Так ви зможете уникнути пасток калорій
Не виходьте з дому натщесерце вранці
Якщо ви не снідаєте вдома, зрештою ви зголоднієте. Склади порожні з ночі, ти повинен Тому пропонуйте щось тілу. Але не кожен може або любить їсти щось рано вранці, тому слід хоча б випити щось ситне. Це може бути какао, йогурт для пиття, пахта або ніжно плавлячі вівсяні пластівці в молоці. Банан також хороший.
Забирайте їжу на проміжок часу
Щоб під час нападу голоду не було калорійних закусок з пекарні на розі під час нападу голоду, бажано максимально задовольнити себе. Це означає: упакуйте бутерброди з непросіяного борошна з нежирним сиром або пісною ковбасою, а також із сезонними фруктами та овочами вдома. Відкриті рулетики або булочки з пекарні чи кав’ярні часто покривають кремом, схожим на майонез, і заправляють жирним сиром або холодним нарізком, таким як салямі. Крім того, світлі випічки не такі ситні, як цільнозернові вироби.
Зробіть правильний вибір у кав’ярні
Якщо ви купуєте собі молочну каву чи капучино на ходу, ви часто можете зробити це з нежирним молоком. І якщо ви не можете протистояти хлібобулочним виробам, краще взяти молочний рулет, ніж круасан. Круасани - це жирові бомби: вони мають близько 300 калорій (ккал) і 16 грам (г) на шматок, молочний рулет - лише близько 140 ккал і 4 г жиру.
Уникайте жирових пасток під час обідньої перерви
У їдальні велика порція овочів або салату завжди повинна мати пріоритет над усіма іншими стравами. Ми також радимо не використовувати жирну їжу, таку як запечена риба або м’ясо з картоплею фрі та соуси, що не можна визначити. Братвурст з картопляним салатом з майонезом заправляє 580 ккал і 50 г жиру, натуральний свинячий шніцель з вареною картоплею всього 270 ккал і 3 г жиру. Організовані люди завжди готують трохи більше вдома, а потім беруть залишки з собою на роботу. Для швидкого, легкого обіду вона пропонує: приготувати овочевий суп з окропом на офісній кухні та додати макарони або рис, які ви готували вдома.
Заперечуйте денний мінімум з невеликою кількістю калорій
Кава та солодощі допомагають багатьом людям перебороти день після обіду. Це насправді залежить від суми. Якщо ви не можете тримати себе в руці, слід купувати лише невеликі порції, наприклад, невелику плитку шоколаду. Якщо у вас є апетит до пирога, намагайтеся не використовувати шматочок кремового торта або булочку, а скоріше фруктовий торт. Також корисні фруктові та пісочні печива. У них є лише кожна 20 ккал, тоді як американське печиво або печиво, наповнене шоколадом, доводить його до 100 ккал за штуку. Навіть клейкі ведмеді в порядку: вони містять багато цукру, але не містять жиру. Окрім солодкості, сухофрукти також забезпечують вітамінами.
Не просто заходьте ввечері
Увечері слід спланувати те, чим нехтували протягом дня. Це означає, наприклад, приготування свіжого салату з заздалегідь приготовленою ниркою або білою квасолею або овочами. Якщо воно надходить із морозильної камери, це не повинні бути здобні овочі або виходити з упаковки з соусом. Овочі мають низьку калорійність і наповнюють вас, і є ідеальним партнером поряд із цільнозерновими продуктами та бобовими. А якщо у вас ще є час і бажання, ви можете погуляти.