Тай-чи зберігає його здоровим - NetDoktor

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

його

Тай-чи корисний для тіла і душі. Плавні рухи далекосхідних єдиноборств давно висміюються західними лікарями. Далі з’ясуйте, чому 15 хвилин тай-чи корисні для вашого здоров’я, чому відповідне спорядження, мабуть, уже висить у вашій шафі та чому спорт так само хороший для людей, які хочуть схуднути, як для майбутніх мам та менеджерів, які переживають стрес.

Тай-чи - це за цим

Тай-чи (альтернативно: Тайцзи) - розмовна абревіатура для "Тай-чи-чуань" або "Тайцзицюань" (вимовляється: Dei Dschi Tschüan). Той факт, що стародавнє китайське бойове мистецтво згодом також називали китайським тіньовим боксом, полягає в тому, що рухи виглядають так, ніби ви боретеся з невидимим суперником.

У Китаї Тай Чі є популярним видом спорту: рано вранці ви можете побачити практикуючих скрізь у скверах та парках. У Німеччині Тай-чи вважається оздоровчим видом спорту. Оскільки обізнаність про організм є важливим аспектом у Тай Чі, постуральні помилки можна виправити регулярною практикою, звільнити м’язові судоми та збільшити рухливість. Крім того, зокрема, область тулуба зміцнюється, а хребет полегшується завдяки сильнішим утримуючим м’язам. Психіка також отримує користь від гармонійних танцювальних рухів і глибокого черевного дихання: стрес зменшується і сприяє розслабленню.

Через короткий час ви помічаєте деякі позитивні наслідки тайцзи, оскільки вправи тайцзи не призначені для виконання та змагань. Ви працюєте з тим, що є. Відповідно, Тай Чі - це також процес навчання та розвитку, який триває все життя і може бути поглиблений.

Найкраще займатися у досвідченого вчителя, який вживатиме коригуючих дій, якщо вправа виконується неправильно або неправильно. Вибираючи свій курс, переконайтесь, що вчитель може продемонструвати хороший тренінг з тайцзи.

Філософія тай-чи

"Ті" в тай-чи описує всеосяжну енергію. Цю життєву енергію, яку в традиційній китайській медицині також називають Ци, слід зміцнювати регулярною практикою, а саме:

  • Усвідомлення та контроль за тілом
  • Розслаблення за допомогою дихання та плавних рухів
  • внутрішня гармонія

Тайцзи: форми та тривалість вправ

Основною метою навчання тайцзи є чітко визначені послідовності, так звані форми. Ці положення тіла, також відомі як зображення, перетікають одне в одне. Вони мають чіткі, майже поетичні назви, такі як «Журавель розправляє крила» або «Роумінг над лотосом». Поза завжди розслаблена і вертикальна. Дихання, рухи і розум синхронізуються між собою.

Ян Тай Чі, стиль родини Ян, особливо поширений в Європі. Окремі рухи здійснюються як би в уповільненому русі, м’які та плавні. На противагу цьому інші стилі також включають швидкі рухи та стрибки.

Класична послідовність тайцзи може зайняти добрі півтори години на вправу. Для того, щоб реагувати на сьогоднішній майже горезвісний брак часу, поступово були розроблені короткі форми, які займають лише 15-20 хвилин, але також корисні для здоров'я.

Порада: Знайдіть пробний курс, щоб перевірити, чи Тай Чи - це щось для вас. Зараз багато клубів та центрів освіти дорослих пропонують уроки з гідом.

Тай-чи - обладнання

Тай Чі - надзвичайно скромний вид спорту з точки зору кімнати управління обладнанням. Вам не потрібні ніякі інструменти чи пристрої. Відповідно, вправи тайцзи добре підходять вдома, плавні рухи можна практикувати скрізь, де є місце.

Традиційний одяг тайцзи - це бавовняні або шовкові костюми. Однак зручного одягу, в якому ви можете вільно пересуватися, цілком достатньо для курсових уроків або тренувань вдома. Оскільки тай-чи працює і з ногами, рекомендується взуття з тканини на гнучкій підошві. Деякі також практикуються в шкарпетках або босоніж.

