Так бактерії кишечника впливають на наш мозок та наші емоції
Усвідомлення того, що кишкові бактерії впливають на вас багато в чому, насправді не є новим. Крихітні мікроби в кишечнику піклуються про ваш метаболізм, травлення і навіть впливають на ваш настрій і настрій.
Тут ви можете дізнатись, як це може бути і чому ваш кишечник ще називають "другим мозком".
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Колонізація кишечника
Ваш кишечник заселений мільярдами бактерій, і це добре. Строго кажучи, про прямий ефір 100 трильйонів кишкових бактерій в унікальному мікроорганізмі.
Вони сидять у слизових оболонках кишкових стінок і потрібно a кисле середовище щоб мати можливість виконувати там свої обов'язки. Дослідники також називають цю конструкцію Мікробіом.
Ажіотаж щодо кишкових бактерій та збалансованої кишкової флори в даний час більший, ніж будь-коли. Під Кишкова флора тут розуміється Сукупність усіх у вашому Бактерії, що містяться в кишечнику і мікроорганізми.
Зараз відомо, наскільки важливий мікробіом насправді в нашому кишечнику і наскільки він далекосяжний вплив В цілому здоров'я людини є: мікроби не тільки Засіб для травлення, які переробляють проглочену їжу, вони підтримка також ціле імунна система і стояти впритул контекст С свого власного Настрій а також виробництво основних Нейромедіатори в мозку.
Через всі ці функції, Кишечник або мікроорганізми, що в ньому теж живуть коли "Супер орган"призначений.
2. Кишкові бактерії - які існують типи?
Перш за все, ви повинні знати, що склад з Мікробіом залежить від людини є. Не кожен переносить однакову кількість кишкових бактерій різні фактори через.
Починається о Походження та народження і слухати харчування, спати, стрес, гігієна і Умови навколишнього середовища на. Це означає, що приблизно Половина всіх кишкових бактерій однакова у кожної людини є відпочинок але це так індивідуально, як сама людина.
Але які типи кишкових бактерій існують? В основному дає це як "хороші", так і "погані" бактерії кишечника. погані бактерії кишечника буде як Бактерії кишкової палички або Гнильні бактерії зателефонував і може Викликають діарею та кишковий дискомфорт.
хороші бактерії з іншого боку називається Про культури, вони включають B. Лактобактерії та біфідобактерії. Вони гарантують, що кишкова флора і Робота травлення відповідно до запиту і для нього відповідальний, що людина цінна поживна речовина і Вітаміни від їжі взяти може.
Обидва типи кишкових бактерій завжди повинен бути в одному мати відповідні стосунки між собою, при цьому частка прокультур повинна чітко переважати.
Якщо це не так і Бактерії кишкової палички мати великі деталі кишечника заселений, так може і далі Порушення травлення є й інші скарги, які на перший погляд майже не пов’язані з кишечником.
До них належать Погана концентрація уваги, Падіння продуктивності і втома. Збалансована кишкова флора важлива, якщо ви хочете залишатися в тонусі та продуктивною.
3. Вісь кишечник-мозок
Ви впевнені, що раніше прислухався до вашого почуття кишечника або ти є вдарив чимось у живіт? Ці ідіоми не випадкові - навпаки.
Все більша кількість дослідників у всьому світі вивчає, як Кишкова флора на, що люди думають і відчувати, вплив бере.
Вчені з Університету Північної Кароліни зараз виявили, що накопичення бактерій або стан вашої кишкової флори можуть бути пов’язані з вашим настроєм. [1]
Щоб зрозуміти, як це працює, спочатку потрібно знати, як Кишечник і мозок разом "спілкуватися". Спілкування кишечник-мозок-кишечник відбувається через вісь кишечник-мозок (вісь кишки-мозок) і в обох напрямках.
Основний спосіб зроблено через нервові зв’язки в спинному мозку, a інший шлях це той про це Блукаючий нерв, який проходить від стовбура мозку до травної системи і бере участь у багатьох регуляторних процесах в кишковому тракті.
В експериментах з мишами було показано, що блукаючий нерв також діє як прямий зв’язок між Мікроорганізми в Кишечник і центральна нервова система (ЦНС) працює. В даний час тут встановлюється термін "вісь мікробіом-кишечник-мозок".
Кишково-кишкова нервова система (ENS), мережа нервових клітин, яка проходить через стінку кишечника, також має важливе значення для спілкування з мікробіомами.
В ЕНС та в інших місцях тіла нейромедіатори, синтезовані кишковими мікроорганізмами, передаються, наприклад Б. сприймає хемосенсори і може так z. В. спілкуються з блукаючим нервом та нижчими структурами, такими як мозок, і передають інформацію.
A подальший варіант спілкування існує між кишечником і мозком через гормони, як от B. ГАМК, Нейропептиди і Дофамін, а також продукти, що виробляються кишковими бактеріями і, отже, принаймні частково повинні розглядатися як речовини, що передають речовини.
