Так харчується та тренується олімпійський чемпіон з плавання Адам Піті
Лаура Помер | 07 червня 2019 р., 07:03
Британський плавець брасом Адам Піті (24) виграв олімпійське золото в 2016 році і є чотириразовим чемпіоном світу на дистанції 50 та 100 метрів. Ви бачите, наскільки він у стані. І в його сталевому тілі плавця значною мірою - але не тільки! - жорстка підготовка.
Звичайна доросла людина спалює в середньому близько 2000 калорій на день, при цьому на індивідуальні витрати енергії у спокої впливають різні фактори (включаючи гени, стать, вік, м’язову масу, режим дня). Плавці мають значно більший рівень споживання калорій завдяки регулярному часу та силовим тренуванням.
Отже, ви вже здогадалися: меню Адама Піті (або принаймні: його обсяг) цікаве, але, мабуть, не настільки підходяще для вас - на етапах навчання чоловік спалює 7500 (!) Калорій. "Але я зменшую це вдвічі в змагальні періоди", - пояснює він "Здоров'ю чоловіків". Тут потрібно бути дуже обережним. Якщо занадто швидко зменшити кількість калорій, рівень тестостерону також раптово падає, що, звичайно, не бажано. Не можна уникати дієтичних добавок, точніше BCAA, для споживання білків та амінокислот.
Адам Піті з’їдає це за один день
У будь-якому випадку, багато що поєднується в звичайний тренувальний день. Вранці Піті з'їдає порцію “Weetabix”, тобто пластівців для сніданку, які можна знайти у багатьох домогосподарствах Великобританії. Цільнозернові шматочки бісквітної форми, залиті молоком і ложкою, повинні забезпечити його необхідною клітковиною.
"У середині дня є близько 400 грамів курки та багато овочів, - каже він, - іноді з коричневим рисом". Білки з м'яса та вуглеводи з рису повинні відновлювати його виснажені м'язи після тренувань.
Після вечері в Піті перед вечерею. Це означає, що він завжди буде перекушувати між основними прийомами їжі, щоб підтримувати метаболізм. І чого не слід з ним бракувати: так звані таблетки для зволоження. "Важко судити, скільки ви потієте у воді", - пояснює він. Звичайно: ви майже не помічаєте втрати рідини, коли вона навколо вас мокра. "Ці таблетки дають мені важливі електроліти, які я непомітно втрачаю".
"Ближче до кінця дня я харчуюся сильніше, якщо у мене позаду важкі тренувальні заняття, а в іншому - менше вуглеводів", - продовжує плавець. Типовою їжею може бути солодка картопля з вегетаріанським фаршем, нежирна птиця або риба.
Жорстка фітнес-програма олімпійського переможця
1. Присідання назад зі штангою
З присіданнями на спині зі штангою плавці брасом отримують силу, необхідну для парадної дисципліни, що також вимагає сильної роботи ногами. «Рух формує м’язи стегон, сідниць, попереку та підколінних сухожиль.» 3-4 підходи по п’ять повторень є частиною плану тренувань Піті. Як правило, він тренується з цією вправою з вагою від 100 до 120 кіло, максимум 160 кіло.
2. Жим лежачи зі штангою
Ляжте рівно на спину і візьміться за штангу (яка все ще прикріплена до рами) руками на ширині плечей. Тепер підніміть штангу вертикально перед грудьми, випрямивши руки. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно, але обережно піднесіть гантель до грудей. Видихаючи, знову натисніть на планку. Для Піті достатньо трьох підходів по п’ять повторень.
3. Пульпи
«Підтягування - це надзвичайно комплексне тренування, - каже Піті, - вони зміцнюють м’язи спини, біцепси, трицепси та м’язи передпліч.» Якщо ви не знаєте, як це зробити:
Візьміться за планку так, щоб ваші долоні - трохи вужчі за ширину плечей - були спрямовані всередину. Тепер підтягуйтеся, доки ваша голова не опиниться над штангою. Повільно знайдіть шлях назад у вихідне положення. Знову ж Піті рекомендує три підходи по п’ять-десять повторень.
4. Віджимання плесканням рук
У положенні віджимання натисніть руки на ширину плечей підлоги, тримайте спину напруженою і прямою. Тепер повільно опустіть грудну клітку, поки грудна клітка майже не торкається підлоги, напружуючи тіло, як дошка. Тоді швидко і швидко підсуньте його вгору, щоб ви опинилися в повітрі досить довго, щоб плескати в долоні. Поверніться у вихідне положення і повторіть все це. Три підходи по п’ять повторень.
Вправи, згадані тут, лише демонструють проблиск тренувань Піті. Якщо ви хочете тіло олімпійського чемпіона з плавання, вам доведеться зробити для цього більше - але камінь-фундамент закладено.