Божевільний спорт - Частина 1

Божевільний спорт

Грязьовий футбол

Падіння в болоті дозволено .

Тим часом брудний спорт .

Спочатку використовувався болотний футбол .

Гонка в офісному кріслі

На швидких ролях .

Гонка в офісному кріслі

Кидання мобільних телефонів

Підводне плавання з болотом

Не тільки запах і температура грязьових отворів .

Тай-чи - це приносить це

Тай-чи-чуан використовується в TCM для зміцнення та підтримання здоров'я. Вправи призначені для активізації самовідновлювальних сил, зменшення загальної та хронічної втоми, зменшення обмежень в опорно-руховому апараті та зміцнення імунітету.

Оскільки положення суглобів у вправах тайцзи завжди спрямоване на добру статику тіла, м’язи можуть працювати оптимально. Тіло приходить в рівновагу і може розслабитися. Свідоме глибоке вдихання шлунка також повинно «відключати» голову.

Згідно з дослідженнями, тай-чи може підтримувати м'язову силу і збільшувати фізичну працездатність (силу, гнучкість, витривалість). "Тай-чи може стати гарною альтернативою м'яким фізичним вправам, особливо для людей, які страждають на кілька захворювань", - завершує канадське мета-дослідження 21 дослідження на цю тему.

Однак, якщо у вас є фізичні або психологічні проблеми, завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем і поправте його на регулярні сеанси тай-чи.

Тай-чи та споживання калорій

Яким би духовним не був підхід до Тай-чи, він також раціональний у цьому виді спорту з урахуванням споживання калорій: чим більше ви займаєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Зокрема: за допомогою Тай-чи можна позбутися від 200 до 300 кілокалорій на годину.

Ті, хто регулярно займається спортом - в ідеалі десять-20 хвилин на день вранці та ввечері, також можуть використовувати його для схуднення. Це підтверджується дослідженням групи дослідників з Квінслендського університету. Після трьох місяців регулярних занять тай-чи обстежувані зменшувались як вага, так і обхват талії. Передбачувана причина: рухи тай-чи стимулюють м’язи особливим чином.

Для кого призначений тай-чи?

Загалом, Тай Чі може практикувати без ризику кожен, хто може рухатися повільно та отримує компетентні вказівки. Оскільки Тай Чі можна пристосувати до потреб кожного практикуючого. Поки що небажаних побічних ефектів не відомо. Однак важливо слухати себе та сигнали організму. Нічого не змушуйте!

Тай-чи здоровий для тіла та розуму багатьма способами. Далекосхідне мистецтво руху особливо підходить людям, які страждають від таких захворювань та симптомів:

Біль у спині: Ніжні, цілеспрямовані процеси та керовані вправи роблять вас гнучкими, покращують м’язову силу та стійкість тіла.

Артроз колінного суглоба: При артрозі колінного суглоба тай-чі покращує рухливість суглобів і полегшує біль. У дослідженні, в якому випробовувані регулярно займались фізичними вправами протягом трьох місяців, суб'єктивна якість життя також покращилася, група тайцзи страждала менше депресією, ніж група порівняння.

Серцево-судинні (до) захворювання: Регулярні тренування з тайцзи знижують артеріальний тиск і рівень холестерину.

Ревматизм: Перш за все, плавні рухи можуть поліпшити рухливість щиколотки та діапазон рухів пацієнта загалом.

Хвороба Паркінсона: У американському дослідженні постава хворих на хворобу Паркінсона, які практикували тайцзи, покращилася порівняно з групою, яка виконувала лише вправи на розтяжку. Практикуючі тайцзи також падали рідше, ніж контрольна група.

Депресія/вигорання: Медитативні рухи можуть полегшити настрій людям з депресією. Процеси мають заспокійливу дію і допомагають зменшити стрес. Глибоке дихання сприяє розслабленню.

Тай-чи та вагітність

Повільні, м’які рухи ідеально підходять для майбутніх мам. Завдяки регулярним фізичним вправам жінки покращують свою рухливість, формують усвідомленість тіла та вчаться розслаблятися завдяки свідомому диханню. Це не тільки робить вас спокійнішими та стійкішими під час вагітності, але й допомагає краще справлятися з напругою та болями при пологах.