Так жінки попереджають травми коліна; аптечний журнал
Жіночі коліна більш чутливі, ніж чоловічі. Швидше розривається передня хрестоподібна зв’язка, частіше трапляються артрози та переломи. Як уникнути травм
Над пагорбом і долиною: У процесі життя часто ставляться під загрозу колінні суглоби
У колінах немає рівності, жінки мають більше слабких місць, ніж чоловіки. Більш вузька суглобова структура може викликати проблеми в молодому віці, пізніше хрящ і кістки швидше зношуються. «Тому жінки повинні вживати інтенсивних профілактичних заходів, - радить доктор. Йоганнес Флехтенмахер, президент професійної асоціації з ортопедії та травматології.
Удар об хрестоподібну зв’язку
Американське дослідження з підлітками показує, наскільки чутливе жіноче коліно порівняно з чоловічим. Дослідники виявили, що дівчата, які займаються спортом з м’ячем, у два-три рази частіше травмують передню хрестоподібну зв’язку, ніж хлопці.
Причина: просто у неї в колінах менше місця для цього. Ортопеди говорять про вузьку «виїмку». Так вони називають область між двома суглобовими хрящами стегнової кістки, де кріпиться передня хрестоподібна зв’язка. "Отже, передня хрестоподібна зв'язка частіше контактує з кістками і може швидше розірватися", - пояснює професор Андреа Меурер, заступник президента Німецького товариства ортопедії та травматологічної хірургії (DGOU).
Перш за все, такі види спорту, як гандбол та футбол, які вимагають швидкого старту та різкої зупинки, а також катання на лижах представляють підвищений ризик.
Схильність до стуку в колінах
А типова жіноча анатомія коліна може призвести до інших проблем зі здоров’ям. Наприклад, легкі стукіт колін, тобто колінні суглоби, що відхиляються всередину. "Це відхилення осі та результуючий м'язовий дисбаланс сприяють зносу суглобів та ризику спортивних травм", - каже Катрін Хілперт, керівник медичної терапії з ортопедії, фізичної медицини та реабілітації в університетській лікарні Мюнхена.
Жінкам, які активно займаються спортом, вона рекомендує стабілізувати тренування осі ніг. Це зменшує навантаження на коліна під час стрибків, спринтів та зупинок.
Краще залишатися на землі
Загалом, м’язи, сухожилля та зв’язки жінок є більш гнучкими, ніж чоловіки. Причина: жіночі гормони. "Якщо ви стрибаєте і приземляєтесь з великої відстані під час занять спортом, сили збільшуються", - пояснює Меурер. У той же час жінки часто мають менш міцні м’язи, що додало б колінному суглобу додаткової стійкості. "Більш вірогідна аварія", - каже ортопед.
Захист колінного суглоба: сім кінчиків
нарощувати м’язи
Завдяки специфічним вправам для зміцнення м’язів коліно отримує більшу стійкість. Сильні м’язи покращують контроль над суглобами і таким чином запобігають травмам, таким як розірвані зв’язки та невеликі синці, які згодом можуть призвести до пошкодження хряща та артрозу. Щільність кісткової тканини також сприяє тренуванню м’язів. "Витягуючи м'язи, кістки також піддаються стресу і, таким чином, накопичують більше маси", - говорить професор Андреа Меурер. Нетренованим людям неодмінно слід підготуватися до більших навантажень, таких як гірськолижний відпочинок або довгі походи з крутими спусками, вправами на коліна.
Щоб продовжувати рухатися
Регулярні помірні фізичні вправи зміцнюють хрящ в коліні. "Він харчується синовіальною рідиною. Рух сприяє цьому процесу", - говорить ортопед Манфред Нойберт. Пацієнти, які вже страждають на артроз, також можуть таким чином зменшити біль. Рекомендується скандинавська ходьба, піші прогулянки не надто крутою місцевістю, їзда на велосипеді та плавання (якщо у вас є попередні умови, скоріше повзайте, а не брасом). Біг, навпаки, дуже вимогливий до коліна. "Багаторазова маса тіла лежить на поверхнях суглобів", - пояснює Нойберт. Той, хто вже бореться з проблемами коліна, повинен обійтися без нього.
Поліпшення координації
Вправи на хиткій землі можуть сприяти взаємодії між нервовою системою, м’язами та суглобами. Мозок швидше викликає послідовності руху. "Це дозволяє вам краще контролювати свої рухи, оскільки тіло реагує автоматично", - говорить ортопед Флехтенмахер. Знижується ризик падіння, а суглоби краще захищають від травм та зносу. Фізіотерапевт Гільперт: "Без координації найсильніші м'язи марні".
