Танці як вид спорту Виберіть правильний напрямок

Чому ти повинен танцювати?

Регулярні заняття танцями роблять ваше тіло стрункішим. Під час фізичних вправ спалюється від 200 до 800 калорій на годину - не гірше, ніж у фітнесі.
Вони можуть зміцнити дихальну систему і серце, підвищити витривалість організму, очистити судини від холестерину.
Хороша постава і хода - це те, чим можна пишатися після регулярних занять. Танці допоможуть вам правильно утримувати спину.
Ви розвинете чудову координацію, швидку реакцію та гнучкість тіла.
Стати товариським і впевненим у собі.
Навчіться не соромитися і красиво рухатися під музику.
Ви матимете можливість висловитись. У танці людина повністю звільняється, що сприяє психоемоційним розрядам.
У вас гарний настрій. Після фітнесу або фітнес-тренувань багато людей відчувають втому, а після танців, навпаки, це прилив сил і щастя.

Який напрямок вибрати?

хіп хоп

Хіп-хоп - щасливий, гарячий і дуже енергійний молодіжний танцювальний напрямок. Ви можете висловити свої почуття, переживання або протести за допомогою рухів, які викликає саме тіло. Це їзда та адреналін, дух суперництва та лідерства. Тут правила та обмеження розмиті, але в той же час можна відчути чіткий, чіткий стиль.

Цей рух характеризується рухами, спрямованими вниз, розслабленими, напівзігнутими колінами і корпусом тіла, що знаходиться в низькій посадці. Після стрибків у висоту на підлозі відбувається швидкий, несподіваний перехід від хвилеподібних і повільних рухів до різких і чітких. Танцюрист повинен виглядати повністю розслабленим, а танцювати - нахабно.

Для кого

Той, хто молодий або хто відчуває себе, впевнений і сміливий. Хіп-хоп може бути корисним хобі вашої дитини. Для дітей та підлітків це допоможе зміцнити опорно-руховий апарат, відкоригувати легке згинання та сформувати пропорційну фігуру. Крім того, цей стиль танцю виявляє вольові якості та рішучість, допомагає проявити індивідуальність.

Згідно з дослідженням, діти більшу частину часу неактивні, хіп-хоп - найкорисніший для танцювального напрямку дитини: 57% тривалості вправ людини знаходиться в русі. Найменш активні вчені визнали фламенко: у цьому випадку діти були рухливими лише 14% випадків.

характеристики

Основна відмінна риса: хіп-хоп танець - це не ритм мелодії, а твір, який потрібно розпізнати і чітко зафіксувати в музичній композиції.
Це не просто танець, а спосіб вираження поглядів та спосіб життя. Шанувальники хіп-хопу часто носять одяг, який підкреслює їх свободу: широкі штани, кросівки, бейсболки, толстовки.
Хіп-хоп завжди відкритий для експериментів та імпровізації. Важливу роль у цьому напрямку відіграє характер, а саме довіра, самоствердження, певна впертість та наполегливість. Цей тип танцю допоможе вам стати більш сміливим, психологічним та відкритим у спілкуванні.
Такий танець чудово вивчає м’язи ніг, рук і плечового пояса, покращує дрібну моторику.

Протипоказання

Хіп-хоп можна розглядати як серію анаеробних вправ, тому протипоказання є стандартними, як і при звичайних тренуваннях. З особливою обережністю необхідно ставитися до таких занять людям, які мають проблеми з колінними суглобами, оскільки вони зазнають сильного стресу.

Смужки пластикові

Тренінг поєднує аеробні вправи з елементами спокусливого танцю. Кожне заняття включає вправи на розминку, включаючи вправи на розтяжку та танці. М'язи ніг і рук, стегон і сідниць, живота, спини і грудей отримують відмінне навантаження.

Новачки оволодіють основними елементами: хвилястим тілом і руками, круговими рухами стегнами і грудьми, висипаннями в спині стоячи, сидячи і лежачи на підлозі. У міру прогресу включаються складні танцювальні колективи з акробатичними елементами (шпагат, шари, штативи).

Для кого

Цей тип танцю створений для всіх дівчат та жінок, незалежно від їх фізичної форми, зовнішніх дат та віку. Якщо ви не тільки прагнете до красивої фігури та витонченої ходи, але й хочете навчитися любити себе, залучати та спокушати протилежну стать, то пластик із смужок ідеально підходить для вас.

