Так ви спалюєте 1000 калорій на годину; лікар
Це насправді можливо? Перевірка реальності
За останні кілька тижнів я стикався з оголошеннями, які виглядали так (або щось подібне):
- Втрачайте 1 кг жиру на животі за ніч
- Скиньте 10 кг за 10 днів без голоду і без фізичних вправ
- За допомогою "чарівної палички" до потрібного тіла за рекордний час
(Я щойно винайшов “чарівну паличку”, але це лише питання часу, коли щось подібне запропонують насправді).
Якщо ви жінка в Менопауза спробуйте свій Вага до щоб зменшити, Ви готові до того, що це не так просто.
Іноді такі рекламні повідомлення стають в нагоді. Хоча ви, мабуть, навчились у своєму житті:
Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це так.
Багато обіцянка такі стрижка волосся, що я виконую роботу для себе та постачальників послуг повністю конкретні питання до пропозиції.
Найбільш чесна відповідь на даний момент:
«Я абсолютно не маю уявлення про харчування, я просто продаю програму. Це дешево (39 євро), але дрібна худоба також робить лайно ".
Постачальник "1 кг менше жиру на животі на ніч"
Потім він дав мені уявлення про свої цифри: за попередній місяць він продав близько 600 упаковок, і це був слабкий місяць.
Це момент, коли я маю відчуття: “Зупинись! Будь ласка, зупиніть планету на мить, я хочу зійти ".
Але тоді я дивлюсь на це Відгуки моїх клієнтів на і я примирена. Є багато розумних жінок, готових стати розумними.
Це тепер було довгим вступом до спостереження, яке я робив кілька разів за останні кілька тижнів:
Йдеться про спорт або фізичні вправи та споживання калорій.
Чи можу я схуднути за допомогою вправ?
Я постійно бачу статті/відео тощо. "ЗА ЦЬОГО НАВЧАННЯ ВИ СПАЛИТЕ 1000 КАЛОРІЙ ЗА ОДНУ ГОДИНУ!"
Алілуя! Це досить багато.
Рекомендовані вправи: Вправи на серцево-судинну систему. На хорошій німецькій мові: Тренування кардіо.
В основному стрибки валет, степери, випади (випади), присідання або, мої "улюблені" бурпеї. Повторіть принаймні 300 або до тих пір, поки очі не кровоточать або не потрібно реанімації.
Я не знайшов жодного тренування, яке насправді підтверджує цю заяву про спалення 1000 калорій.
Це можливо, але дуже малоймовірно, якщо ви жінка середнього віку. Який досі не був таким активним у спорті.
Що впливає на спалювання калорій?
Фітнес рівень.
Якщо ви повністю регулярно ви тренуєтесь, підходить Твоє тіло в.
Це стає легше, тому що м’язи знають, на що чекати. Вони адаптувались і поглинають це менше енергії у спортивній діяльності.
Чи могли б ми мати своє автомобілів але залучайте їх до цього регулярно менше бензинуn споживати ....
Це може мати фізіологічний сенс, але я думаю, що це досить несправедливо, що вас майже покарали, так?
Просто між іншим: треновані м’язи але також споживають в Фаза відпочинку більше енергії, ніж жирова тканина. Тож ми все-таки отримуємо свою винагороду.
вага тіла
Це варто більше енергії, переміщення більш важкого предмета, ніж легкого.
Те саме стосується і Тіло людини. Людина, що важить 150 кг, спалює більше калорій, ніж той, хто важить 50 кг.
Повна заява про те, що ви можете спалити X калорій, ніколи не підходить для всіх.
Ось приклад (інформація від Американського коледжу спортивної медицини - ACSM):
Якщо ви важите 136 кг, ви можете спалити понад 1000 калорій на годину. Якщо ви бігаєте годину з темпом близько 8 км/год. Це величезна кількість, і я б не зміг цього зробити.
Якщо ви важите 63,5 кг (140 фунтів), ви спалите лише трохи більше половини, що становить 535 калорій.
Величезний відмінності, Чи не так?
І це в однакові зусилля.
Отже, якщо припустити, що класичні тренувальні вправи (стрибки, домкрати, стрибки на мотузці) базуються на таких твердженнях „спалити 1000 калорій за одну годину“, жінці вагою близько 70 кг доведеться тренуватися близько 2 годин.
Чесно кажучи: я не думаю, що міг би робити це регулярно.
Що можливо?
Маючи ці факти в руках, я розпочав свої пошуки Тренування що спалюють 1000 калорій згідно з таблицями. Незалежно від часу.
Ці показники наведені для жінки з вагою 70 кг і стосуються 30 хвилин.
Оскільки мені було б занадто нудно займатися спортом більше години, я зібрав тут кілька комбінацій, які в цілому споживають близько 1000 калорій.
Щоб бути зрозумілим, я не рекомендую ці тренування для одного середньо активна жінка. Щоб мати можливість робити це регулярно, ви повинні добре навчені бути. Ми вже не зовсім нові, і у нас швидко є травма торгували. Якщо це спорт, який ми любимо, так, якого ми з нетерпінням чекаємо, це вже інша справа. Але тоді вас зазвичай навчають відповідно.
Моя мета - показати вам, як безглуздий порада полягає в тому, щоб робити це спеціальне навчання (яким би воно не було) і таким чином постійно сильно схуднути.
Тренінг 1:
Тренінг 2:
- 1-годинний крос-тренажер
- 30 хвилин віджимань
- 1 година плавання
- 30 хвилин водної аеробіки
Тренінг 3:
- 1 година присідань
- 1 годинний степпер
- 1 година йоги
- 1 година силових тренувань
Мій висновок
Спорт і фізичні вправи дуже важливі компоненти в моїх програмах. Зі мною Силові тренування є майже важливішим за кардіотренування.
Але так багато лише через спорт Спалюйте калорії, той справжній Дефіцит калорій досягла схуднення - можливо теоретично можливо. Для навченого юнака. Але не для середні жінки в менопаузіe.
Я сам подбав про це сьогодні вранці, гуляючи зі своїм собакою, і побачив, що моє Фітнес-трекер засоби. Звичайно, якби я пішов гуляти, мені довелося б бути цілими днями.
Перші 10 хвилин мого маршруту майже повністю піднімаються вгору. Хвилини 8-10 досить важкі, з великою кількістю кроків і дуже круті. Мій Пульс був в верхня межа, 160 ударів в хвилину. Тож мені довелося б пройти це навантаження близько 80 хвилин, щоб спалити близько 1000 калорій. Ні, дякую, принаймні не без інтенсивних тренувань.
Це регулярність з усіх дрібних кроків, що не тільки нам це допомагає Мускулатура знову нарощувати. Але також і наш Серцево-судинна система тренуватися. Рух повинен весело робити і не викликають стресу.
Хочете щось зробити, але не знаєте, з чого почати? Тоді я сердечно запрошую вас на необов’язкову початкову консультацію. Ви можете замовити зустріч тут через Інтернет.
Незалежно від того, чи хочете ви згодом працювати зі мною, ви неодмінно залишите цю розмову практичними порадами.