Так пари залишаються здоровими разом
Ось так пари залишаються стрункими разом
Життя у партнерстві може зробити вас щасливим - і комфортним. Згідно з дослідженням, пари роблять менше фізичних вправ, ніж одинаки. Прикро, коли це відображається на вагах. Які заходи не роблять пари товстими в довгостроковій перспективі?.
Феномен добре відомий: у стосунках спорт швидко відходить на другий план, тоді як їжа та обійми стають важливішими. Хоча це зміцнює зв'язок, на жаль, це помітно на вагах. До того, як розчарується велике розлад дієти, подружжя можуть вжити контрзаходів - без необхідності кожному боротися наодинці на доріжці.
Соціологи з Гейдельберзького університету виявили, що люди менше займаються спортом, як тільки у них є стосунки. В результаті деякі потім набирають вагу. "Одинокі мають вищий тиск на успіх з точки зору зовнішності", - пояснює Патрік Хайзманн. Він написав кілька книг на тему стрункості та займається фітнесом та харчуванням. Той, хто співпрацює, почувається більш захищеним і любить відкинутися назад. “Їжа - це об’єднуючий ритуал. І коли обоє стають зайвою вагою, вони ще більше об’єднуються », - говорить Хайцманн. Тому що це здається негласною домовленістю: "Якщо ти не стежиш за своєю вагою, я теж не повинен".
Все залежить від вибору їжі
Але якщо ви через деякий час боретеся зі своєю вагою, вам не доведеться включати спільний візит до ресторану в список хітів. Все залежить від вибору їжі: "Я б залишив вуглеводи, такі як картопля, рис і макарони", - радить Хайцманн. Шматок м’яса або риби та порція овочів можуть бути трохи більшими.
Жінки також не повинні стримувати кількість їжі. Це правда, що у них менша енергетична потреба, оскільки вони мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки: "Якщо ви пропустите перекуси між ними, ви можете з’їсти з основними прийомами їжі стільки ж, скільки і чоловік, не набираючи вагу", - говорить Хайцманн.
Подружжю слід уникати таких пропозицій, як "все, що можна з'їсти", або порції XXL, каже експерт з дієти та харчування Свен Девід Мюллер. Азіатські та італійські ресторани, в яких використовуються високоякісні інгредієнти і де подають менше, більш сприятливі для стегна.
Тонучи разом на дивані
Однак часто подружжя спочатку святкують, а потім згодом проклинають у вигляді стягуючого одягу зовсім не виїзну їжу. Більш проблематично тонути разом на дивані, спільному пакетику шоколаду або сухарів та обов’язковому келиху червоного вина. Для деяких пар це швидко стає ритуалом. "Але ви можете вжити протидії, запитуючи вас обох:" Чи завжди це має бути келих вина? Це про алкоголь чи про громаду ", - говорить Мюллер.
Отримавши відповідь на це запитання, пари можуть знайти альтернативи. Хайцманн радить, наприклад, потрусити кригу. «Помістіть у блендер молоко, ванільний білковий порошок та заморожені фрукти.» Результат виходить кремовим, солодким і довго тримає вас ситими.
Наступна сторінка: Зробити покупки та приготування їжі ритуалом
У будь-якому випадку, краще частіше готувати самостійно. "Але це працює лише в тому випадку, якщо вони обидва роблять це разом", - говорить Мюллер. Він рекомендує зробити покупки та приготування їжі ритуалом і навіть помістити це в календар. «Або чітко розподіліть ролі: одна купує все, інша рубає». Але не кожна пара знаходить задоволення від експериментів на кухні. «Тоді немає сенсу змушувати себе». Але варто спробувати.
Терапевт подружжя Бріжит Кох каже, що ідеально робити спільне харчування один раз на тиждень затишним правилом. «Добре, коли діти вже в ліжку, а телевізор, комп’ютер та мобільний телефон вимкнені». Вона також рекомендує обом тоді обережно одягатися і не сидіти за столом у спортивних штанах чи футболці з дірками на них. Також повинно бути достатньо часу для розмови між собою під час і після їжі. Обидва могли б подумати: "Як ми можемо жити здоровіше?"
"Ми повинні зробити щось для свого здоров'я"
Вирішальним фактором є те, як проходить розмова. "Оскільки ця тема, як правило, важливіша для жінок, ніж для чоловіків, їм слід уникати протегування своєму партнеру та сперечатися про все-все", - попереджає Кох. Тож ні: “Я думаю, ти занадто товстий і повинен схуднути”, а “Я думаю, що ми повинні зробити щось для свого здоров’я”. Або: "У мене відчуття, що ми трохи відпускаємо" замість "Одягніть щось, крім зношеного одягу!"
Можливо, під час розмови також можна було б домовитись займатися хоча б раз на тиждень на додаток до домашньої їжі. Це найкраще працює, коли обидва разом починають новий вид спорту, наприклад, скелелазіння або плавання. "Тому що це глупо, коли бігун на вулиці хоче привернути любителя спортзалу на свій бік", - каже Хайцманн. Окрім спільних тренувань, кожен може потім займатися своїм улюбленим видом спорту. (dpa/tmn)