Втрата ваги Найкращий час для вправ - перед сніданком - Business Insider
Найкращий час для вправ - перед сніданком, вважають дослідники
- Нове дослідження припускає, що чоловіки з ожирінням спалюють вдвічі більше жиру, коли вони роблять зарядку перед сніданком, ніж тоді, коли вправляються після цього.
- Вправи перед сніданком також пов’язані з кращою активністю інсуліну та регуляцією рівня цукру в крові.
- Група досліджуваних була занадто малою, щоб зробити якісь висновки щодо загальної кількості населення. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи можна застосовувати результати до жінок.
- Більше статей з Business Insider можна знайти тут.
Щоб позбутися любовних ручок, першим кроком після вставання повинен бути тренажерний зал, а не кухня, свідчить дослідження.
Повні чоловіки можуть подвоїти спалювачі жиру, займаючись спортом перед сніданком. Це показує нове дослідження, опубліковане 18 жовтня у журналі “Clinical Endocrinology and Metabolism”.
Дослідники з Університету Бата та Бірмінгемського університету розглянули 30 чоловіків із зайвою вагою. Вони були розділені на три групи: одна група здійснювала вправи перед сніданком, друга після цього, а третя контрольна група не змінювала свій розпорядок дня.
Усі учасники снідали однаково і виконували однакові вправи - 60 хвилин їзди на велосипеді.
Протягом шеститижневого дослідження вчені виявили, що чоловіки, які займалися спортом перед сніданком, втрачали вдвічі більше жиру, ніж група, яка снідала, а потім займалася спортом. У першій групі було менше накопичених вуглеводів, які можна було б спалити для отримання енергії, тому організм швидше отримував доступ до жирових клітин, згідно з дослідженням.
Однак коли фізичні вправи не впливали на те, скільки ваги вони втратили, було встановлено дослідження.
авокадо на тості Наташа Брін/RED & CO/UIG через Getty Images
Фізичні вправи перед сніданком позитивно впливають на здоров’я
Дослідники виявили, що учасники, які займалися спортом перед сніданком, також мали кращу реакцію на інсулін, що позитивно впливало на регулювання рівня цукру в крові. За словами Хав’єра Гонсалеса, співавтора дослідження та викладача кафедри охорони здоров’я Університету Бата, ці ефекти можуть покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик таких захворювань, як хвороби серця та діабет.
На відміну від них, рівень інсуліну у тих, хто снідав перед фізичними вправами, був не кращим, ніж у контрольної групи.
"Наші результати показують, що, узгоджуючи час прийому їжі з часом фізичних вправ, можна вносити глибокі позитивні зміни у здоров'ї", - сказав Гонсалес у прес-релізі.
Однак із-за невеликого обсягу вибірки та обмеженого обсягу дослідження, досі незрозуміло, чи можна ці результати передавати більшим групам населення - крім чоловіків із надмірною вагою. Крім того, попередні результати досліджень з цього приводу не ясні. Наприклад, раніше - навіть менше - дослідження Гонсалеса припустило, що вправи перед сніданком краще спалюють жир, але споживання їжі краще для спалювання калорій.
Крім того, багато спортивних експертів рекомендують їсти перед тренуванням, щоб мати достатньо енергії для тренування.
Зрештою, більше досліджень у цій галузі неможливо обійти. У будь-якому випадку, фізичні вправи - будь то до або після сніданку, або в будь-який інший час доби - кращі, ніж взагалі ніякі вправи. За словами Кріса Джордана, фізіолога фізичних вправ та творця вірусного "7-хвилинного тренування" для Business Insider, "Найкращий час доби для вправ - це час, коли ви найімовірніше це зробите".
Ця стаття була перекладена з англійської Леонорою Мюллер. Ви можете знайти оригінал тут.