Тато Бод Підтягнутий та стрункий, незважаючи на батьківство ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Dad Bod Фітнес-інсайдерські поради професіоналів Insta проти тата Bod
Підготувати новоспеченого батька - це не само собою зрозуміло. Тому що навіть ті, у кого перед пологами були значні абс з пральної дошки, як правило, виходять з форми під час вагітності свого партнера. Як дослідження Університет Святого Георгія з'ясували в Лондоні, що чоловіки набирають у середньому 4 кілограми під час вагітності свого партнера - явище навіть має назву: синдром Кувейда. Коли молодь нарешті побачить світло, справа не набагато покращується. Шукати час для занять спортом на додаток до зміни підгузників, домашніх справ та роботи - справжній виклик. Результатом, як правило, є горезвісний "Тато Бод".
Що насправді є тато Бод?
Dad Bod розшифровується як Dad Body, тому англійська означає "Papa Body" - термін, який з’явився в США і описує трохи м’язисту, але перш за все пухку статуру, характерну для батьків. Популярний приклад - актор Леонардо ді Капріо, який з гордістю демонстрував свого тата Бода на пляжі. Але навіть якщо ви хочете виглядати кінозіркою: на жаль, це не здорово.
Ось чому ми провели пошук і знайшли придатних тат в Instagram, які замість цього могли б служити взірцями. Вони розказали нам свою таємницю, як підтримувати фізичну форму, незважаючи на активне батьківство.
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань
- потрібні лише гантелі
- 25 сторінок PDF
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
1. Папа Крутий: Я створив навчальну кімнату
Матіас із Магдебурга - державний службовець і батько двох синів (6 та 3 років). В Instagram він відомий як daddy_co.ol:
"Кожен (новий) тато підтвердить, що його власні потреби раптово відходять на другий план, як тільки дитина опиняється в такому самовизначеному раніше житті. Це нормально і добре. З часом ти опиняєшся потроху повернутися до людини, за яку ви відповідаєте довше, ніж ваші діти: до себе. І ні, для того, щоб бути і підтримувати форму, вам не обов’язково доводити себе серед усіх жорстких хлопців у спортзалі. Друзів тепер називають Мікі та Ноа, їм 6 і 3.
Створіть тренувальну кімнату вдома
Я створив тренувальну кімнату вдома. Що ще потрібно, окрім лавки, пари гантелей і довгої, щоб освіжити м’язову пам’ять? Мені не потрібні фіксовані терміни тренувань. Часовий вікно завжди є, навіть якщо це лише півгодини. Що може бути дуже ефективним. Тому що давайте будемо відвертими: Скільки часу ми проводимо у тренажерному залі, розмовляючи чи дивлячись на ту чи іншу стать, замість того, щоб сталити тіло? Фітнес - це не питання вашого часу, це питання вашого часу! І лише у підтягнутому тілі є тато, який може успішно опанувати найкращу «роботу» у своєму житті! "
2. fit_trotz_family: Міні-тренування тривалістю 15 хвилин забезпечує хорошу базову фізичну форму
Себастьян (39) із Кельна - штатний редактор в Інтернеті та батько дочки (5). У своєму щоденнику він пише на тему "Підходить, незважаючи на те, що має сім’ю". Як підтримувати фізичну форму:
"У мене є два основних правила, щоб підтримувати фізичну форму: включати якомога більше вправ у повсякденне життя і робити міні-тренування між ними. Мені важливо, щоб я не сумував за своєю сім'єю. в якому я б у будь-якому випадку був недоступний: Наприклад, я використовую спосіб роботи або ранні ранкові години. Зокрема, для мене це виглядає так: Модуль 1 - це вправи. Я ходжу на роботу і назад майже щодня (в один бік трохи менше 5 Кілометри). Це добре для мене. Прогулянка XL знімає стрес, я отримую свіже повітря, світло і вправи вранці. Моя мета - не менше 10000 кроків на день (крокомір допомагає). Також означає: сходи замість ліфта.
Розподіл праці приносить час тренажерному залі
Компонент 2: міні-тренування. Що стосується тренувань, мені подобається це просто. Я намагаюся робити 100 віджимань або 100 присідань щодня. Це займає лише 15 хвилин і забезпечує хорошу базову фізичну форму. Крім того, ми з дружиною домовились про розподіл праці: одного дня я поклав дочку Лене спати, наступного - дружину. Тож теоретично я можу ходити до тренажерного залу за рогом через день. Я тренуюся максимум 30 хвилин із суперсетами, іноді верхню частину тіла та нижню частину тіла (4 вправи). Чого багато хто до речі не знає: Є різні фітнес-студії з доглядом за дитиною. Це вирішує деякі батьківські проблеми. Важливо, щоб студія була прямо за рогом або на шляху до роботи. Інакше ви не зможете регулярно туди їздити ".
