Тайський бокс Моє перше тренування з муай-тай з понад 40 років
Мартін Левіцький | 8 серпня 2020 р., 6:21 ранку
Бойові мистецтва для мене ніколи не були проблемою. Замість того, щоб стиснути кулаки, я пішов на пробіжку або підняв тягар у спортзалі. Під час своєї світової подорожі я кілька місяців опинився в Таїланді через вірус корони і з чистої цікавості спробував тайський бокс. Шкода, що я це відкрив двадцять років тому.
Тайський бокс - термін, відомий у Німеччині традиційним тайським бойовим мистецтвом муай-тай. Вони одне і те ж. Муай-тай спочатку був розроблений кілька століть тому для самозахисту сіамських воїнів у боротьбі з сусідніми країнами. Після закінчення воєн бойові мистецтва перейшли до повсякденного життя сіамців (нині тайців) як дозвілля. Пізніше були проведені загальнодержавні змагання між найкращими в кожному регіоні.
Сучасний муай-тай на рингу, як це відомо сьогодні, виник у 1920-х роках. До того часу ви билися без боксерських рукавичок, лише з ручними бинтами. Шкаралупа кокосового горіха служила захисником паху. В ході модернізації вони, звичайно, були замінені, і були введені фіксовані часи кругів: Залежно від вагової категорії, ви боретеся від двох раундів по дві хвилини до максимум п’яти раундів по три хвилини. Тайський бокс є національним видом спорту тайців і таким же популярним, як футбол у Німеччині.
Тайський бокс - жорстокий до кривавого
Поки багато німецьких дітей ходять у футбольні клуби, у Таїланді малі виходять на ринг приблизно з 30 кілограмів і б'ються в матчах тайського боксу. Зокрема, у сільській місцевості їхні сім’ї заробляють на цьому трохи грошей і сподіваються, що їхнє потомство згодом отримає спортивну кар’єру і, отже, краще життя. Деякі підлітки вже провели більше 100 боїв.
Тайський бокс - один із найжорстокіших видів спорту, адже тут використовуються не тільки кулаки, але й ноги, гомілки, коліна та лікті. Крім того, ви можете потримати супротивника в клінчі і стати на коліна зблизька або збити. Особливо бояться ліктя. Сильний удар головою може негайно нокаутувати суперника або спричинити криваві розриви.
Я ніколи особливо не цікавився бойовими мистецтвами. У підлітковому віці я захопився видами спорту на витривалість, саме тому я потрапив у триатлон. У свої двадцять років я виявив підняття тягарів у спортзалі як противагу роботі в офісі. Ретроспективно, мені здається прикро, що я витратив стільки часу, виконуючи дурні вправи на машинах і піднімаючи гантелі. З чистої звички та зручності я застряг у спортзалі майже 20 років. Якби я раніше відкрив для себе тайський бокс.
Коли я розпочав свою навколосвітню подорож наприкінці 2019 року, я хотів отримати новий досвід. Чому б не спробувати новий вид спорту? Через пандемію корони я опинився в Таїланді на кілька місяців, оскільки всі азіатські країни ізолювались. І тому я неминуче контактував з муай-тай, адже змагання та навчальні студії рекламуються практично на кожному куточку.
Моя цікавість до муай-тай викликала
Мені цікаво, що робить муай тай таким особливим і популярним? І перш за все: чи можу я все-таки почати це робити на початку сорока?
Два місяці я оселився в місті Чіангмай на півночі Таїланду. Вже в перші кілька днів я відкрив маленьку студію муай-тай на своїх вилазках через старе місто. Власники, молодий британець та його друг з Тайланду, швидко переконали мене провести пробне тренування з їхньою доброзичливістю. І муай-тай пригода взяла своє.
Тренувальний день 1
Тренери майже не говорять по-англійськи, тому уроки теорії скасовуються. Однак цього достатньо для простих інструкцій. Усі, хто хоче взяти участь, будуть інтегровані. Вік, стать та рівень підготовки різні. Навіть чотирирічний хлопець бере участь разом із матір'ю, включаючи догляд за дітьми.
Взаємодія з тренером для мене абсолютно нова. Вже під час першого тренування я дійсно можу бити і бити ногами, коли він тримає подушечки до мене на руках: завжди сильніше, швидше і від стегна, плюс легкий похит вперед і назад, вперед-назад. Якщо у вас є почуття ритму, ви маєте явну перевагу, інакше вам доведеться посилено тренуватися.
