Так ви отримуєте міцні руки
Тренувальна мета: міцні руки
На додаток до шестипакету, міцні руки - це характеристика ДО добре підтягнутого тіла. Цілеспрямоване нарощування м’язів вимагає напруженої праці та дисципліни. Крім того, правильне харчування, тренування та правильні гени. Ми зібрали кілька порад для вашого тренування рук!
Про трицепс і біцепс
Для візуально вражаючої плечової частини головний акцент повинен бути зроблений на трицепс. Оскільки всупереч поширеній думці, що великий біцепс робить велику руку, цього можна досягти лише за допомогою масивного трицепса. Тріцепсовий м’яз складає 2/3 маси/розміру надпліччя, значно менший біцепс - лише 1/3.
Біцепс плечовий м’яз (Лат. Двоглавий м’яз плеча) відповідає за згинання руки в ліктьовому суглобі. Він також активує зовнішнє обертання руки (великий палець повертається навколо кисті зсередини; долонею вгору).
Триголовий м’яз плечової кістки (Лат. Триглавий м’яз плеча) відповідає за розгинання руки в ліктьовому суглобі. Загалом, трицепс - це сильніший м’яз.
Філософія зброї
Сила символічно полягає в обіймах, оскільки ми бачимо, як старі та нові герої вказують на свої вражаючі руки, щоб залякати своїх супротивників. Але наша зброя може зробити більше, ніж просто добре виглядати. Вони тримають осторонь того, чого ми не хочемо. Дайте нам те, що ми хочемо. Таким чином ми тримаємося на відстані від того, що може нам зашкодити, і охоплюємо все, що нам так дорого.
Ми озброєні своєю зброєю (від лат. Arma = зброя), щоб мати успіх у боротьбі за життя. Пуруша, каста воїна, народилася з рук першої людини; так є в Ріб-Веді, одному з найдавніших творів людства.
Буквально сказано: Кидайтеся в міцні обійми, бо там безпека і безпека. Жінки та діти можуть це занадто добре підтвердити. Кожному, хто потребує допомоги, подають руку допомоги. Життя дійсно можна вирішити міцними руками.
2 стовпи для міцних рук:
1. Навчання
Нам слід вправляти руки менше, ніж великі м’язи нашого тіла, бо в іншому випадку вони швидко перетреновані, і немає шансів на успіх. Отже, при 3 навчальних одиницях на тиждень, включіть руки один раз. Цей єдиний прийом слід виконувати з правильною мотивацією та сильним прикусом.
2. Дієта і відпочинок
М'язи рук ростуть під час сну, як і будь-який інший м'яз. Подача поживних речовин також повинна бути гарантована. Перед сном казеїновий білок (повільно засвоюваний білок; наприклад, у кварку з низьким вмістом жиру) ідеально підходить для підтримки регенерації протягом ночі.
Навчальні приклади
1. Масове нарощування (наприклад, із набором штанги)
Вправа на біцепс: 3 підходи по 8-10 повторень завитків зі штангою
Вправа на трицепс: 4 підходи по 8-10 повторень розгинань трицепсів над головою
2. Визначення (наприклад, з набором гантелей)
Вправа на біцепс: 3 підходи по 20-25 повторень завитків з гантелями
Вправа на трицепс: 4 підходи по 20-25 повторень відкатів
Кількість наборів варіюється залежно від рівня результативності людини, яка займається спортом. Тренувальна вага залежить від користувача. Різниця між двома формами тренувань полягає в кількості повторень. Низькі повторення корисні для нарощування м’язів, високі - для тренувань на виразність та витривалість.
Поради щодо тренувань для міцних рук:
Тренувальна порада: Біцепсові локони + трицепси - Прикріпіть троси, що тягнуть, трохи вище підлоги і виконуйте біцепсові локони в кроковому випаді, трохи нахиливши верхню частину тіла. Переконайтесь, що під час опускання руки наближаєте руки до стегон. Це також надає трицепсу приємну форму.
Тренувальна порада: Спочатку виконайте локони біцепса в випад з трохи зігнутою верхньою частиною тіла. Обертаючи долоні назустріч один одному, піднімаючи, активуйте м’язи передпліччя. При опусканні виведіть руки прямо назад у тому ж положенні рук. Це також надає трицепсу приємну форму.