Так змінюється організм у другій половині життя
У другій половині життя, приблизно у віці 45-50 років, зміни в організмі прогресують швидше. Зокрема, жінки близько десяти років тому помітили, що багато чого змінилося. І тому можна підтримувати тіло, щоб воно залишалось здоровим і здоровим!
Якось ви швидше набираєте вагу, кілька днів дієт вже не мали такого швидкого ефекту, як у 20-х роках, і було кілька недуг. У віці 45 або 50 років ви також помічаєте, що зір повільно погіршується. З’являється більше зморшок, а м’язи стають менш потужними. Вони є неприємними побічними ефектами старості, які більшість жінок сприймають з легкістю та гумором: вони знають, чого хочуть, менш критичні до себе і часто заробляють на роботі більше, ніж у молодші роки.
Але що відбувається з організмом у літньому віці і як ці процеси можна зупинити? Здоровим та активним способом життя та кількома прийомами ви можете підтримати тіло від 50, щоб воно довше залишалося здоровим, і ви почувались у ньому комфортно. Перш за все, ніколи не пізно виправити щось у своєму житті і обдурити свій вік!
Будьте обережні зі стимуляторами!
Найпізніше вам слід кинути палити вже зараз, навіть якщо ви боїтеся набрати вагу. Куріння насправді витрачає калорії, але лише тому, що організм повинен докласти багато зусиль для розщеплення токсинів. Зрештою це послаблює його і змушує старіти набагато швидше. Циркуляція крові вже не оптимальна з 50 років, еластичність судин знижується. Вони додатково пошкоджуються курінням, що також пояснює сірувату шкіру обличчя багатьох курців. Геть світиться палицею!
Те саме стосується надмірного вживання алкоголю. Печінка має повні руки, щоб боротися з натиском шкідливих речовин, які нападають під час нічних вечірок. Звичайно, за цей час вона менш здатна піклуватися про інші токсини, з якими їй також доводиться мати справу.
До речі: надмірна вага може призвести до жирових захворювань печінки. Метою повинно бути досягнення та підтримка нормальної ваги. У 75% людей із надмірною вагою та до 80% діабетиків жирна печінка. Це можна вилікувати шляхом коригування дієти та схуднення.
Маленька порада: гіркі речовини в продуктах і травах стимулюють роботу печінки і жовчі. Однак наш раціон переважно солодкий, цукор міститься в більшості продуктів, а гірких речовин не вистачає. Ви можете компенсувати це за допомогою дикорослих трав, таких як кульбаба, деревій або полин. Вони можуть бути перероблені на чай або есенції.
Як можна схуднути в старості?
Кілограми набагато більш уперті на стегнах з 45 до 50 років. У вас складається відчуття, що вам просто потрібно поглянути на кремовий торт, і у вас є півкілограма більше. А якщо говорити про торт: часто навіть апетит зменшується, принаймні для здорової їжі. У жінок рівень гормону також змінюється. Менше виробляється естрогену, організм готується до менопаузи або вже перебуває в його середині. Це може призвести до зниження лібідо, яке посилюється (сприймається) надмірною вагою. Тому що якщо ви не відчуваєте себе комфортно у своїй шкірі, то, звичайно, важче дозволити собі впасти в ліжко. Багато стосунків страждають від цих змін.
У середині життя вам потрібно на чверть менше калорій, але навіть більше білка, ніж у молодості. Навряд чи це можна компенсувати дієтою, яка звична для наших широт. Це може бути ефективною допомогою для вирішення теми білкового хліба та протеїнових коктейлів для схуднення. Якісний білок насправді втамовує голод, але не робить вас товстим, як це роблять вуглеводи (ключове слово: вершковий торт, макарони, піца, булочки). Крім того, білок є найважливішим будівельним матеріалом для м’язів. Дієта більшості людей містить занадто мало високоякісного білка, який в довгостроковій перспективі може завдати шкоди здоров’ю.
Чому і як слід нарощувати м’язи в літньому віці?
Один з неприємних побічних ефектів старості: з 50 років люди втрачають в середньому від 1 до 2% своєї м’язової маси та близько 1,5% своєї м’язової сили на рік. Це обмежує повсякденне життя і ускладнює схуднення, оскільки м’язи, які повинні надходити в організм, збільшують базальний рівень обміну речовин. Базальний рівень метаболізму - це потреба організму в калоріях, які він споживає у спокої. За допомогою білків та деяких силових тренувань ви можете знову наростити м’язи і навіть трохи повернути свої гени до точки молодості. Білкові коктейлі мають приємний побічний ефект, оскільки їх можна використовувати для схуднення здоровим способом.
Помірні силові тренування та регулярні фізичні вправи необхідні, якщо ви хочете здорово старіти. М'язи служать важливою опорою для опорно-рухового апарату і тим самим знижують ризик переломів кісток. Регулярні фізичні вправи також знижують ризик розвитку остеопорозу - одного з найстрашніших явищ у літньому віці.
Як пов’язані гормони та щільність кісткової тканини?
Жіночий організм виробляє менше або навряд чи будь-який естроген з середини життя, як це чітко помітно на початку менопаузи. Одним із наслідків цього є зменшення щільності кісткової тканини, оскільки гормон уповільнює втрату кісткової маси до тих пір. Збалансоване харчування та споживання вітаміну D та кальцію можуть уповільнити цей процес.
Однак відсутність естрогену має і інші незручні наслідки, такі як пітливість, витончення волосся та зниження лібідо. Тоді багатьом жінкам лікар призначає замісні гормони, але це може значно збільшити ризик раку молочної залози. Альтернативою є рослинні речовини, так звані фітоестрогени. Наприклад, вони містяться в сої. Цікаво відзначити, що азіатські жінки, здається, менше страждають від симптомів менопаузи. Припущення полягає в тому, що це пов’язано з їх дієтою, яка дуже багата соєю.
Місцеві постачальники фітоестрогенів включають червону конюшину та лляне насіння, насіння соняшнику та гарбуза, а також бобові, такі як квасоля та сочевиця. Тож ви можете багато чого зробити за допомогою відповідної дієти.
Висновок: Так, організм змінюється з віком, що несе за собою деякі труднощі. З іншого боку, це вигода, коли дозволяють старіти та збирати життєвий досвід у процесі. Фізичним змінам протидіють кілька невеликих прийомів та засобів, скорегуйте свій раціон і придбайте велику порцію гумору!