ТАТС; МОЖЛИВО ходити кроками на день (навіть якщо ти ненавидиш ходити; ходити) - Краса - 2020
Зміст:
Багато людей, які хочуть схуднути, будують собі бар'єри. Вони вважають, що їм потрібні вишукані спорядження або дороге членство в спортзалі. Насправді рішення є настільки простим - все, що вам потрібно зробити, це запустити!
Щоб спалити 500 калорій на день, потрібно проходити 10 000 кроків на день.
Я особистий тренер і завжди пропагую переваги бігу своїм клієнтам. Ходьба може знизити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету та призвести до втрати жиру. Ви можете легко спалити 500 калорій на день, гуляючи. А найкраща частина бігу - це те, що ви можете робити це де завгодно - на роботі, вдома чи в школі. І це ідеальна вправа для вагітних, людей із зайвою вагою, людей із болями в суглобах, людей з високим кров’яним тиском та літніх людей.
Щоб спалити 500 калорій на день, потрібно проходити 10 000 кроків на день. Хоча це здається великою кількістю кроків, це цілком здійсненно. Типовий сидячий людина ходить приблизно 1000 - 3000 кроків на день. З невеликою концентрацією та рішучістю легко отримати таку цифру до 10000.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати: одна миля - 2000 кроків, а час ходьби - приблизно 20 хвилин. Вам потрібно пробігти близько п’яти миль, щоб пройти 10 000 кроків. Ось кілька порад, які допоможуть вам зосередитися на отриманні цього числа:
1. Використовуйте крокомір.
Крокомір - це пристрій, який підраховує кількість кроків, які ви зробили. Він фіксує кожен раз, коли стегна рухаються вгору-вниз. Ви можете використовувати годинник крокоміра або додаток. Перевіряйте його кілька разів на день, щоб побачити ваш прогрес. Якщо у вас недостатньо кроків, це може спонукати вас прогулятися в обідню перерву або після обіду.
2. Додайте 300 кроків на день.
Не починайте одразу з 10 000 кроків. Як і для будь-якої іншої програми вправ, починайте помірковано, а потім поступово збільшуйте інтенсивність. Мета - додавати щонайменше 300 кроків щодня. Запис ваших щоденних кроків також може допомогти вам покращитися. Ведіть журнал, в якому ви реєструєте свій щоденний підрахунок кроків.
3. Здійснюйте прогулянки.
Звичайно, це легкі вправи, але пройти 10000 кроків на день непросто. Вам доведеться докласти багато зусиль і підштовхнути себе. Якщо ви не будете постійними і не будете прогресувати, вам не буде корисно ходити. Спробуйте увімкнути це в звичку, встановлюючи певний час доби для прогулянок.
4. Підніміться вгору і вниз.
Піші прогулянки на пагорбах спалюють більше калорій. Якщо ви живете в горбистій місцевості, скористайтеся цією територією. Регулярні прогулянки на гору та вниз по пагорбах розтягнуть і зміцнять м’язи ніг. Підйом по сходах також витрачає більше калорій.
5. Встановіть нагадування.
Люди зайняті ніж будь-коли, і легко забути свої цілі на ходьбі. Помістіть у робочий календар нагадування, яке заохочує вас робити кілька годин в офісі щогодини. Встановіть на телефоні будильник з проханням піти гуляти до або після обіду.
6. Ходити з високою інтенсивністю.
Чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалите. Ви повинні чути, як дихаєте під час ходьби. Збільшуйте темп, якщо дихаєте нормально. Ви також можете махати руками під час ходьби.
7. Пам'ятайте, додаткові дані враховуються!
Ось кілька інших простих способів пробиратися за кілька додаткових кроків щодня:
- Вийдіть з автобуса/поїзда на одній зупинці позаду місця вашого проживання та йдіть додому.
- Припаркуйтеся подалі від офісу, а потім пішки.
- Проведіть дітей до школи або до зупинки.
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Вийдіть на прогулянку з другом або виведіть собаку на прогулянку.
- Зайдіть до офісу колеги, замість того, щоб дзвонити або надсилати електронне повідомлення.
- Виходьте на прогулянку, замість того, щоб дивитися телевізор або прокручувати часову шкалу Facebook.
- Використовуйте різні туристичні маршрути, щоб уникнути одноманітності.
Це лише декілька - існує буквально сотні способів отримати більше. Не витрачайте час, гуляйте сьогодні!