3. hefti_family: Я залучаю своїх дітей до свого навчання
Джером (37) з Гамбурга - батько двох дітей (2 та 4 роки), він тільки чекає третьої дитини і самозайнятий.
"Мій секрет полягає в тому, що я залучаю своїх дітей до своїх тренувань. Тому я намагаюся якомога більше тренуватися з ними вдома. В іншому випадку я також люблю бігати, наприклад, а мій син супроводжує мене на своєму велосипеді. Тож ми тренуємось разом і також проводите час разом. Я також часто роблю підтягування з дочкою в носилках. Однак робити вправу чисто і не потрапляти в порожнисту спину не так просто. Ось чому я використовую гумку - це допомагає мені тримати себе міцно стабілізувати ".
4. x.t.o.p.h.: Мої діти не є для мене перешкодою, вони є моєю мотивацією
Крістоф походить з Луштадта, інженер-розробник в автомобільній промисловості, власник компанії та батько двох дітей (6 і 8 років).
"Звичайно, дітям потрібна наша увага та час, але чому це закінчується фітнесом для такої кількості батьків? Наприклад, я беру своїх дітей із собою на зарядку, показую їм, що мені подобається і як я мотивую себе. Я також прив'язую їх до своїх Тренуйтеся і дайте їм відчуття належності. Я надихаю їх усіма силами, і вони настільки ж захоплені, як і я. Тому я не використовую своїх дітей як привід не ходити на спорт, а Вони беруть у цьому участь. Коли я бігаю, вони їздять на моєму велосипеді. У студії вони пишуть мій щоденник тренувань і готують для мене обладнання - звичайно, при моїй підтримці. Мої діти для мене не перешкода, вони моя мотивація в будь-якій ситуації в житті. Дайте своїм дітям шанс стати такими ж сильними і підтягнутими, як мама і тато. Вони їм сподобаються. Тому що ви - великий приклад для наслідування ".
5. Пан батько: Я займаюся фітнесом разом із сім’єю
Стівен (33) з міста Убштадт-Вайгер має 4-річного сина та штатний вимикач електродвигуна.
"Моя сильна дружина завжди тримає мою спину вільною, вона дозволяє мені регулярно займатися спортом. Незалежно від того, ходжу я в спортзал чи займаюся іншим способом. Однак більшість часу я намагаюся тренуватися вранці перед роботою, щоб мати У мене вихідний для родини, але само собою зрозуміло, що я даю дружині час набратися сил і енергії.
Друге: Я намагаюся якомога більше часу проводити з родиною та організовувати спільні поїздки, наприклад, велосипедні екскурсії. Ці заходи важливі, оскільки дозволяють поєднувати прекрасне з корисним. Все це працює цілий рік: навесні ви гуляєте, влітку плаваєте, восени літаєте на повітряних зміях, а взимку час від часу одягаєте ковзани або займаєтеся в приміщенні - тож погода не виправдання! Дієта, звичайно, також важлива. Оскільки ми призвичаїли сина до збалансованого та здорового харчування, мені не потрібні здоровіші додаткові ковбаси під час їжі ".
6. Fitdad_hendrik: Я займаюся, коли мої діти сплять
Хендріку 34 роки, він живе в Мюльхаймі-на-Рурі. Він є штатним старшим розробником бізнес-додатків і має 4 дітей (2, 2, 6 та 14 років).
"Найбільша проблема - це час! Як активний сім'янин, ви хочете провести якомога більше часу зі своїми дітьми. Ви любите говорити собі, що у вас немає часу на тренування. Мій секрет полягає у простому використанні часу, в якому Діти сплять. Зараз багато студій пропонують цілодобово і без вихідних. Я просто встаю на одну-дві години раніше і йду на тренування перед роботою. Після гарного заняття та освіжаючого душу це ідеальний початок дня. По днях Там, де не вистачає часу, чудові програми допомагають ефективно тренуватися вдома без обладнання. Кожна хвилина тренувань має значення! "
7. Onebenshow: Я змінив свій день, і раптом настав час спорту
Бен (40) із Штутгарта - батько двох дітей (4 місяці та 3 роки) та інфлюенсер.
"Підтримка рівня фізичної форми, однак, була справжнім випробуванням. Часто робота припадала на перерви, я відчував слабкість, я вважав за краще розслаблятися ввечері перед телевізором, бо був виснажений. З сьогоднішньої точки зору, я засвоїв ці виправдання, в яких Я переструктурував свій день і краще розпорядився своїм часом. З тих пір я йшов у студію вранці перед початком роботи або ввечері після того, як ми поклали дітей спати.
Телебачення - це лише декоративний предмет, і ось ось: раптом у мене є час на сім’ю, роботу і навіть спорт. При цьому я звертаю увагу на свій раціон. Для цього я створив план харчування з білками, здоровими вуглеводами, клітковиною та вітамінами. Абс до пральної дошки ще далеко, але з моменту заміни я відчуваю себе набагато пильнішим і моднішим - я можу лише рекомендувати не поспішаючи з цим ".
