Також є неправильний спосіб займатися спортом - подивіться, чому ви не худнете Mobile
Ви чули, що йога - це один із видів спорту, який допомагає вам схуднути найбільше, тому спробуйте цей варіант, але не втрачайте половини ваги, на яку ви сподівалися. Можливо, те саме трапилося з вами при інших типах рухів, які ви застрягли зубами, але це вас розчарувало.
Ось чому іноді спорт не допомагає схуднути, пише Daily Mail:
1. Якщо ви займаєтеся лише йогою, ви спалюєте 144 калорії за 50 хвилин, це не більше, ніж некваплива прогулянка. Навіть напружена година йоги не допомагає вам отримувати більше 237 калорій, тому добре поєднувати йогу зі спортом, який ще більше збільшує пульс.
2. Тренуйтеся наодинці: швидше за все припиніть займатися спортом, якщо у вас немає людини, яка складе вам компанію і з часом ви зможете скласти конкуренцію. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал з фінансових причин, знайдіть друга, який прийде до вас додому і разом займеться спортом.
3. Підняття важкої ваги: немає сенсу піднімати занадто велику вагу, тому що ви лише втомлюєтесь, результати будуть набагато кращими, якщо ви піднімете низьку вагу кілька разів. Що важко, це навіть додає ваги, збільшуючи м’язову масу, тоді як легкі ваги допомагають спалювати жир.
4. Вправи в однаковому темпі: в якийсь момент, якщо темп не змінюється, вправи стають непотрібними. Добре поєднувати періоди, коли ви займаєтеся спортом з високою, максимальною інтенсивністю, з періодами легкої релаксації. Наприклад, крутити педалі або бігати якомога швидше протягом 20-30 секунд, а потім протягом наступних 4 хвилин продовжувати повільніше. Повторіть процедуру 4-6 разів.
5. Поступайтеся голодом після руху: якщо ви відчуваєте пекучий голод після того, як ви були в тренажерному залі і піддалися спокусі, ви нічого не зробили. Просто спробуйте щось скуштувати і випийте багато води, і ви побачите, що поступово голод зменшиться.
6. Займатися лише в приміщенні: порівняно з домашніми видами спорту або заняттями у приміщенні, заняття спортом на свіжому повітрі мають кращі результати та зменшують тривожність та стрес.
7. Займіться лише аеробікою або силовими тренуваннями: щоб бути у тонусі, важливо поєднувати два типи вправ. Бігайте і катайтеся на велосипеді, але також ходіть у тренажерний зал і піднімайте трохи ваги.
8. Практика без музики Це один з головних елементів з точки зору мотивації, як ви, мабуть, знаєте самі, але як показали дослідники з університету Брунеля в Міддлсексі. Це пов’язано з тим, що це відволікає вас від болю, дискомфорту та накладає достатньо пильний ритм, коли пісні правильно обрані. Може збільшити витривалість на 15%.
Окрім занять спортом, вілі також відіграють певну роль у схудненні
9. Ви занадто чутливі до запаху: люди з надмірною вагою зазвичай чутливіші до запаху, ніж звичайна вага. Таким чином, вони ще більш пожадливі.
10. Вії роблять вас голодними: було доведено, що багато генів тісно пов’язані з ожирінням, тому деяким людям просто не пощастило і все життя доводиться боротися за зайві кілограми.
11. Ви жінка: дослідники кажуть, що чоловікам легше подолати апетит, ніж жінкам, це пов’язано з гормональними відмінностями.
12. Вік має значення: метаболізм працює повільніше і повільніше, з плином років, зменшуючись на 2% кожні 10 років. Таким чином, якщо ви не хочете набирати вагу, коли ви старієте, вам доведеться їсти все менше і менше.