До них, наприклад, належать коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA) та Триптофан. З розширенням осі кишечника та мозку, щоб включити мікробіом, мікроорганізми, що спілкуються з ЦНС, тепер також відомі як "психобіоми".
4. Як кишечник впливає на ваш настрій
Дослідники з університету Корка в Ірландії сходяться на думці, що мікроби в флорі кишечника за допомогою різних механізмів впливають на мозок і ваш настрій. [2]
Ось як вони це з’ясували Кишкові бактерії є важливими будівельними блоками для нейромедіаторів, таких як серотонін, Дофамін і ГАМК є, всі вони відіграють важливу роль у настрої.
Ваш Кишкова флора зараз поза рівновагою, може що виробництво або перетворення на негативно впливають на важливі нейромедіатори.
У разі нейромедіатора ГАМК це особливо важливо проти симптомів стресу та спокійного сну. ГАМК стає лише належним чином синтезується бактеріями в кишечнику і стежить за тим, щоб увечері ви зійшли і добре виспалися.
Це стає особливо цікавим, коли ти дивишся на зв’язок між ними Серотонін і дивиться на кишечник. Кишкова бактерія Bifidobacterium infantis є в Бере участь у синтезі триптофану, Основний будівельний матеріал для гормону серотоніну.
більше 95% цього будівельного блоку а саме у вашому Кишечник а не у вашому мозку, як часто помилково вважають, виробляється. На основі цих знань розпочато дослідження того, як позитивно впливати на кишкову флору.
Мабуть, найвідоміше дослідження на людях, проведене в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, припускає, що капсули для прокультури можуть бути корисними. [3]
25 випробуваних, усі здорові жінки, пройшли обстеження. Протягом чотирьох тижнів 12 з них їли чашку йогурту двічі на день, а решта ні. Йогурт містить прокультури, живі штами бактерій, зокрема Bifidobacterium, Streptococcus, Lactococcus та Lactobacilli.
До і після дослідження обстежували мозок для вимірювання таких емоцій, як щастя, смуток та гнів.
Результати були дуже дивовижними, оскільки вони продемонстрували значні відмінності між двома групами, а група тесту з йогурту демонструвала стабільно більше позитивних емоцій.
Відступ щодо серотоніну
Серотонін не може перетнути гематоенцефалічний бар'єр, і тому він повинен утворюватися в мозку безпосередньо на місці та за необхідності. Серотонін має прямий або опосередкований вплив майже на всі функції мозку. Серотонін діє, з одного боку, як нейромедіатор, а через вільні нервові закінчення - також як нейромодулятор. Нейромодулятори - це речовини, що впливають на функціонування нервової системи.
Крім усього іншого, серотонін стимулює ділянки кори головного мозку, які відповідають за емоційні почуття. У цих регіонах серотонін зменшує імпульсивність, агресивну поведінку, тривогу та голод, щоб назвати декілька найважливіших функцій. У ЦНС серотонін в основному діє через рецептори 5-HT1A та 5-HT1B, які, як правило, мають інгібуючу дію.
Тому нестача серотоніну або його попередника триптофану може вплинути на ваш настрій. Симптомами дефіциту серотоніну є, наприклад, відсутність мотивації, сонливість та знижений настрій. Серотонін також має значний вплив на цикл "неспання", оскільки відсутність утворення серотоніну також може бути пов'язана із занадто низьким утворенням мелатоніну. Мелатонін - це гормон сну людини, який має значний вплив на вашу швидкість засинання.
Оскільки серотонін не тільки виробляється в головному мозку, але й кишкові бактерії здатні синтезувати нейромедіатор ГАМК та попередник серотоніну L-триптофан, якщо кишечник недостатньо колонізований добрими бактеріями, достатнього синтезу L-триптофану та ГАМК може бути недостатньо можливо. Однак, якщо є достатньо «хороших» бактерій (у цьому контексті хороших бактерій, що продукують триптофан), може бути вироблено більше L-триптофану і, отже, більше серотоніну. Це призводить до позитивних наслідків, таких як покращення загального самопочуття.
5. Кишечник і стрес
Щодо Кишечник і стрес складаються взаємовідносини. З одного боку наша психіка впливає на наш кишечник. Під час стресу багато людей реагують порушенням травлення, відчуттями голоду або втратою апетиту.
Причиною цього є те, що в Посилення стресових ситуацій адреналін та Гормон стресу Кортизол вилив буде. Наприклад, підписки почастішання дихання та серцевих скорочень.
Для цих функцій організму потрібна величезна кількість енергетичних запасів, які в цьому випадку виводяться із шлунково-кишкового тракту. Як результат, звичайна діяльність у шлунково-кишковому тракті виконується лише у зменшеному обсязі.
Це призводить до z. Б. Нудота та біль у животі або діарея. Чому кожен кишечник по-різному реагує на стресові ситуації, не було до кінця науково з’ясовано, але це частина досліджень у галузі психосоматики.
