Так ви годуєте себе здоровим протягом дня
Завдяки захопленню та захопленню протягом дня це найкраще працює при збалансованому харчуванні. Але який найкращий спосіб поповнити запаси енергії протягом дня, не збільшуючи вагу тіла? П'ять прийомів їжі - а краще всього три?
"Немає чітких правил", - говорить Маргрет Морло з Асоціації харчування та дієт (VFED). Наприклад, кожному слід подумати, чи можна їм пережити день краще за три-п’ять прийомів їжі. Так бачить це Німецьке товариство з харчування (DGE) у Бонні. "Енергетичний баланс на один день є визначальним для розвитку ваги тіла", - пояснює речниця DGE Антьє Гал.
Ніч як період посту та першої трапези
З дітьми все інакше. "Для них підходить п'ять прийомів їжі, оскільки вони мають жвавий обмін речовин", - говорить Івон Найпс із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії. Крім того, у дітей шлунок менше. Однак перекуси між прийомами їжі - також хороша ідея для дорослих. Тому що вони пропонують можливість перекусити горіхами або сирими овочами.
Сніданок подається до першої закуски. Він закінчує найдовший пісний день: переважно без їжі вночі, який зазвичай триває від 10 до 14 годин. Дорослі не повинні змушувати себе снідати, якщо вранці у них немає апетиту. "Не існує такого поняття, як оптимальний ритм харчування для всіх", - підкреслює Гал. Однак DGE рекомендує їсти принаймні один прийом їжі вранці.
Різноманітні та різноманітні протягом дня
Тепла їжа протягом дня також не є абсолютно необхідною. Але що говорить про це: «Приготування та приготування їжі сприяють різноманітному вибору продуктів, - пояснює Найпс. Не має значення, їсте ви теплим на обід чи вечерю. У меню повинні бути або картопля, або макарони. Те саме стосується бобових, овочів або салату.
У вас є апетит до чогось солодкого вдень? "Тоді це може бути шматок пирога", - каже Морло. З’їдене в невеликих кількостях і із задоволенням це не чинить негативного впливу на фігуру. Якщо ви хочете поповнити свої запаси енергії, ви також можете споживати цільнозернові продукти або фрукти. "Смачними закусками може бути рисовий пудинг з гарячою вишнею або вафлі з цільної пшениці", - говорить Найпс.
Вранці як імператор, опівдні як цар, ввечері як жебрак
Увечері обмін речовин в організмі знижується. Це означає: За вечерею ви повинні їсти меншу кількість, щоб уникнути зайвої ваги. "Це стосується кожного, хто після обіду сидить перед телевізором або лягає прямо в ліжко", - пояснює Морло. Якщо ви все-таки пересуваєтесь і гуляєте, ви також можете з’їсти трохи більше.
Фізичні навантаження, крім харчування, і так важливі - і їх найкраще розподіляти протягом дня. Це означає, наприклад: піти вранці до пекарні, піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті і, можливо, вийти з автобуса на одній зупинці раніше по дорозі додому. Але цього недостатньо. "Кожен під час занять спортом повинен попотіти принаймні раз на тиждень", - говорить Найпс.