8. olli.hashtagt: Дружина дозволяє мені займатися спортом
Оллі (40) з Мюнхена має дочку (16 місяців) і штатний персональний тренер.
"Вам точно потрібна жінка, яка дозволяє займатися своїми захопленнями крім сім'ї. У мене вони є! І мій великий плюс: крім своєї кар'єри домогосподарки та свого блогу, я, на щастя, ще й особистий тренер. І з недавнього часу Я більше не просто стою поруч і оголошую своїм клієнтам, а сам розмахую однією або двома гантелями. Так що я можу працювати над своєю формою, і мої люди мають на секунду більше дихання. Вони також дуже раді, коли це роблять бачиш, як я пітнію ".
9. Папалатікс: Коли мій син спить, я займаюся спортом
Ойген (32) з Ерінгена працює повний робочий день у полі та має дворічного сина.
"Як і багато батьків, я працюю повний робочий день з ранку до пізнього дня. Звичайно, я хочу проводити якомога більше часу зі своєю дитиною. Я все одно відвідую спортзал 5-6 разів на тиждень. Мій партнер 3-4 рази на тиждень. Ми робимо це ось так: Коли я приходжу з роботи, моя дружина займається спортом. Тоді настає час тата і сина. І як тільки наш гном лягає спати (на жаль, лише трохи перед 22:00 влітку), я йду в тренажерний зал і роблю спліт із супер реченнями. Зазвичай мені потрібно близько 60-70 хвилин. У вихідні я також люблю ходити на тренування зі своїм партнером, а малий - із бабусею та дідусем. Раз на тиждень я також ходжу з сином на заняття батьків та дітей Гімнастика. Це також тримає мене у формі! "
10. Fit_markus: достатньо 60 хвилин вправ у домашній спортзалі ввечері
Маркус (33) із Зальцбурга є керівником відділу маркетингу та має двох дітей (3 та 6 років).
"Важливо дотримуватися планки. Вам не потрібно робити програму сили чи витривалості по 1-2 години щодня. Для мене тренування є важливою частиною мого життя - рівновагою до повсякденного життя, щоб очистити голову Здоровий баланс між тренуванням і здоровим харчуванням помітний на тілі через короткий час. Я віддаю перевагу коротким тренувальним одиницям максимум на 1 годину у власних 4 стінах. Я люблю робити це ввечері, коли діти в ліжку. Я можу вдома найкраще вимкнути, а також мати свій власний домашній тренажерний зал у підвалі ".
11. Papaonlineblog: періодичне голодування та тренування з вагою підтримують мене у формі
Андреас (40) із Сендена біля Мюнстера, має двох дітей (9 та 11 років) і штатний комерційний співробітник.
"Я хочу бути хорошим батьком для своїх дітей, і це також включає в себе приклад для моїх дітей вести здорове та активне життя. Це не завжди легко. В даний час я роблю такі речі, щоб підтримувати фізичну форму: 1. Дієта. Для підтримки фізичної форми залишайтеся, я практикую періодичне голодування. Тому я пропускаю сніданок вранці і їжу лише з 12:00 до 20:00. Я також займаюся фрілетиком. Чудова річ: це надзвичайно інтенсивне тренування, яке я можу робити де завгодно (включаючи у найменшому готельному номері у відрядженні). 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин - це все, що потрібно ".
12. Maazel.de: Ніщо не робить вас більш підготовленим, ніж виходити з дітьми
Марсель (40) із Шверте - головний начальник поліції та батько двох дітей (2 та 6 років).
"Ніщо не робить вас більш підтягнутим, ніж виходити на вулицю з дітьми та собакою. Ми любимо щодня бувати в лісі, у полі та на природі. Крім того, мені всі заздалегідь пророкували:" Як батько ти будеш спокійнішим! " Одне лише це, мабуть, стало моїм стимулом вирішувати щонайменше один триатлон на довгі дистанції або 1-2 подібні змагання щороку, відколи народилася Анні. Діти схвильовані маршрутом або біжать до фінішу. Сама моя велика вже має рейтинги маленькими пробіжками та значками для плавання. Це найбільше, коли ви можете передати мотивацію, радість та розваги. А чому б не одразу тренуватися всією сім’єю? Чому існують велосипедні гіди та/або спортивні коляски - саме для цього вони були створені зроблено ".
Висновок: не поспішайте, батьки!
Розумієте, насправді не так вже й складно стати або залишитися у формі батька. Будь то домашній тренажерний зал, фітнес з родиною чи чітко структуровані розпорядки дня: спорт важливий не лише для того, щоб позбутися від батька, але, перш за все, як баланс для щоденного стресу. Щоб очистити голову і почуватися пильніше і краще. Сім'я і робота важливі, але вам теж слід почуватись добре. І: фітнес - це не питання часу, який у вас є, а питання часу, який ви витрачаєте!