Ще одним наслідком підвищеного вивільнення гормонів стресу може бути зміна складу кишкових бактерій.
Наприклад, норадреналін може впливати на генну експресію бактерій або на зв'язок між різними бактеріями, що може призвести до зміни активності бактерій. [4]
На інша сторона докази стають дедалі яснішими, або вже були вказівки в експериментах на тваринах, що й у нас Кишкові бактерії певним чином наш Впливають на психіку може.
A змінений склад мікробіому кишечника різні причини мати. Ти можеш Зміщення балансу хороших і поганих бактерій кишечника, так що хороші кишкові бактерії гинуть, що в свою чергу може призвести до проблем з травленням (наприклад, діарея).
Результат: більше не відбувається повного і достатнього засвоєння таких важливих поживних речовин, як вітаміни, мінерали тощо.
6. Дірчаста кишка у зв'язку зі стресом ("негерметична кишка")
Спортсмени на витривалість і Люди в дуже стресові професії, як от Б. Члени ради, розвивайтесь через високий тиск для виконання та стрес, часто нетравлення такі як діарея, спазми в животі, а також погана концентрація уваги.
У зв'язку з такими скаргами знайдено часто дірчаста кишка ("Негерметична кишка"), що представляє зміну функції у зв'язку з різними пошкоджуючими факторами.
Ось Слизова кишечника більш проникна. причина порожниста кишка лежить у Знижений приплив крові до кишечника під час енергійних фізичних навантажень Кров збільшилася в руках, ноги і Серце тече.
Отже, Висушіть кишечник і справа доходить до Тріщини на слизовій оболонці кишечника і Шкідники і Мікроби може легше циркулювати в крові та лімфатичній системі. Це може спричинити набряк стінок кишечника.
поживна речовина тому потрібно a більший час транспортування і можуть недостатньо розсмоктуватися через слизову оболонку кишечника, оскільки вони надто рано потрапляють назад у кров (і у своїй біологічно неактивній формі).
З іншого боку, може трапитися і так від один дірчастий кишечник збільшує шкідливі речовини у вашому кровообіг отримати те, що вимагає ваша печінка.
Наслідком цього є те, що ці кроки вимагають величезної кількості енергії, через що ви відчуваєте, ніби хтось просто натягнув на вас штепсель. Основними наслідками є втома, виснаження і погана працездатність.
З точки зору продуктивності, ваш кишечник надзвичайно важливий, оскільки деякі кишкові бактерії пов’язані з підвищеним виробленням «бутирату», коротколанцюгової жирної кислоти (SCFA), яка служить джерелом енергії для наших клітин кишечника. Бутирати можуть підвищувати трансепітеліальну резистентність, що призводить до поліпшення кишкового бар’єру.
7. Реабілітація кишечника - що робити для хорошої флори кишечника?
Є способи та засоби, щоб збалансувати кишкову флору, яка вийшла з рівноваги, і відновити кишечник, так би мовити. Ось наші переваги та недоліки:
Особливо свіжа їжа як овочі, містять так званий Докультури, але розкішні продукти, такі як шоколад та кава, також багаті на це.
Ці харчові компоненти не відразу використовуються організмом, але залишитися спочатку в кишечнику і служать їжею Для Кишкова флора або так звані пробіотики. Не плутати! С Пробіотики це саме ці активні штами бактерій мав на увазі вас при правильному харчуванні.
Це друга корисна порада для здорової кишкової флори. Молочні продукти, такі як йогурт, містять штами бактерій, які ви просто розмножуєте в кишечнику, споживаючи їх.
НЕ ДАНІ
Деякі продукти, такі як Цукор-пісок та вуглеводи, що переробляються високо брати негативний вплив на співвідношення кишкових бактерій.
Є там Вуглеводи не обов'язково погані, переважно лише піклується шлях, як ці обробляється бути, для цього Важливі для кишкової флори мікроелементи втрачаються ходити.
Тож спробуйте скоріше на вуглеводи в їх природна форма впасти на таких. B. Картопля, солодка картопля та коренеплоди.
Хочете дізнатись більше про кишкові бактерії? Тоді послухайте наш подкаст на тему "Ваш другий мозок має свою голову" з експертом з кишечника доктором Емераном Майєром.
Американський дослідник та автор "Другого мозку" пояснює, як кишечник впливає на наш настрій і чому це найважливіша частина нашого травного тракту.
8. Talking Brains Podcast Episode # 05: "Ваш другий мозок має свою голову" - Інтерв'ю з експертом з кишечника доктором Емеран Майєр
9. Висновок
Наш кишечник і мозок тісніше пов’язані, ніж багато хто думає. Склад мікробіома (всі кишкові бактерії) може вплинути на ваші розумові та фізичні показники. Ваш психологічний стан також може впливати на кишкові бактерії.