Також потрібно терпіти, щоб дотримуватися дієти
Щороку, коли літо не за горами, більшість людей вважають зимові подушки неприємністю. Якщо ви стежите за дієтою, вам точно не доведеться далеко шукати. Багато дієто-гуру обіцяють ідеальну диво-дієту. Stiftung Warentest та Австрійська асоціація споживчої інформації протестували цілий ряд дієт. Втрата ваги працює за індивідуальними і неминучими правилами.
Як працює наш метаболізм?
Кожен організм реагує за своїми індивідуальними правилами на зменшення споживання їжі при схудненні. Неминуче кожен організм регулює поглинання жиру в клітинах, але не кожна людина є хорошим споживачем корму. Одні можуть їсти, що хочуть, а інші набирають вагу під час перегляду. Це перебільшено, але в цьому є зерно істини. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але й успішно зберегти те, чого досягли, добре знати, як працює і реагує організм.
Наш організм витрачає енергію у всіх видах діяльності, якими ми займаємось. Цю основну вимогу можна обчислити в кілокалоріях (ккал) або в кілоджоулях (кДж). Ми піклуємося про свій організм, живлячи метаболізм їжею для спалювання. Це обробляється і розщеплюється в шлунку і кишечнику. Те, що є придатним, дає нам життєву енергію, решта усувається. Якщо ми рухаємося занадто мало, надлишок накопичується в жирових клітинах нашого тіла. З цього цілком логічно випливає, що на шляху до ваги вашої мрії у вас є вибір знизити енергію, тобто споживання їжі, або збільшити свою активність (спорт, фізичні вправи, фітнес). Найкраще вибрати обидва і робити це повільно.
На початку «схуднення» - це просто втрата води
На початку дієти кілька кілограмів зазвичай швидко падають, але це, як правило, початкова втрата води. По-перше, клітини відмовляються від цукрових відкладень на «часи потреби». Клітини шкіри зберігають цукор (глікоген) як швидкий запас, і він складається приблизно з 80% води. Власний білок організму також використовується на час потреби, який називається дієтою. Це також призводить до додаткового зменшення рідини. Тіло намагається збалансувати енергетичний баланс за допомогою цих депо. При спалюванні утворюється ряд продуктів обміну речовин, які виводяться з сечею.
Підказка про схуднення моєї королівської дороги: Допомагайте метаболізму і, таким чином, спалюванню жиру в цій роботі і пийте щодня рекомендовану кількість не менше двох літрів води або несолодкого чаю.
Чому часто виникає ефект йо-йо?
Тільки приблизно (змінюється) три дні жирові клітини зберігаються. До цього організм пригнічує обмін речовин, він регулює гормони і насамперед «жертвує» м’язовою масою. Цей процес є складнішим для людини, яка худне, оскільки сильні м’язи самі витрачають певну кількість енергії. Натомість жирові клітини потребують менше енергії. Зменшуючи потребу в енергії, організм може зберігати жирові клітини для подальшого зберігання. Насправді дуже розумно налаштований, але дуже дратує при схудненні. Погана новина полягає в тому, що ці жирові клітини не повністю зникають, вони просто скорочуються. Якщо ви дасте їм більше їжі, вони всі швидко повернуться. Завдяки дієті організм навчився прекрасно справлятися з потребами, і ефект йо-йо вже запущений. Втрата ваги без ефекту йо-йо показує вам моє ідеальне рішення.
Що логічно випливає з цих тверджень?
Важливо схуднути повільно!
Моє ідеальне рішення: втрачайте не більше 1/2 кілограма на тиждень. У цьому випадку ви зменшуєте енергію в їжі приблизно на 500 ккал/день.
Повільна втрата ваги щадить організм, а навантаження на організм зменшується.
Вас також можуть зацікавити:
Здорове харчування та натуральна косметика:
Зміна дієти - правильна і перш за все здорова зміна
План харчування - Створіть план харчування. Але правильно!
Поради щодо харчування - поради та інформація щодо правильного вибору порад щодо харчування
Натуральна косметика - зробіть натуральну косметику самостійно, інгредієнти та багато іншого .
Зробіть натуральну косметику самостійно - поради та підказки для самостійного виготовлення натуральної косметики
Рецепти алое віри - рецепти з алое віра, щоб зробити їх самостійно