Вихідне положення тайського боксера
Лівий кулак вперед на висоті голови, правий близько до підборіддя для захисту, паралельно цьому, ліва нога попереду, права зовні відведена назад - так ви готові до атаки. Це незвично широкі ноги, але важливо, щоб у вас були міцні опори, щоб вас не міг збити суперник.
Ви рідко стаєте на плоскостопість, бо це робить вас ледачим. Натомість ти м’яко розгойдуєшся вперед-назад, перекладаючи свою вагу на ноги і піднімаючи п’яту. З цього пізніше розвивається типовий скандал. Це робить вас чуйним і одночасно дозволяє грати з супротивником.
Я вивчаю перші рухи в тайському боксі: лівий кулак, правий кулак, правий лікоть, праве коліно і права нога - удар на рівні ребра суперника. Дуже важливо, б’ючи ногами, завжди повертати стегна у відповідному напрямку і піднімати п’яту опорної ноги. Роблячи це, нехай ваша рука вільно опуститься назад (права нога, права рука) - це стосується і коліна. Після удару ногою, вам завжди потрібно опустити ногу ззаду і повернутися у вихідне положення.
І ніколи не забувайте: після кожного удару кулаки повинні розташовуватися захисно на голові. Перше тренування закінчилося через добру годину - включають вправи на м’язи живота, віджимання та розтяжку. Я досить виснажений, атмосфера гарна, навколо багато сміху та жартів.
Висновок після першого дня
Я б не подумав, яка у мене енергія та вплив. У своєму житті я ніколи не бив і не бив ногами. Ця сила від усього тіла, поки мене тремтять на мене, а також фоновий шум, коли я правильно б’ю про перфоратори - чудовий досвід. Я підключений і замовляю десять навчальних підрозділів на еквівалент 75 євро.
Дивно, але в Німеччині є десять і більше навчальних підрозділів щомісяця, приблизно від 70 євро, за умови, що ви берете участь у навчальній студії на кілька місяців.
Тренувальний день 2
Без перерви між ними день стає важчим на другий день. Цього разу 1,5 години з вправами на координацію, силову витривалість та зосередження на ударі коліном. Потім є удар лівою ногою.
Мої ноги болять від удару про подушки та мішки з піском, а права нога трохи набрякла. Тільки зараз тренери пояснюють мені, що ви не повинні бити ногою (по щиколотці), а гомілкою - або пізніше суперником.
Шкода, що тренери заздалегідь не пояснили мені багато основ. Тому мені доводиться вчитися на власних помилках та болі. Дні відпочинку та звикання організму до стресу тут теж не проблема. Я хотів би щодня приходити на тренування.
Я даю собі вихідний, щоб моє тіло могло відновитися, особливо сильно напружені суглоби.
Висновок після другого дня
Муай-тай - це складний вид спорту з багатьма різними рухами. Використовуються ноги, гомілки, коліна, кулаки, лікті та передпліччя. Дуже важлива правильна координація ніг і рук. Ви можете навчитися цього лише завдяки великій практиці.
Тренувальний день 3
На третій день навчання муай-тай знову збільшується до двох годин. Після невеликої розминки та розтяжки слід тренування ударів ногою та рукою. Цього разу виконується більше ударів руками та ногами. Вперше навіть поєднання удару ногою, удару рукою, оборони та контратаки.
Як новачок, мимоволі маю внести свій внесок у розваги. Тренер наполягає на тому, щоб кілька разів кидати мене на килимок перед жіночою аудиторією. Це йому надано, тому що я принаймні в довгостроковій перспективі дізнаюся, наскільки важлива стабільна позиція. Після невеликого збентеження я тепер звертаю особливу увагу на те, щоб стояти, розставивши ноги, і стояти надійно.
Висновок після третього дня
Болить все тіло, особливо щиколотки, на які я раніше занадто напружувався, вдарившись неправильною ногою. Все-таки: я ніколи не переживав такої складної тренування. Тренується координація, швидкі реакції, силова витривалість та гнучкість. Я вважаю це набагато природнішим та здоровішим порівняно з підняттям тягарів у спортзалі.
Тренувальний день 4
Після триденної перерви мені важко знову знайти свій ритм. Мені також доводиться знову потренуватися в координації та плавних рухах. Але через добру годину я знову всередині. Незважаючи на незначний біль у плечі, я можу добре провести тренування. Щиколотки і гомілки також добре справляються з навантаженням, біль обмежена.
