5 правил, яких слід дотримуватися при ревматоїдному артриті Ваша аптека
Якщо ви страждаєте на ревматоїдний артрит, корисно знати, що, хоча специфічне лікування полегшує симптоми, є кілька простих правил, про які слід пам’ятати.
Ревматоїдний артрит - відносно поширене захворювання, яке вражає суглоби. Люди, яким діагностовано ревматоїдний артрит, мають вищий ризик розвитку інших захворювань, таких як хвороби серця або остеопороз. З цієї причини ми представляємо кілька порад щодо поліпшення вашого здоров’я.
1. Висипайтеся!
Якщо ви недостатньо відпочиваєте, може виникнути дисбаланс у гормоні апетиту (лептині) та в особі, відповідальній за почуття ситості (грелін). Ці дисбаланси призводять до підвищення апетиту і, очевидно, до збільшення ваги. У свою чергу, збільшення ваги може посилити біль і посилити запалення у людей з ревматоїдним артритом. Сон регулює вивільнення кортизолу, кортикостероїдного гормону, який стимулює клітини, що зміцнюють імунну систему.
2. Рухайся!
Якщо у вас запалені суглоби, небажано піднімати тяжкості. Однак останні дослідження у Великобританії показали, що силові тренування приносять довгострокові переваги тим, хто страждає на ревматоїдний артрит. Рекомендується працювати з інструктором, особливо якщо ви перебуваєте на початку програми вправ, як частина лікування ревматоїдного артриту. Ви можете почати з тренажерів, потім продовжувати піднімати тяжкості (гантелі). Практикуйте ці вправи півгодини на день, два-три рази на тиждень.
3. Якщо ви страждаєте на ревматоїдний артрит, їжте більше риби!
Поліпшення дієти також є частиною лікування ревматоїдного артриту. Привчайте їсти жирну рибу, таку як білий тунець, скумбрія, лосось принаймні двічі на тиждень. Жирна риба є хорошим джерелом білка, що має відносно низький вміст насичених жирів, але багата на жирні кислоти Омега-3. Їх рекомендують при захворюваннях серця та раку. Деякі дослідження показали, що риб’ячий жир допомагає зменшити симптоми ревматоїдного артриту, включаючи біль у суглобах, особливо вранці.
4. Кинути палити!
Нещодавно шведське дослідження показало, що пацієнти, що палять, які страждають на ревматоїдний артрит на ранніх стадіях, не реагують належним чином на лікування. Дія ліків, які зазвичай призначають при цій хворобі, зменшується за рахунок нікотину. Тож киньте палити!
5. Чи страждаєте ви на ревматоїдний артрит? Підтримуйте свою вагу!
Якщо у вас надмірна вага, ви будете піддані додатковому суглобовому стресу, чого не скажете, коли ви проходите лікування артриту. Надмірна вага означає додаткові зусилля з боку серця, щоб перекачати кров, тим самим піддаючи вас ризику інфаркту або інсульту. Один з найкращих способів підтримувати вагу - це їсти нежирну їжу з високим вмістом клітковини та регулярно займатися спортом.
Якщо у вас діагностовано ревматоїдний артрит, це не означає, що ви не повинні робити фізичні вправи. Ось що рекомендують лікарі: розтяжка, тонізуючі вправи, ходьба або плавання.