Так можна компенсувати дефіцит заліза
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Нестача заліза вичерпує ваші сили: ви бліді і виснажені, волосся частіше випадає. Існують різні способи компенсації дефіциту заліза. Але будьте обережні з добавками заліза! Тут ви можете дізнатися, що важливо.
Для багатьох жінок дефіцит заліза є проблемою. Оскільки дієта з низьким вмістом заліза або вегетаріанська, при сильних менструальних кровотечах або під час вагітності, мікроелемент швидко витрачається. Перші ознаки - втома, блідість, погана концентрація уваги. Це не завжди легко, щоб компенсувати дефіцит заліза. Оскільки багато препаратів призводять до нудоти, проблем зі шлунком або залишаються неефективними. Ми з’ясовуємо найважливіші факти про добавки заліза. Але: перед тим, як приймати таблетки, нехай ваш лікар вивчить ваш стан заліза.
Це скільки заліза потрібно на добу
Залізо - важливий мікроелемент. Він пов'язує кисень в еритроцитах. Таким чином кисень транспортується через кров і забезпечує нас енергією. Однак організм не може сам виробляти залізо. Подавати його потрібно ззовні. Жінки повинні приймати щонайменше 15 мг щодня.
Найкращі препарати заліза для заповнення нестачі заліза
Спочатку став Якщо виявляється дефіцит заліза, це може бути спричинено препаратами заліза збалансований буде. Поповнення запасів заліза в організмі займає щонайменше дванадцять тижнів. Вибираючи препарати заліза, зверніть увагу на засоби, що містять солі двовалентного заліза - пізнавані римськими двома в назві. Ця форма заліза є більш доступною, тому переважно всмоктується в тонкому кишечнику. Таблетки або капсули також повинні розчинятися лише в тонкому кишечнику і добре переноситися. Рекомендується діюча речовина заліза (II) сульфат. Трав'яний сік крові (магазин здорової їжі) також підходить при незначному дефіциті. Якщо дефіцит серйозний, лікар може робити інфузії - але тоді з тривалентним залізом.
Правильний час для препаратів заліза
Препарати заліза найкраще працюють, якщо приймати їх натщесерце, тобто вранці перед сніданком. Однак це часто призводить до проблем зі шлунком. Перевірте толерантність на власні очі. В іншому випадку ви можете приймати засіб через одну-дві години після їжі.
Деякі продукти харчування грабують поглинене залізо. Сюди входять червоне вино, кава, чорний чай і молоко. Зачекайте годину-дві після прийому заліза перед вживанням цих продуктів.
Компенсуйте дефіцит заліза цими продуктами харчування
A Дефіцит заліза також може бути частково компенсований продуктами, що містять залізо. М’ясо та субпродукти, такі як свиняча та яловича печінка, особливо багаті залізом. Також багато заліза в цільнозернових продуктах та бобових, таких як сочевиця та квасоля. Однак організм засвоює тваринне залізо краще, ніж рослинне. Це тому, що такі речовини, як фітин у зерні, ускладнюють всмоктування в тонкому кишечнику. Вітамін С, навпаки, сприяє засвоєнню заліза. Тому ідеально поєднувати багаті залізом страви з овочами, багатими на такі вітаміни, як перець та брокколі. Або ви можете випити склянку апельсинового соку з ним. Таким чином організм засвоює більше заліза.