Висновок після четвертого дня
Якщо ви починаєте з муай-тай, на початку не слід робити великих перерв, щоб складні рухи могли бути внутрішніми. Я рекомендую три-чотири навчальні дні на тиждень, наприклад, понеділок, середа та п’ятниця. Ті, кому потрібно менше часу на регенерацію, також можуть тренуватися протягом чотирьох днів, таких як понеділок, вівторок, четвер та п’ятниця.
Особисто я вважаю, що більше двох тренувальних днів поспіль занадто багато, оскільки одні й ті ж частини тіла завжди в стресі. Однак я б не робив перерви більше двох-трьох днів.
Тренувальний день 6
Вперше мені дуже подобається тренуватися. Стан і координація гармонізують між собою. Я повільно отримую контроль над своїми рухами. Для мене все ще важлива тема: розкутість і грайливе розгойдування вперед-назад. Я повинен навчитися виконувати рухи плавно, але все ж зосереджено і всім тілом.
Знову і знову я забуваю захищати руки перед головою і поруч з нею. Я також повинен навчитися читати супротивника (в даному випадку тренера), тобто готувати правильний контр рух для кожного його руху. Також потребує вдосконалення: швидкі реакції та силова витривалість.
Висновок після шостого дня
Вивчення послідовності рухів у тайському боксі - це одне - інше - мати правильний удар або найкращий захист. Для цього ви повинні вміти надзвичайно швидко реагувати на суперника. Велике мистецтво полягає в читанні опонента, щоб передбачити і парирувати його напади.
Тренувальний день 10
Останній із моїх десяти тренувальних днів відчувається найкращим та найвибагливішим. На жаль, на 8 день я занадто сильно напружую праве зап’ястя. Відтоді болить знову і знову.
Я усвідомлюю, як легко отримати травму під час тайського боксу - особливо, якщо ви неправильно виконуєте рух або недостатньо добре розігріваєтесь на початку тренування. Тільки зараз я розумію, чому деякі учасники наносять розігріваючу олію на сильно напружені частини тіла перед тренуванням - це також захищає від травм.
Тайська трав'яна мазь також допомагає мені хворіти на зап’ясті. Перш за все, це змушує м’язову напругу зникати за ніч. Після трьох днів відпочинку легка травма зап’ястя повністю зникає.
Висновок після десятого дня
З мого досвіду рекомендується принаймні десять навчальних підрозділів, щоб добре уявити тайський бокс. Тому що лише через кілька днів практики ви потрапляєте в потік - стан, при якому витривалість, координація, швидкі реакції та рухливість тіла гармонізують між собою.
Чи достатньо потрапити на ринг із суперником? Ні, ще рано. Для цього спочатку потрібно навчитися читати опонента, щоб парирувати його рухи. Для цього потрібно багато практики. Тренери дали мені ще чотири місяці, перш ніж я зміг вийти на ринг проти іншого новачка.
Але справжній поєдинок у тайському боксі не повинен бути метою для початку спорту. Навчання одне чудове. Будь то в невеликій групі або індивідуально з тренером, він ідеально підходить для підвищення вашої фізичної форми майже у всіх областях.
Для мене тайський бокс - це спортивне відкриття
Мені б хотілося, щоб я почав займатись тайським боксом двадцять років тому, а не бігати до спортзалу та піднімати тяжкості. Це повне тренування, тому що ви використовуєте не просто кулаки, як у боксі, а все тіло. Рухи відчуваються природними та потужними - у вас формується гарне та впевнене почуття тіла. Йдеться не про дискотечні м’язи, а про гнучке та врівноважене тіло.
На мою думку, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви можете почати тайський бокс самостійно, коли вам за 40. Хороша розминка перед тренуванням, правильне виконання ударів та достатнє відновлення між тренувальними підрозділами особливо важливі. Якщо ви звернете увагу на все це, у вас не повинно виникнути проблем.
Останній анекдот
Під час навчання я зустрів Джозефа, пуерториканця, який зараз живе в Чіангмаї. Розробник програм тренується зі своїм приватним тренером до шести разів на тиждень і вибухає енергією. На мої очі, жорстка бойова машина. Під час розмови виявилося, що він амбітно тренував муай-тай лише близько півроку. І він абсолютно в захваті. До цього він мав зайву вагу і млявий роками. Завдяки тайському боксу, він зараз досяг форми свого життя у віці 36 років. Краще пізно, ніж ніколи.