Так:

не чекай, дай своєму тілу найкраще.

Силові тренування та ваги

Як це часто буває, випадок також стався зі спортсменом, якого я нещодавно контролюю.

Перед тим, як ми почали з інструкції та вступу до тренування, відбулося "вимірювання", в якому ми говоримо в особистій розмові про цілі, ідеї та побажання спортсмена, досліджуємо рівень фізичної підготовки і, нарешті, робимо фотографії, тіло штангенциркулем і вимірювальна рулетка і визначити початкову вагу.

Моїй спортсменці дали план тренувань з урахуванням неї та її цілей та порад щодо харчування.

Після інструкції вона почала отримувати задоволення від навчання.

Через кілька тижнів, як і деякі спортсмени до неї, вона підійшла до мене і була розчарована. Вона сказала мені, що їй це подобається, але вона важча, ніж будь-коли, і що вона б цього не хотіла. Я міг її зрозуміти, як і спортсмени до неї, дуже добре, тому що почував те саме. На жаль, багато спортсменів кидають силові тренування саме з цієї причини. У той час я також був не дуже впевнений у собі і хотів це відпустити, сьогодні я щасливий, що "залишився на прасці".

Найприємніше у силових тренуваннях полягає в тому, що якщо ми дотримуватимемось їх, ми будемо винагороджені.

Тренування з обтяженням для себе та свого здоров’я.

Ми надто сильно зосереджуємося на вазі свого тіла, замість того, щоб збільшувати та підтримувати свою м’язову масу. Чи віримо ми в те, що пропонують нам у ЗМІ, чи прокидаємось і запитуємо себе, що насправді корисно для нас?

Чим більше двигун, тим більше споживання.

Я хотів би закликати вас, стежте за оновленнями, ваша додана вартість через силові тренування з точки зору вашого здоров’я буде надзвичайно високою. Підійдіть до нас, і ми пройдемо шлях з вами.

Інвестуйте у свою регенерацію

"Дні відпочинку", "дні відновлення" або "дні відновлення",

як би ми їх не називали, ми повинні надавати їм пріоритет, на який вони заслуговують у нашому спорті. На жаль, вони часто виявляються короткими.

І вони мають велике значення, оскільки саме в ці дні наш організм адаптується, адаптується до встановлених подразників і стає сильнішим, витривалішим і кращим.

День відпочинку не означає, що в ці дні ми не повинні відходити від дивана.

Рухи "з низьким запаленням" є частиною активного відновлення. Якщо ви хочете їздити на велосипеді, гуляти або робити м’який сеанс «GorillaMoves», ніщо не говорить проти цього. Ще одна дуже важлива можливість - використовувати час, щоб широко розтягнутися, або попрацювати на своїй фасції валиком та/або м’ячем.

Бажаємо вам гарного одужання.

Вода і чому вона корисна для нас.

Фасція

Хто не хоче більш ефективного та здорового тіла? На шляху до кращої працездатності та здоров’я неможливо обійти фасцію. Важливість неушкодженої фасції часто недооцінюється і, отже, нехтується або навіть залишається поза навчанням.

Додаткова увага до таких сполучнотканинних структур забезпечує велику додану цінність для вашого повсякденного життя та ваших тренувань. Цілісні фасції роблять вас сильнішими, гнучкішими і, отже, більш продуктивними.

Крім того, фасції відіграють важливу роль, коли мова йде про болі в спині та травмах.

Фасція - що це?

Разом із сухожиллями, зв’язками та капсулами суглобів фасції утворюють розгалужену еластичну мережу з щільної сполучної тканини. Всі м’язи, кістки, органи та нерви оточені фасціями і тим самим також відокремлені один від одного. Вони складаються з колагенових ниток і рідкої клейкої основної речовини. Їх структура надає нашому тілу та його компонентам характерну форму.

Фасція - для чого вони нам потрібні?

Завдяки своїм еластичним властивостям фасції беруть участь у процесах передачі енергії. Коли напруга та напруга змінюються у фасції завдяки м’язовій діяльності, енергія накопичується та передається.

У той же час вони забезпечують захист м’язів, пропонуючи необхідну стійкість у разі великих сил та певної еластичності при високій рухливості.

Вони також пропонують простір для метаболічної діяльності. Наприклад, лімфатичні шляхи проходять між фасціями. Рух підтримує транспорт лімфатичної рідини для процесів накопичення та розпаду.

Крім того, фасції перехрещені численними нервовими закінченнями. Вони реєструють біль, зміни розтягування та напруги м’язів, а також зміни суглобових положень.

Фасції - що трапляється, якщо вони не цілі?

Якщо фасції втрачають свої еластичні властивості, вони стають крихкими, жорсткими і нерухомими. Структурно розтягуються компоненти еластину розщеплюються і накопичується менш еластичний колаген.

Пошкоджені фасції призводять до напруги, спайок і болю, що виникає в результаті. Крім того, значно обмежений обсяг рухів м’язів і суглобів.

