Так, схуднути після 60 - це реально! Ось 7 порад, які допоможуть вам - здорові тіла
Втрата ваги після 60 років може бути важчою, ніж будь-коли. Біль, пов’язаний із дорослішанням, може ускладнити вправи. Літні люди також часто відчувають безнадійність щодо втрати ваги. Серцево-судинні фізичні вправи можуть бути важчими через зменшення споживання кисню, а біль при артриті може зробити дискомфорт фізичним.
Важливо, щоб кожен, незалежно від віку, мав здорову вагу. Як не дивно, але втрата ваги не рекомендується тим, хто старше 60 років. Це головним чином через побоювання з приводу втрати кісткової маси. Деякі також стурбовані втратою ваги, що призводить до скорочення м’язів, відомого як саркопенія. Лікар. Крістен Біверс провела дослідження у Вейк-Форесті, яке зосереджувалось на дорослих з ожирінням старше 60 років. Це дослідження показало, що втрата ваги та фізичні вправи можуть знизити ризик проблем зі здоров’ям у літніх людей.
Порада перша: пийте воду
Багато людей похилого віку уникають пиття води, оскільки вважають, що їм доведеться частіше користуватися ванною. Однак, якщо ви хочете схуднути, потрібно пити більше води. Організм може сприйняти спрагу з голоду, і це дозволяє їсти більше. Вода допомагає правильному травленню, і якщо ви будете підтримувати зволоження, ви не зможете переїсти. Дослідження, затверджене Інституційною комісією Політехнічного інституту Вірджинії та Державного університету, показало, що чоловіки та жінки у віці від 55 до 75 років втрачали більше ваги, коли пили більше води.
Порада друга: силові тренування
До того часу, коли вам виповниться 50 років, ви втратили приблизно 20% загальної м’язової маси. Оскільки м’язи спалюють енергію та жир, втрата м’язів призводить до збільшення ваги. Хороша новина полягає в тому, що набирати м’язи у віці неможливо. Дослідження, опубліковане в журналі "Медицина та наука в галузі фізичних вправ і вправ", показало, що жінкам старшого віку потрібно піднімати більше ваги, ніж молодшим колегам, щоб нарощувати м'язи. Однак все-таки можна було набрати м’язову масу.
Порада третя: зосередьтеся на втраті жиру
Роберт Хуйзенга, доктор медичних наук, пояснює, що зосередження уваги лише на втраті ваги після 60 років не настільки ефективно, як націлювання на втрату жиру. Він пропонує замість шкали використовувати інструмент для вимірювання жиру в організмі, щоб перевірити ваш прогрес. У людей похилого віку більший ризик втрати тканин органів, втрати м’язів або втрати кісткової маси. Найкращий спосіб втратити жир - уникати вживання перероблених цукрів, скорочення вуглеводів та вживання більше білка.