Так працює тренування м’язів у часи Корони
Оновлено: 30.03.20 - 11:51
Тренування з обтяженням необхідні для нарощування та підтримки м’язової маси. Якщо тренажерний зал закритий, наповнені пляшки з водою також можуть служити вагою. Фото: Брітта Педерсен/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
На даний момент послідовникам сталевих м’язів надпліч та черевного преса важко. Усі фітнес-студії зачинені через коронавірус. Фахівці рекомендують домашні тренування - з нетрадиційними навантаженнями.
Штутгарт (dpa) - Рюкзак може стати елементарним посудом для любителів спорту найближчими тижнями. Не як транспортний контейнер на кілометрових маршах нескінченними пейзажами, а як заміна штанги у власних чотирьох стінах.
Джуліан Хаспел радить упакувати якомога більше ваги в рюкзак і робити з ним присідання. Хаспел - особистий тренер у Штутгарті. Криза корона не є для нього причиною дозволяти м’язам стискатися. Він каже: "Ви також можете зібрати багато тренажерів вдома".
Навчання у надзвичайних ситуаціях у власних чотирьох стінах
Асоціація роботодавців німецьких фізкультурно-оздоровчих закладів зареєструвала майже дванадцять мільйонів членів фітнес-студії по всій країні у 2019 році. Коли політика заборонила роботу фітнес-залів через пандемію корони, деякі учні з оптимізації тіла, швидше за все, потіли: що відбувається з їх самовідданими біцепсами та трицепсами? Чи були всі години між ногопресом та кабельною машиною марними? Широкі хрести стають тонкими кожухами?
За словами спеціаліста спортивної медицини Тюбінгена Андреаса Нісса, вам не потрібно ніякого обладнання для тренувань у надзвичайних ситуаціях у власних чотирьох стінах. Силові вправи також можна робити дуже добре з власною вагою тіла - наприклад, з класичними віджиманнями. Стан також можна підтримувати рисом на місці.
М’язову масу підтримувати не можна
Однак, за словами Нісса, є різниця в тому, чи зацікавлені спортсмени в підтримці фізичної форми чи в особливому вигляді. Принаймні для тих, хто любить бачити у дзеркалі величезні м'язові пакети, часи вужчі, не врівноважуючи важкі заліза: "Культурист повинен буде рахуватися з тим, що він, природно, не може підтримувати цю м'язову масу в повному обсязі", - каже Ніс.
Втрата маси фіксована: як правило, м’яз починає скорочуватися через тиждень без тренувань, каже Александрос Стампулідіс. Він є головою Баден-Вюртемберзької асоціації з бодібілдингу та фітнесу, а також власником фітнес-студії. На відміну від фітнес-спортсменів, він стверджує, що культуристи працюють з великою вагою та низькими повтореннями, щоб змусити нарощувати м’язи - деякі до семи разів на тиждень. "Більшість уже взяли пару гантелей в Інтернеті, щоб обмежити шкоду", - говорить він.
Роздрібні торговці спортивними товарами, такі як Decathlon, вже відчувають, що не всі шанувальники фітнесу хочуть виснажитися власними руками та ногами. Хоча близько 80 філій по всій країні також закриті внаслідок кризи у Короні, замовлення через Інтернет можливо. "Протягом минулого тижня ми спостерігали значне збільшення фітнес-обладнання для домашнього використання", - сказала речниця.
Підняття шести упаковок пляшок з водою
За словами Джуліана Хаспела, підняття шести упаковок пляшок з водою також може виростити біцепс. Більшість його клієнтів хочуть схуднути або поліпшити свою форму. Зазвичай він зустрічає більше третини з них у спортзалі. Зараз він пише для них плани тренувань вдома - і регулярно робить мотиваційні дзвінки. Хаспел також повинен був змінити свої звичайні групові тренування на відкритому повітрі. Вранці він зазвичай переслідує тих, хто любить рухатися сходами навколо басейну Штутгарта. Тепер спортсмени можуть проводити онлайн-колективні тренування в режимі онлайн у своїй вітальні.
Фахівець зі спортивної медицини Ніс Хофф Гофф також говорить: "Багато людей, яких ми хочемо заохотити займатися спортом, часто стверджують, що їм не вистачає часу. Наразі це не є виправданням, адже ви точно можете щось робити вдома".