характеристики

Пластик Стріп допоможе вам легше подолати складності, дасть можливість знову побачити своє тіло та його гідність, а також виправити або приховати помилки. Ви не тільки будете виглядати краще після регулярних занять, але і почуватиметесь впевненіше і привабливіше.
Велика увага приділяється поставі та розтяжці, без яких неможливо якісно виконати танцювальні елементи.
Програма також включає дефіле. Це займе кілька тижнів, і ви почнете рухатися плавно і безперешкодно, і хода буде легкою.
Ще одна перевага полягає в тому, що багато рухів виконуються з відволіканням попереку. Зазвичай ці м’язи слабо розвинені через сидячий спосіб життя. Цей вид танцю стане чудовою профілактикою проти таких захворювань, як сколіоз та остеохондроз.
Під час цього тренінгу відбувається перевтілення, ви можете розкрити свою чуттєвість і розповісти про таємні бажання, випробувати різні ролі - від скромної домогосподарки до жінки-вампіра. Ви опануєте мистецтвом залучати чоловіків і вчитися викликати до них інтерес.

Протипоказання

Захворювання дихальної системи, серця, судин та суглобів можуть стати перешкодою для навчання. Остеохондроз має одне обмеження: не можна занадто сильно згортати хребет. У той же час зміцнення м’язів спини та тиску, розтягнення м’язів стегна, плечового поясу та тазу допоможуть значно полегшити прояви захворювання.

Танець живота

Це один з найбільш сексуальних напрямків, який допоможе продовжити жіночу молодість і привабливість. Обов’язковими компонентами східних танців є удари (різкі рухи стегнами) і вібрації в поєднанні з ніжними хвилями, колами, фігурами восьми. Координація рухів дуже важлива. Фігура танцю повинна виглядати цілісно і привертати увагу глядача.

Для кого

Ідеально підходить для жінок, які вже мають освіту. На відміну від пробіжок або аеробіки, танці живота - це м’яка фізична активність. Це означає, що ви можете виконувати рухи, не надто напружуючи коліна, гомілки та ноги.

характеристики

Щоб почати освоювати східний напрямок, ви навіть можете бути в поганій фізичній формі: танці живота готують ваше тіло до необхідних навантажень.
Цей вид діяльності допомагає побудувати жіночу фігуру. Оскільки рухи стегнами в цьому танці дуже складні з точки зору координації, він тренує ті м’язи, які важко використовувати під час звичайних вправ. Такий гіпнотичний стрес сприяє здоровій вагітності та полегшує пологи.
Після 2-3 місяців занять танцями живота жінки з гінекологічними захворюваннями почуваються краще. Покращується кровообіг, особливо в органах малого тазу, трапляється запалення придатків, забудьте про менструальні болі.
Якщо ви займаєтеся лише східними танцями, ви не можете створити ідеальну фігуру, оскільки це досить рівне навантаження. Тут задіяні не всі групи м’язів, наприклад, ахіллове сухожилля, сідниці, трицепс практично не працюють.

Протипоказання

Не рекомендується займатися при гінекологічних загостреннях, а також серцево-судинних захворюваннях і проблемах з хребтом.

Латиноамериканські танці (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканські танці відомі підпалом, імпульсивністю та позитивом. Заняття складаються з трьох частин:

Розминка - напівкругле обертання головою, стегнами, кругові рухи плечима тощо.
Основна частина - вивчити рухи та їх повторення.
Зачеплення - це, як правило, статичні розтяжки, а танцювальні рухи повільно.

Хто підходить?

Цей вид тренувань чудово підходить для енергійних та емоційних людей. Він втілює блискучий ритм та чіткість рухів. Латиноамериканські танці - також чудовий спосіб розігріти стосунки в парі або завести нові знайомства.

характеристики

Головною особливістю таких танців є постійна робота м’язів стегна з фіксованим положенням спини і кроком стрибків. Тому основне навантаження береться на м’язи плечей, талії та ніг. Цей тип танцю також сприяє поліпшенню частоти серцевих скорочень.
Однією з найважливіших особливостей є те, що ви не помічаєте стресу на організм в цілому. Максимум, що ви відчуєте, це легка приємна втома. Це пов’язано з пропорційністю навантаження на все тіло.
Активно займаючись латиноамериканськими танцями, ви не тільки можете схуднути, але й накачати стегна, якщо є тенденція.

Протипоказання

Такі танці протипоказані при серцево-судинних захворюваннях і проблемах з опорно-руховим апаратом.

Зумба

Зумба - одна з найпопулярніших вправ для схуднення. Він поширився у понад 180 країнах. Ця фітнес-програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко та танцю живота. Його мета - тренувати максимальну кількість м'язів, не втомлюючи вас повторюваними повтореннями тривіальних вправ.

Напрямок сформував колумбієць Альберто Перес наприкінці 90-х. Він був професійним балетмейстером і все своє життя присвятив викладанню інших латиноамериканських танців. Зумба згодом стала основою для тренувань багатьох зірок (Шакіра, Бейонсе, Брітні Спірс).

Для кого

Зумба не терпить обмежень, з нею можуть впоратися люди різного віку, чоловіки та жінки будь-яких здібностей та навичок. Всі хореографічні рухи прості та зрозумілі.

характеристики

Тренування схожа на вечірку, де всі танцюють з простими комбінаціями рухів.
Вам не потрібна спеціалізована фізична підготовка, щоб почати займатися, тому Зумба чудово підходить для початківців.
Танцювальна програма дуже різноманітна, а це означає, що вона не стане нудною.
Основна увага при тренуванні робиться на нижній частині тіла, що дозволяє тонізувати м’язи і позбутися целюліту.

Протипоказання

Категоричними протипоказаннями є грижі поперекового відділу хребта, зміщення хребців, захворювання кісток, зв’язок, суглобів, тромбоз, проблеми з серцевим м’язом, високий кров’яний тиск, посттравматичний період, на будь-якому терміні вагітності.

Презирство

Contempo - об'єднання західних танцювальних технік (класичний танець, сучасний джаз) та східного (Chi Kung, Tai Chi, Yoga) мистецтва руху.

Основні вправи структуровані аналогічно класичним та сучасним: від простих до складних. Урок включає вправи на стояння (робота на підлозі), техніки розслаблення та розтяжки.

Для кого

Закохані та професійні танцюристи. Тут ріст, вага та колір обличчя людини не важливі. Contemp підійде вам, якщо ви не тільки хочете підтримувати хорошу форму, красиво рухатися, але і хочете пізнати себе.

характеристики

У всьому світі контраст відрізняється від інших танцювальних стилів орієнтацією всередину, інтересом до якості рухомого тіла, його відношення до простору, часу та партнера. Танцівниця збирає енергію, думки, емоції всередині, а потім передає їх глядачеві.
Особливістю танцю є також чергування напруги і розслаблення м’язів, падіння і підйому, різкі зупинки (часто на прямих ногах), врівноваження.
Дихання в контексті слід вимірювати, воно, здається, продовжує рухатися. Ця вимога змусила танцювати єдиноборства.
Презирство більше рухається по підлозі і підкреслює легкість і виразність рухів. Зазвичай танцюють босоніж.

Протипоказання

Стандартні обмеження фізичних навантажень Крім того, цей тип танцю досить складний, виснажливий, і для тренувань потрібно бути у відмінній психологічній формі. Тривалі розтяжки, стрибки можуть виснажити людину з тонкою емоційною організацією і привести її в стан депресії.

Кельтські танці

Це досить складний комплекс рухів, при його виконанні необхідно тримати все тіло в напрузі. Навчання часто є напруженим і вимагає багато роботи. Перш ніж почати, вам знадобиться 15-хвилинна розминка, щоб розігріти ключові групи м’язів. Потім починайте тренувати основні елементи танцю. Для виконання цього стилю важливі не тільки рухи танцюриста, але і його зовнішність, особливо взуття. Найвідоміший вид кельтського танцю, який всі знають, - це степ.

Хто підходить?

Терплячі люди, яких тягне тема соціальних танців. Цей стиль властивий складним поєднанням, які потрібно вивчати елементам не тільки на уроці, але вдома (можливо, навіть подумки).

характеристики

Необхідно звикнути до досить незвичної пози. Танець виконується на пальцях ніг (танцюрист піднімає п'яти і встає на пальці), верхня частина тіла нерухома, руки завжди залишаються осторонь. Основне правило - швидка робота ногами.
Це груповий танець, тому з одного боку ви відмовляєтесь від усіх свобод, з іншого - розвиваєте почуття партнерства, коли відчуваєте одне з одним. Психологи стверджують, що такий тренінг особливо корисний для тих, хто докладає зусиль для вступу в колектив або боїться спілкування.
Музика характеризується чітким ритмом і вимагає абсолютно однакових кроків. Важливим є як записка, так і нога.
Ще однією цікавою особливістю є те, що перед початком тренувань краще не грати в інші танці. Класичне хореографічне навчання часто є перешкодою. Наприклад, у балеті ноги і стегна сильно розташовані в боках. Однак тут ноги завжди схрещені. А про руки взагалі варто забути.
Система кельтських танців надзвичайно цікава тим, що оздоровлює хребет і не пропускає жодного відділення, не гірше справжнього лікаря. Звичка тримати спину рівною з’явиться через кілька тижнів регулярних вправ.
Постійні тренування створюють ідеальний шлунково-м’язовий м’яз. Хоча будь-який вид танцю позитивно впливає на м’язи ніг, кельти отримують заслужену золоту медаль.
Цей вид діяльності не напружує руки. За потреби (або за бажанням) вам потрібно тренувати цю зону окремо.

Протипоказання

Великі ударні навантаження (стрибки) не дозволяють кельтських танців тим, хто має проблеми з серцем, судинами, хребтом та суглобами. Протипоказанням є також прогресуючий варикоз.

Ми розглянули деякі основні танцювальні стилі, за допомогою яких ви можете ознайомитись зі світом танцю. Пройдіть пару занять, і ви зрозумієте, що підходить саме вам. Вибираючи, враховуйте свій вік, складність вправи, рівень тренованості та цілі.