Так легко проводити більше фітнес-тренувань на сходах у професора
Незалежно від того, молодий ви чи старий, товстий чи худий, нетренований чи підтягнутий: сходи - ідеальне тренувальне обладнання - моє улюблене серед фітнес-обладнання - і ми можемо знайти його скрізь. Поруч з нею витривалість тренуйте взаємодію своїх найсильніших груп м’язів з цією повсякденною формою руху:
сідничні м’язи, м’язи передньої частини стегон, Піднімаючись по сходах, витягніть наші стегна і ноги з-за згинання і наші Литкові м’язи забезпечує чітке враження від п'яти до пальця ноги.
«Я хотів би бути більш активним, але у мене просто немає часу!» Один із найбільших Фітнес-вбивця здається, сьогодні бракує часу. Але відтепер виправдань більше немає, тому що я покажу вам, як зробити своє за мінімальною програмою фітнес Приведіть його у форму. Ви будете здивовані тим, як коротко час Перші помітні вдосконалення вашого Серцево-судинна система досягти.
Давайте вирішимо це разом і залишимо своє здоров'я не випадково!
Програма сходів ідеально вписується в повсякденне життя і обумовлено багатьма можливими варіаціями для кожного рівня фізичної підготовки підходить. Ви повинні робити програму три рази на тиждень з перервою на день відпочинку.
Щоб підсилити свою фізичну форму і зробити щось корисне для вашої серцево-судинної системи, найкраще спланувати 3 тренувальні дні - включаючи дні відпочинку між ними. Бо лише якщо ми дозволимо м’язам відпочити, вони можуть рости!
І ось як працює навчання на сходах
Все, що для цього потрібно навчання потрібні сходи на 20 сходинок. Візьміть сходи прогрітись три рази в розслабленому темпі.
Для початківців (2-4 тижні)
Швидко підніміться вгору-вниз по сходах тричі.
Для учнів середньої школи (від 5 тижнів)
Процес залишається таким же, як і в першій частині, лише слід активний з цього тижня - це відчувається як невеликий стрибок. Тут теж робиться загалом три раунди з перервою в 30 секунд кожен.
Для досвідчених користувачів (від 9 тижнів)
Тепер зробіть кожен другий крок активним слідом і активним махом руки. Після третього проходу встаньте правою стороною тіла на сходи і поставте праву ногу на сходи. Тепер трохи зігніть коліна і переходьте з ноги на п’яту кожні 15-20 секунд. Потім переключіть ноги так, щоб обидві сторони використовувались однаково.
Тепер я сподіваюся, вам сподобається спробувати.
Якщо вам до смаку, ось ще кілька порад щодо вашого мінімального режиму фітнесу.