повільно опустіть руки.
7. Повторіть цю вправу руху Тай Тай кілька разів спокійними плавними рухами.
8. Нарешті, поверніться у вихідне положення.

---