Танець живота
Я принаймні один раз зітхнув, коли побачив тіла арабських танцюристів. Не дивно: танець живота розтоплює калорії та працює на групи м’язів, про які ви ніколи не чули, особливо в області живота. Спробуйте це хвилясте тренування вдома, яке ваш хлопець неодмінно залюбки подивиться.
Переваги танців живота
Танці живота - це тренування всього тіла, особливо для області, яка доставляє жінкам багато головного болю: живіт. Завдяки коротким і точним рухам м’язи живота піддаються більшому напруженню, ніж у випадку з традиційними пресами. У міру прогресу в техніці, ви будете поліпшити рівновагу та координацію і ви будете використовувати все більше верхньої частини тіла, зміцнюючи область рук і спини.
Завдяки тому, що танці живота - це повністю контрольована вправа, ви навчитесь освоювати кожен м’яз окремо. Ця ізоляція різних груп м’язів допоможе вам посилити силу тіла, особливо в області живота та спини, результатом є a краща постава. Під час танцю хвилеподібні рухи піддають зв’язки та суглоби поперекової області та стегон зменшеним, але постійним зусиллям. Через цей факт, збільшує приплив синовіальної рідини, натуральна мастило для суглобів. Таким чином, танці живота також можуть допомогти в боротьбі з болями в спині, спричиненими сидячим способом життя.
Танець живота - це також кардіотренування дуже ефективний, оскільки тримає вас у постійному русі. Чим довше тримається пульс, тим більше калорій ви спалите навіть після того, як закінчите вправи. За одну годину танцю живота, ви можете спалити близько 300 калорій, значення, яке відрізняється залежно від інтенсивності зусиль. Для найкращих результатів танці можна поєднувати з аеробікою. Це спрацює на великі групи м’язів, тоді як танець живота зміцнить малі групи та допоможе краще координувати їх.
Ось деякі менш відомі переваги танців живота:
- краще травлення: опрацьовуючи м’язи живота і зміцнюючи тазову область, масажуються внутрішні органи, що призводить до оптимального транзиту кишечника. Однак пам’ятайте, що між їжею та тренуванням слід залишати інтервал не менше години.
- зменшені менструальні болі: Зміцнення тазових м’язів та поліпшення кровообігу призводять до довгострокового полегшення менструальних болів. Крім того, танці живота можуть полегшити менструальні болі навіть тоді, коли вони виникають.
- легші пологи: танці живота використовуються в арабській культурі сотні років для підготовки вагітних до пологів. Недавні дослідження показують, що справді танці живота - це відмінна вправа до і після пологів.
Танець від пупка до плоского живота
Щоб отримати завидний живіт, спробуйте цю щоденну процедуру танців живота, яка триває лише 10 хвилин.
1 півтори хвилини: сядьте, поклавши руки на стегна, а ноги разом. Просто перемістіть ребра вліво, потім знову в центр і перемістіть їх вправо. Ця вправа дуже ефективна для м’язів живота і косих м’язів.
1 півтори хвилини: встаньте, розставивши ноги біля плечей, а руки трохи піднявши в сторони. Перемістіть стегна вправо, ніби використовуючи хулахуп, а потім рухайте їх кругово вперед, вліво і назад. Повторіть рух зліва направо і продовжуйте чергувати уздовж інтервалу. Ви будете опрацьовувати косі м’язи і сідниці.
1 півтори хвилини: сядьте, розставивши ноги на рівні плечей і піднявши руки в сторони. Перемістіть праве стегно вперед, по діагоналі, а потім зробіть кругові рухи праворуч, назад і назад до центру. Повторіть з лівим стегном і продовжуйте чергувати, малюючи уявну вісімку на підлозі.
1 півтори хвилини: підніміть праве стегно і п’яту і нахиліться вправо. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух лівою стороною тіла, поєднуючи рухи так, щоб намалювати уявну вісімку на стіні перед собою, використовуючи пупок.
2 хвилини: просуньте груди вперед, відводячи руки в сторони, вигнувши спину. Виконуйте рух в зворотному напрямку, втягуючи живіт всередину і відсуваючи таз і плечі вперед. Чергуйте два рухи, щоб створити хвилясту S спиною.
2 хвилини: підніміть праве стегно і п’яту і нахиліться вправо. Вдихніть повітря в грудну клітку, щоб розширити область ребер, потім вдихніть низ живота. Зворотній рух, відсуваючи низ живота вперед і відтягуючи верхню частину живота назад. Чергуйте два рухи, створюючи хвилеподібну хвилю за допомогою живота.
Танці живота - чудовий спосіб отримати це тіло, після якого ти зітхаєш кожного разу, коли бачиш, як по телевізору танцює ванна. Хто б не хотів отримати ідеальний живіт і осину талію за допомогою спокусливих рухів, які б підготували будь-якого чоловіка?