Наслідками неушкоджених фасцій є: погіршення самопочуття, зниження працездатності, нерухомість, напруженість.

Фасція - чому вони втрачають свої показники?

Фасції живуть від руху. Тому відсутність активності є основною причиною пошкодження фасцій. Але також перевантаження через надмірну інтенсивність та обсяги тренувань можуть пошкодити фасцію.

Психіка також відіграє важливу роль у структурі фасцій. Стрес та емоційне напруження збільшують напругу тіла та м’язовий тонус і призводять до крихких та жорстких сполучнотканинних структур.

Фасція - як вони залишаються цілими?

На додаток до звичайних тренувань на витривалість, силу та гнучкість, вам слід також приділити трохи часу тренуванню фасцій. Вправи дають величезні та тривалі ефекти.

Існує безліч способів зберегти фасцію цілою

Еластичність відскоку

Динамічні та злегка пружинисті рухи, такі як у гірях та слінгу, підтримують еластичність фасцій.

Фасціальне розтягнення

Багатовимірне розтягування довгих ланцюгів, таких як задній ланцюг ніг, також є благом для фасції.

Випуск фасції

Інший метод - це вправи з валиком або м’ячем.

Пропріоцептивне вдосконалення

При пропріоцептивному вдосконаленні (чуттєві рухи) використовуються специфічні вправи для тренування усвідомлення тіла з метою запобігання або зменшення болю.

Класичні силові тренування

Класичні силові тренування також позитивно впливають на сполучну тканину. Міцність на розрив фасцій можна збільшити за допомогою багатовимірної та повноамплітудної підготовки.

Я бажаю тобі

Фасціяierendes

Цукерки та цукор

Яка безтурботна пісня, ми повинні зосередитись на найкращому для наших близьких. Це найкраще насправді

"Цукерки та цукор"?

Або ці так улюблені "солодощі та цукор" не є для нас більше отрутою!?

Цукор має рясний негативний вплив на наш організм. Цукор робить нас млявими, млявими, втомленими, пригніченими та хворими. Однак цукор також важливий для людського організму. Але цукор - це далеко не те саме, що цукор. Столовий цукор шкідливий, тоді як природні цукру, такі як ті, що містяться у фруктах, овочах або цілісних продуктах, важливі та корисні для здоров’я.

Німці споживають в середньому близько 34 кілограмів цукру на рік, тобто близько 100 грамів на день. Ця величина значно зросла за останні кілька десятиліть. Згідно з дослідженнями, діти споживають в середньому від 60 до 70 грамів чистого столового цукру. (Дослідження KiGGS щодо здоров’я дітей та підлітків у Німеччині, проведене Інститутом Роберта Коха).

"Решта" цукру - у хлібі, шинці, соках, печиві, солодощах та готових продуктах, саме в тих продуктах, на які ми не очікували.

Що цукор робить для нашого організму? Тіло, з яким насправді ми маємо сміятися, танцювати, стрибати, бігати та любити і яке точно не було нам залишено з метою, щоб ми, страждаючи від турбот і болю, проводили значну частину свого життя, ковтаючи разом із ним таблетки через лікарські кабінети та лікарні.

Сьогодні ми знаємо, що ці «солодощі» у нашому раціоні можуть бути причиною багатьох наших хвороб/симптомів.

Вживання цукру може спровокувати або спровокувати наступні захворювання/симптоми: незрозуміла втома, відсутність драйву та енергії, депресія, тривога, шлункові та кишкові проблеми, такі як здуття живота, метеоризм, діарея та запор, випадання волосся, шкірні захворювання, менструальні спазми, нервозність, порушення сну, погана концентрація, карієс, Високий кров'яний тиск і багато іншого.

Крім того, організм стає сприйнятливим до інфекційних захворювань, оскільки його імунна система вже не в змозі належним чином захистити організм.

Цукор товстить?

Цукор перетворюється в жир в два-п’ять разів швидше в організмі, ніж крохмаль. Споживаючи цукор, ми безпосередньо живимо наші жирові клітини. Фруктоза в цукрі метаболізується печінкою, що може призвести до жирової хвороби печінки, організм більше не детоксикується, рівень жиру в крові (тригліцериди) підвищується, і один стає жирним.

Чи може цукор впливати на нас і на нашу поведінку?

Відомо, що люди, які мають дуже високий вміст цукру, мають вищу схильність до агресивності. Також відомо, що споживання цукру впливає на синдром СДУГ.

Чи є альтернативи цукру?

Альтернативою цукру можуть бути кокосовий цукор, ксиліт або натуральне листя стевії

Можливо, пора побалувати наше піднебіння “здоровим”, а не “солодощами”. Зробіть це своєю наступною покупкою та прочитайте, що є на упаковці. Ви швидко помітите, що кошик для покупок залишається дивно порожнім, якщо залишити на полиці продукти з цукром.

На початку це справді важко, особливо якщо ти любиш солодощі, як я 🙂

але ви помітите, що це довго окупається.