Так ви зможете схуднути назавжди! ДЕНЬ24
Втомилися від ефекту йо-йо? Ми поговорили з експертом і маємо кілька корисних порад для вас!
Дрезден - Сотні передбачуваних супер-дієт обіцяють пляжну фігуру на швидкій швидкості: “Ось як ви втрачаєте 30 кілограмів за місяць!” Насправді, ми всі повинні бути давно стрункими і підтягнутими. Але чому багато людей стають товстішими після суворої дієти, ніж раніше?
Експерти розкрили десять найбільших брехні щодо дієти (перегорніть сторінку) і розробили ідеальну ідеальну дієту на все життя. Це зробить вас справді стрункими - і таким воно і залишиться!
Більшість дієт спочатку швидко схуднуть, а потім швидко знову потовстять - страшний ефект йо-йо. Як повинна виглядати дійсно ефективна дієта? З доктором Біргіт Брендель (53), дієтолог Центру споживачів Саксонія е. В., склала "ідеальну дієту".
Виключити захворювання: Спочатку проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, який пояснить, чи страждаєте ви ожирінням (дуже надмірна вага) та такими захворюваннями, як діабет чи ревматоїдний артрит. З індексу маси тіла (ІМТ) 30 вважається ожирінням (див. Нижче).
Дозволено: Хороша новина: їсти можна що завгодно. Поганий - не завжди і завжди в міру.
Перевірте тип їдальні: "Хижий тип" планує кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб спочатку не виникало тяги. Тип "важко поїдає" відмовляється від одного прийому їжі на день (періодичне голодування) і, отже, може "переїдати" менше одного разу.
Не локшина АБО чіпси, а локшина І чіпси (в помірних кількостях): Дослідження показали, що для схуднення неважливо, чи скорочуєте ви у своєму раціоні вуглеводи, жири або те, і інше.
Утримайтеся від того, щоб робити без: Не виганяйте шоколад зовсім, це просто заохочує вас жадати цього. Лікар. Брендель: "Краще нехай шматочок повільно тане у роті і насолоджується свідомо".
Знати межі: "Зниження ваги на десять відсотків часто можна досягти досить добре", - говорить д-р. Брендель. "Після цього він застоюється. Ви також не обов’язково виглядаєте стрункішими ». Але все-таки не будьте нетерплячі! Не відставати!
Плануйте справедливі етапи: «Втратити до 2 кілограмів на місяць - це реально, - каже доктор. Брендель. «Ідеально заощадити 500 кілокалорій на день». Цю кількість можна знайти в 4 скибочках пшеничного підсмаженого хліба або в 1 літрі яблучного соку, наприклад.
Обдурити шлунок: Надає мозку повний шлунок і тим самим активізує відчуття ситості. Перед їжею їжте «велику кількість», наприклад салат без жирної заправки, суп або випийте велику склянку води.
Трюк сірника: “Якщо вам хочеться перекусити, запаліть сірник, стежте за полум’ям. Тоді апетит вмирає ".
Фокус приховування: Там, де не підстерігають солодощі, їх не можна гризти між прийомами їжі. Тож навіть не ходіть за покупками і не виходьте з шухляди письмового столу.
Дозволити підтримку: У центрах консультування споживачів працюють дієтологи; Медичні страхові компанії пропонують дієтичні курси.
Тривалість дієти: Наша ідеальна дієта - це найдовша дієта за всю історію. «Цього слід дотримуватися протягом усього життя, - каже доктор. Брендель. Це не повинно бути складно після первинної послідовної зміни дієти.
Ці 10 помилкових уявлень настільки ж стійкі, як і фунти
Дієтолог Анжела Моріксбауер (46) уточнює 10 найпоширеніших брендів дієти:
1. У дієті, що поєднує їжу, білок не слід їсти разом з вуглеводами, оскільки обидва вони засвоюються з різною швидкістю. "Неправильно, ферментна система шлунку та кишечника спроектована таким чином, що риба та макарони можуть перетравлюватися одночасно без будь-яких проблем".
2. Макарони та картопля товстіють. "Ні, висококалорійні соуси над макаронами та картоплею товстіють".
3. Лікування натще робить вас стрункою. "Ті, хто голодує, дійсно зменшують свою вагу, але головним чином тому, що кишечник спорожняється і виводиться більше води". Якщо ви їсте знову, як і раніше, організм набагато ефективніше перетворює калорії в жир через "страх" подальших періодів голодування - Ефект Джоджо. Ви стаєте товщі, ніж раніше.
4. Щодня до трьох літрів води з лимонним соком, кленовим сиропом і щіпкою кайенського перцю буквально розчиняють до 1 кілограма жиру в день. “Енергетично неможливо. Жінці знадобиться принаймні чотири дні, щоб втратити 1 кілограм жиру за допомогою цього препарату ".
5. Секс! "Чудова ідея", - визнає Меріксбауер. “15-хвилинний статевий акт споживає 36 кілокалорій. Але пилососування доводить його до 43 ккал ".
6. Проносні засоби діють у товстій кишці лише після того, як поживні речовини тривалий час всмоктуються в тонкій кишці.
7. Кажуть, що ферменти ананаса, папайї або ківі допомагають «розщеплювати» білок і жир в організмі. Натомість вони допомагають краще використовувати харчові компоненти.
8. На думку прихильників споживачів, лікування яблучним оцтом не впливає на втрату ваги. Крім: яблучний оцет псує вам апетит.
9. Вживання їжі ввечері товстіє, тому що "калорія залишається калорією - незалежно від того, в який час доби вона споживається".
10. Відвідування сауни робить вас стрункими. "Єдине, що ви втрачаєте - це до 1 літра (= кілограм) рідини, яку ви знову" п'єте "після відвідування сауни".
Ще більше дієтичної брехні є в книзі Анжели Меріксбауер, яку ми видаємо тричі. Просто напишіть на MORGENPOST AM SONNTAG, Ostra-Allee 18, 01067 Дрезден, пароль: Дієтна брехня.