Сприяти нарощуванню кісток
Кальцій і вітамін D важливі для здоров’я кісток. Твердий сир, брокколі, салат з баранини, кріп та капуста особливо багаті кальцієм. Вітамін D забезпечує жирну морську рибу, таку як лосось та оселедець. Однак перш за все вітамін D утворюється в шкірі під впливом сонячного світла. Тому експерти рекомендують приймати вітамін D як харчову добавку взимку. Це збільшує всмоктування кальцію в кістках. Попередження: анорексія, булімія та інші харчові дефіцити в молодому віці можуть негативно вплинути на кістки. Меурер: "Постраждалі жінки тоді накопичують менше кісткової маси і мають гіршу вихідну позицію, коли починається віковий спад".
Уникайте зайвої ваги
Занадто багато кілограмів - отрута для колін. Особливо страждає хрящ, який виконує роль амортизатора в суглобі.
Більшість жінок не знають, наскільки сильно пошкоджують коліна від надмірної ваги, каже Флехтенмахер. "Якщо молода жінка важить 120 кілограмів, артроз в коліні запрограмований".
Захищайте коліна в повсякденному житті
Погані позиції - це ті, в яких сильно натискаються коліна - наприклад, екстремальне сидіння на ногах. "Цим ми чинимо тиск на внутрішній суглобовий простір і, отже, на меніск", - говорить експерт Меурер. Ставати на коліна і довше присідати теж не годиться. В результаті наколінник притискається до стегна, кістка сильно напружена, хрящ страждає.
Майте неправомірні позиції
Ті, хто має екстремальний стукіт в колінах або ногах у нозі, частіше страждають артрозом. Односторонній тиск створює особливе навантаження на хрящ. "Коліно призначене для рівномірного розподілу навантаження", - говорить Меурер. Велику нерівність, можливо, слід виправити хірургічним шляхом.
Все більше жінок регулярно займаються спортом. І це, мабуть, відображається у статистиці травматизму, наприклад, у поточному дослідженні професійної асоціації з ортопедії та травматології у співпраці з АОК Баден-Вюртемберг. У період з 2008 по 2013 рік кількість пошкоджень зв'язок колін серед жінок зросла майже на 20 відсотків - і, отже, удвічі більше, ніж серед чоловіків, які тим не менше ведуть статистику.
Кістки ламаються набагато легше після 50
Аналіз даних 3,8 мільйона застрахованих виявляє ще одну різницю: Хоча переломи кісток в області колін трапляються приблизно однаково як у чоловіків, так і у жінок, ризик різко зростає у жінок у віці від 50 до семи разів. "Це в основному пов'язано з їх меншою щільністю кісткової тканини", - пояснює фахівець Флехтенмахер. "Через відсутність естрогену після менопаузи жінки тут у неблагополуччі. Вони частіше хворіють на остеопороз". Результат: кістки легше ламаються, якщо ви падаєте.
Крім того, хрящ в коліні у них руйнується швидше, ніж у чоловіків. Згідно з дослідженням американських вчених, у чотири рази швидше. Інформація Інституту Роберта Коха лежить в основі результатів досліджень у США. У Німеччині добра половина жінок старше 65 років страждають від ознак зносу в колінах. Для чоловіків того ж віку він становить лише близько третини.
Більше штучних колінних суглобів для жінок
Ось чому більше жінок, ніж чоловіків, потребують штучних колінних суглобах. За даними Інституту забезпечення якості та прозорості в охороні здоров’я, майже 63 відсотки прооперованих - жінки. Однак пацієнти часто більш незадоволені результатом процедури, ніж пацієнти.
"Після операції на протезі коліна вам потрібно більше знеболюючих препаратів, ваша рухливість і здатність ходити гірше", - каже ортопед д-р. Манфред Нойберт. Причини цього здебільшого незрозумілі.
Проблеми з протезами
У 2006 році було запроваджено спеціальний ендопротез колін для жінок. Це "гендерне коліно" мало враховувати анатомію коліна жінки, але не досягло кращих результатів лікування. Відносини між лікарем та пацієнтом також можуть зіграти свою роль. "Канадське дослідження показує, що лікарі радять чоловікам частіше робити операції", - говорить Нойберт. У жінок знос може бути більш розвиненим на момент операції.
Жодної з причин, чому здорові жінки тепер повинні заздрити чоловікам за їх стабільні суглоби. Але всі вагомі причини приділити особливу увагу своїм колінам.