Так відбувається обмін речовин і спалюється жир
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете вирізати якомога кращу фігуру в бікіні, ви зазвичай налаштовуєте програму заліза з першого спекотного літнього дня. Багато фруктів та овочів, а також багато вправ. Якщо ви хочете вирізати чудову фігуру в бікіні в перший спекотний літній день, найкраще заздалегідь почати правильно підштовхувати свій метаболізм. Тому що перевага полягає в тому, що: тоді вам не потрібна страдна дієта, а тіло з бікіні працює так само добре. Оскільки організм може якомога швидше перетворити енергію, що поглинається їжею, і перетворити її на чисту м’язову силу, замість того, щоб зберігати у вигляді жирової подушечки. Інструкція.
1. Тренуйся за планом
Вправи не просто спалюють калорії та тонізують м’язи. Ті, хто тренується за фіксованим планом і ритмом, позитивно впливають на обмін речовин. Щоб побачити результати, фахівці рекомендують тренуватися приблизно 60 хвилин, з яких близько 30 хвилин повинні бути кардіотренування та 30 хвилин силових тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Тренування з обтяженням
М’язи споживають значно більше енергії, ніж жирові клітини. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії потрібно і менше жиру зберігається. Замовте цілеспрямовані силові тренування у фітнес-центрі, такі як тренування TRX або гантелі, або зробіть себе сильнішими за допомогою класики, такі як віджимання, дошки та підтягування.
3. Кардіо
Силових тренувань недостатньо. Якщо ви дійсно хочете бути в формі і не хочете давати метаболізму перерву, не слід нехтувати видами спорту на витривалість. Найкраще підходить щоденна кардіопрограма щонайменше 30 хвилин, така як біг підтюпцем, ходьба та плавання. Бокс і стрибки зі скакалки також тренують вашу витривалість. Як варіант, тижнева програма може складатися з трьох кардіотренажерів по 45 хвилин кожен і силових тренувань чотири рази по 30 хвилин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Опівнічна закуска
Не їсте нічого після 18:00? Це було б контрпродуктивно для метаболізму. Навпаки: якщо ви їсте здорову їжу безпосередньо перед сном, ваш обмін речовин стає набагато постійнішим протягом ночі і відчуває себе помітно підтягнутим вранці, ніж той, хто поститься ввечері.
5. Не пропускайте їжу
Для того, щоб підтримувати метаболізм постійно активним, вам слід спланувати кілька менших прийомів їжі та корисні закуски протягом дня, приблизно шість вважаються оптимальними. Також підтримує постійний рівень цукру в крові та запобігає тязі до їжі. Білкові батончики, фрукти, горіхи або смузі - ідеальні закуски.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Зменшити стрес
При стресі організм виділяє різні гормони стресу, включаючи кортизол. що має значний ударний ефект на всі обмінні процеси. Середніми та довгостроковими наслідками постійного стресу можуть бути ожиріння та депресія. Якщо ви живете збалансовано і уникаєте стресів, ви одночасно робите користь для своєї фігури та здоров’я.
7. Цілісні зерна
Окрім важливих вітамінів та мінералів, цільнозернові продукти в основному містять клітковину, яка, в свою чергу, є важливою для підтримки метаболізму на пальцях ніг. Відповідно, відповідні продукти повинні бути на столі якомога частіше, наприклад цільнозернові вівсяні пластівці, коричневий рис, лобода, пшоно або спельта.
8. Сніданок
Якщо ви пропускаєте сніданок, ви ризикуєте, що ваш метаболізм практично засне. Після тривалої перерви в прийомі їжі протягом ночі необхідно забезпечити організм важливими джерелами енергії та розбудити організм у прямому розумінні цього слова. Багаті білком варіанти, такі як вівсяні страви або омлети, а також фрукти та цільнозернові продукти ідеально підходять. Їсти треба не пізніше години після пробудження.
9. Перервати кардіо
. а саме з силовими агрегатами. Тож переходьте на складний альпійський рівень час від часу під час обертання, переривайте біг через кожні 800 метрів спринтом або просто біжіть якомога сильніше на хвилину. Зводить метаболізм на високу передачу і дозволяє фунтам танути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Приправа
В ідеалі на основі індійської або азіатської моделі, оскільки страви, які добре поперчені або приправлені чилі та шайєном, не тільки підвищують тепло тіла, вони також мають доведений стимулюючий ефект, стимулюють обмін речовин та сприяють спалюванню жиру. Окрім класики, у списку покупок також кориця, куркума та імбир.
Останні відео на Harperbazaar.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie