Танець як вид спорту вибирай правильний напрямок

Чому ти повинен танцювати

Регулярні заняття танцями зроблять ваше тіло стрункішим. Під час тренування спалюється від 200 до 800 калорій на годину, що не гірше, ніж коли ви займаєтеся фітнесом.
Ви можете зміцнити дихальну систему і серце, підвищити витривалість організму, очистити судини від холестерину.
Красива поза і хода, якими ми можемо пишатися після регулярних занять. Танці допоможуть вам навчитися правильно тримати спину.
Ви розвинете чудову координацію, швидку реакцію та гнучкість тіла.
Стати товариським і впевненим у собі.
Навчіться не соромитися власного тіла і красиво переходити на музику.
Ви матимете можливість висловитись. У танці людина повністю звільняється, що сприяє психоемоційному розвантаженню.
У вас гарний настрій. Після тренування або фізичної підготовки багато людей відчувають втому, а після танців, навпаки, сповнені сил і бадьорості.

Який напрямок вибрати

Хіп хоп

Хіп-хоп - веселий, гарячий та енергоємний танцювальний напрямок. Ви можете висловити свої емоції, переживання чи протести, звільнитися від рухів, які підбурюють саме тіло. Це імпульс та адреналін, дух суперництва та лідерства. Тут правила та обмеження розмиті, але в той же час відчувається чіткий і чіткий стиль.

Цей рух характеризується рухами вниз, розслабленими наполовину зігнутими колінами та корпусом тіла, що знаходиться в низькій посадці. Стрибки у висоту супроводжуються ковзанням по землі, відбувається швидкий і несподіваний перехід від рухів хвильового типу до повільних, чітких рухів. Танцюрист повинен виглядати повністю розслабленим, а танець - нахабним.

Чия

Кожен, хто молодий або хто почувається впевнено, впевнений і зухвалий. Хіп-хоп може бути корисним хобі для вашої дитини. Для дітей та підлітків це допоможе зміцнити опорно-руховий апарат, скорегувати легке опускання та сформувати пропорційну фігуру. До того ж цей танцювальний напрямок привносить якості та сильну волю, допомагає проявити індивідуальність.

Згідно з дослідженням Діти неактивні більшу частину часу, хіп-хоп - найкорисніший для дитячих танцювальних напрямків: 57% часу тренувань для людини, яка рухається. Найменш активні вчені визнали фламенко: у цьому випадку діти були рухливими лише 14% випадків.

Характеристика

Головна відмінна риса: хіп-хоп танець - це не мелодійний ритм, а елемент, який слід розпізнати і зрозуміти в музичній композиції.
Це не просто танець, а виразний засіб та спосіб життя. Шанувальники хіп-хопу часто носять одяг, який підкреслює їх свободу: широкі штани, кросівки, бейсболки, толстовки.
Хіп-хоп завжди відкритий для експериментів та імпровізації. Характер, а саме впевненість, напористість, впертість і наполегливість, відіграє важливу роль у цьому напрямку. Такий танець допоможе стати сміливішим, психологічно розкріпаченим та відкритим у спілкуванні.
Такий танець чудово вивчає м’язи ніг, рук і плечового пояса, покращує дрібну моторику.

Протипоказання

Хіп-хоп можна розглядати як сукупність анаеробних вправ, тому протипоказання є загальними, як і при звичайних тренуваннях. З особливою обережністю необхідно ставитися до таких занять людям, які мають проблеми з колінними суглобами, оскільки вони мають велике навантаження.

Пластикова стрічка

Тренування поєднує аеробні вправи з елементами спокусливого танцю. Кожне заняття включає розминку, включаючи розтяжки та танцювальні вправи. М'язи ніг і рук, стегон і сідниць, живота, спини і грудей отримують відмінне навантаження.

Новачки освоять ази: хвилясте тіло і руки, кругові рухи стегнами і грудьми, напруження спини, сидячи і лежачи на підлозі. У міру тренування включаються вишукані танцювальні колективи з акробатичними елементами (струна, зміна, опори).

Чия

Цей тип танцю створений для всіх дівчат та жінок, незалежно від їх фізичної форми, зовнішніх даних та віку. Якщо ви не тільки шукаєте красиву фігуру та витончений вигляд, але й хочете навчитися любити себе, залучати та спокушати протилежну стать, пластирова стрічка ідеально підходить для вас.

Характеристика

Пластик Стріп допоможе легше подолати комплекси, дасть можливість переглянути своє тіло та його гідності, а також виправити або приховати несправності. Після регулярних занять ви не тільки будете виглядати краще, але і почуватиметеся впевненіше і привабливіше.
Велика увага при викладанні цього стилю приділяється поставі та розтяжці, без яких неможливо якісно виконати елементи танцю.
У програмі також парад. Це займе кілька тижнів, і ви почнете плавно рухатися, і хода буде легкою.
Ще однією перевагою є те, що багато рухів виконуються із відхиленням в задню частину. Зазвичай ці м’язи слабо розвинені через сидячий спосіб життя. Цей вид танцю стане чудовою профілактикою таких захворювань, як сколіоз та остеохондроз.
Під час цього тренінгу відбувається перевтілення, ви можете розкрити свою чуттєвість і поговорити про таємні бажання, випробувати різні ролі - від скромної домогосподарки до жінки-вампіра. Ви опануєте мистецтвом залучати чоловіків і вчитися їх цікавити.

Протипоказання

Перешкодою для занять можуть бути захворювання дихальної системи, серця, судин та суглобів. При остеохондрозі існує одне обмеження: ви не можете щільно скручуватися в хребті. У той же час, зміцнюючи м’язи спини та преса, розтягуючи м’язи стегон, плечового поясу та тазу, це допомагає значно полегшити прояви захворювання.

Танець живота

Це один із найбільш сексуальних напрямків, який допомагає продовжити молодість і привабливість жінки. Обов’язковими компонентами східних танців є чубчик (різкі рухи стегна) і вібрації в поєднанні з плавними хвилями, колами та вісімками. Координація рухів дуже важлива. Танцювальна фігура повинна цілісно нагадувати увагу глядача.

Чия

Ідеально підходить для жінок, які вже навчені. На відміну від пробіжок або аеробіки, танці живота - це недорогий фізичний настрій. Це означає, що ви можете виконувати рухи, не піддаючи коліна, гомілки та стопи надмірним навантаженням.

Характеристика

Почати освоювати східний напрямок можна навіть у поганій фізичній формі: танці живота підготують ваше тіло до необхідних навантажень.
Цей вид діяльності допомагає формувати жіночу фігуру. Оскільки рухи стегнами в цьому танці досить складні з точки зору координації, ці м’язи важко використовувати під час звичайних вправ. Таке снодійне навантаження сприяє здоровому перебігу вагітності та полегшує пологи.
Після 2-3 місяців занять танцями живота жінки краще почуваються при гінекологічних захворюваннях. Покращується кровообіг, особливо в органах малого тазу, запалення придатків проходить, менструальні болі забуваються.
Займаючись лише східними танцями, ви не можете створити ідеального номера, оскільки це досить рівне навантаження. Тут задіяні не всі групи м’язів, наприклад, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, трицепси майже не працюють.

Протипоказання

Не рекомендується займатися при гінекологічних загостреннях, а також при серцево-судинних захворюваннях та проблемах з хребтом.

Латиноамериканські танці (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканські танці відомі своїм запальним, імпульсивним та позитивним характером. Заняття складаються з трьох частин:

Розминка - напівкругле обертання головою, стегнами, кругові рухи плечима та інші.
Основна частина - вивчення рухів та їх багаторазове повторення.
Зчіпка - це, як правило, статичні вправи на розтяжку, а танцювальні рухи повільно.

Хто підходить

Цей вид тренувань ідеально підходить для енергійних та емоційних людей. Він втілює запальний ритм і чіткість рухів. Латиноамериканські танці - це також чудовий спосіб розігріти стосунки в парі або познайомитися з новими людьми.

Характеристика

Головною особливістю цих танців є постійна робота м’язів стегна з фіксованим положенням спини та пружинним кроком. Тому м’язи плечей, талії та ніг представляють основне навантаження. Цей вид танцю також сприяє поліпшенню частоти серцевих скорочень.
Однією з важливих особливостей є те, що ви навіть не помічаєте навантаження на організм в цілому. Максимум, що ви відчуєте - це приємна і приємна втома. Це пов’язано з пропорційністю навантаження на все тіло.
Активно займаючись латиноамериканськими танцями, ви можете не тільки схуднути, але й накачати стегна, якщо це тенденція.

Протипоказання

За наявності серцево-судинних захворювань та проблем, пов’язаних з опорно-руховим апаратом, ці танці протипоказані.

Зумба

Зумба - одна з найпопулярніших вправ для схуднення. Він поширився у понад 180 країнах. Ця фітнес-програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко та танців живота. Його мета - визначити максимальну кількість м'язів, не виснажуючи себе багаторазовими повтореннями тривіальних вправ.

Диригування було винайдено колумбійцем Альберто Пересом наприкінці 90-х років. Професійним балетмейстером він все своє життя присвятив викладанню інших латинських танців. Пізніше зумба стала основою тренувань багатьох зірок (Шакіра, Бейонсе, Брітні Спірс).

Чия

Зумба не терпить обмежень, вона може лікувати людей будь-якого віку, чоловіків та жінок зі здібностями та навичками. Всі хореографічні рухи прості та зрозумілі.

Характеристика

Тренування - це як вечірка, де всі танцюють, використовуючи прості комбінації рухів.
Щоб почати займатися, вам не потрібна спеціальна фізична підготовка, тому зумба ідеально підходить для початківців.
Танцювальна програма дуже різноманітна, а значить, не буде нудною.
Основна увага приділяється нижній частині тіла, яка допомагає підтягнути м’язи і позбутися целюліту.

Протипоказання

Категоричними протипоказаннями є грижа поперекового відділу хребта, зміщення хребців, захворювання кісток, зв’язок, суглобів, тромбоз, проблеми з серцевим м’язом, високий кров’яний тиск, посттравматичний період і вагітність у будь-який час.

Сучасний

Contemp - це асоціація танцювальних технік із мистецтв західного руху (класичний танець, сучасний джаз) та східних (цигун, тайцзицюань, йога).

Основні вправи побудовані за аналогією з класичним та сучасним: від найпростіших до найскладніших. Урок включає вправи в стійлах (робота підлоги), техніки розслаблення, а також розтяжку.

Чия

Закохані та професійні танцюристи. Тут ріст, вага та колір обличчя людини не важливі. Contemp підходить вам, якщо ви не тільки хочете підтримувати хорошу форму, красиво рухатися, але й хочете пізнати себе.

Характеристика

Загалом, контраст відрізняється від інших танцювальних напрямків орієнтацією всередину, інтересом до якості тіла, що рухається, його відношення до простору, часу та партнера. Танцюрист накопичує всередині енергію, думки, емоції, потім віддає їх глядачеві.
Особливістю танцю є також чергування напруги і розслаблення м’язів, падіння і підйому, різкі зупинки (часто на прямих ногах), рівновага.
Дихання під час контексту слід вимірювати, воно, здається, продовжує рухатися. Ця вимога привела бойові мистецтва до танців.
Презирство привабливіше на підлозі, підкреслюючи при цьому легкість і виразність рухів. Зазвичай танцюють босоніж.

Протипоказання

Стандартні обмеження для фізичних навантажень. Крім того, цей тип танцю досить складний, виснажливий, і для тренувань потрібно бути у відмінній психологічній формі. Тривалий час розробка стрибків може виснажувати людину з тонкою емоційною організацією та приводити її в стан депресії.

Кельтський танець

Це досить складний набір рухів, при виконанні яких необхідно тримати все тіло в напрузі. Навчання часто виснажливе, багато роботи. Перш ніж почати, вам потрібна 15-хвилинна розминка, щоб розігріти основні групи м’язів, тоді основи танцю починають виходити. Для виконання цього стилю важливі не тільки рухи танцівниці, але і їх зовнішній вигляд, особливо взуття. Найвідоміший вид кельтського танцю, відомий всім, - степ.

Хто підходить

Пацієнтів, яких приваблює тема соціальних танців. Цей стиль властивий складним поєднанням, яким доведеться вчитися не тільки в класі, але і вдома (можливо, навіть подумки).

Характеристика

Потрібно звикнути до досить незвичної пози. Танець виконується на напівпальцях (танцюрист піднімає п’яти і стає на пальці), верхня частина тулуба фіксується, руки завжди опускаються. Емпіричне правило - це швидка робота ногами.
Це груповий танець. З одного боку, ви відмовитесь від усіх свобод, розвинете почуття партнерства, коли почуватиметесь як одне ціле з іншими. Психологи кажуть, що таке навчання особливо корисне для тих, хто відчуває труднощі при вступі в колектив або хто боїться спілкування.
Музика відрізняється чітким ритмом і вимагає тих самих кроків. Важливо ввести записку та ногу.
Ще однією цікавою особливістю є те, що перед початком тренувань краще не брати участь в інших танцях. Класична хореографічна підготовка часто заважає. Наприклад, у балеті ноги і стегна сильно витягнуті в сторони. Тут, навпаки, ноги завжди схрещені. І про руки взагалі, про це слід забути.
Кельтська танцювальна система надзвичайно цікава тим, що лікує хребет, не пропускає жодного відділення, не гірше справжнього лікаря. Звичка тримати спину рівною з’явиться через кілька тижнів регулярних вправ.
Постійні тренування дозволять створити ідеальні м’язи шлунково-кишкового тракту. Хоча будь-яка форма танцю позитивно впливає на м’язи ніг, кельти отримують заслужену золоту медаль.
Цей вид діяльності не створює напруги на руках, тому при необхідності (або за бажанням) ви повинні обробляти цю зону окремо.

Протипоказання

Великі ударні навантаження (стрибки) унеможливлюють заняття кельтськими танцями для людей із проблемами серця, судин, хребта та суглобів. Протипоказанням є також прогресуючий варикоз.

Ми розглянули кілька основних танцювальних майданчиків, з яких ви зможете ознайомитись зі світом танцю. Відвідайте кілька занять, і ви зрозумієте, що для вас добре. При виборі враховуйте свій вік, складність тренувань, фізичний стан та цілі.