Тазове дно, це велике невідоме тілу…; Солодкість і невеликі ваги

Незалежно від того, називається це тазовим дном або промежиною, як жінка, ми часто виявляємо цю групу м’язів під час вагітності, а іноді навіть лише під час пологів, коли нам кажуть, що вона розірвалась або що нам довелося скоротити це ... Ми не знаємо, з чого почати і як його зміцнити. Ми чуємо про вправи Кегеля і намагаємося скоротити їх, не знаючи, що робити. Чоловіки думають, що тікають, вважаючи, що це лише жіноча історія. Ну ні, у них теж є! Отже, що це за тазове дно і як ви переконаєтесь, що воно знаходиться в оптимальному стані?

Почнемо з розуміння, де він перебуває і які його ролі

У своїй практиці перинатального кінезіолога я бачу брак інформації про цю дуже важливу групу м’язів як у чоловіків, так і у жінок. Я буду багато говорити про жінок, адже тазове дно відіграє дуже важливу роль у перинатальний період. Я навчу вас, що вам потрібно знати в цей період вашого життя, щоб захистити його та уникнути проблем.

Вагітність ... відкриття тазового дна!

Ми часто починаємо чути про цю групу м’язів під час вагітності; нам кажуть посилити це, робити вправи Кегеля, але це все. У більшості жінок тазове дно потрібно зміцнювати на початку вагітності. Різні зміцнюючі вправи слід робити до 33-го тижня вагітності. Починаючи з 33 тижня, припиніть зміцнення і сприяйте деяким вправам на розслаблення, наприклад, масажу промежини. Йому все-таки доведеться пропустити дитину туди, і занадто сильні (і, отже, дуже напружені) м'язи можуть ускладнити його проходження, роздираючи, зокрема, тазове дно. З іншого боку, деяким жінкам може знадобитися розслабити тазове дно на початку вагітності. Часто це буває у гімнасток, вершників або великих спортсменів. Але як ти знаєш, що робити? Раджу проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом з питань реабілітації промежини, щоб дізнатись про вашу ситуацію. Після цієї зустрічі ви дізнаєтесь, чи потрібно зміцнювати або розслабляти тазове дно.

Пологи ... критичний етап

"У мене був кесарів, я в порядку?" Що стосується шкоди, заподіяної проходженням дитини, так! З іншого боку, зростаюча вага дитини під час вагітності сильно послабив ваш тазовий дно, тому вам все одно доведеться турбуватися про це після пологів.

Постнатальний ... що відбувається з моїм тазовим дном?

Зараз настав час перебудувати нервовий шлях між тазовим дном і мозком, оскільки мозок трохи відсікає відчуття в цій області, щоб уникнути занадто сильного болю. Я рекомендую ВСІМ жінкам записатися на прийом до промежинного фізіотерапевта приблизно через шість тижнів після пологів. Незалежно від вашої ситуації: перша дитина, кесарів розтин, відсутність епізіотомії, „Я почуваюся добре, у мене немає течі” тощо, даруйте собі дар життя, призначившись для зустрічі. Можливо, ви зараз відчуваєте ідеальний контроль над своїм тазовим дном, але так багато ситуацій послаблюють його, якщо він неправильно освічений, що у вас можуть виникнути якісь несподівані роздратування у 40 років або навіть раніше. На сьогодні Франція є єдиною країною, яка пропонує десять сеансів реабілітації промежини, відшкодованих після пологів. Я не можу дочекатися, коли такий спосіб робити речі через Атлантику оселиться тут!

До того як ...

Перші шість тижнів після пологів є найважливішими. У перші кілька днів після пологів починайте робити кілька м’яких скорочень тазового дна. Так, так, перший раз, коли ти спробуєш спробувати, трапиться не багато, але не панікуй, це все ще є! Спочатку не втомлюйте його занадто: виконуйте одну-дві вправи кожні два дні, в ідеалі лежачи. Насправді, для оптимального відновлення намагайтеся якомога частіше залишатися в лежачому положенні протягом перших десяти постнатальних днів (не завжди легко, але ми робимо все можливе). Щоб добре захиститися від витоку сечового міхура або пошкодження органів, уникайте будь-якого типу удару до трьох місяців після пологів. Це мінімальний час для загоєння після пологів.

Отже, як можна скоротити тазове дно?

Щоб отримати його, ви повинні уявити собі стримування бензину або спорожнення кишечника. Ми часто говоримо про скорочення так, ніби ми хочемо зупинити струмінь сечі, але це скорочення є більш поверхневим. Отже, для оптимального зміцнення вам потрібно стиснути глибше, щоб задіяти всі м’язові шари.

Ось що ви можете відчути, скорочуючи тазове дно:

Прямо, сидячи на стільці, у вас буде відчуття підняття в тазу і враження, що поверхня контакту менш велика. Після звільнення поверхня контакту збільшується і може спостерігатися відчуття спуску. * Якщо ви скоротите сідниці замість промежини, ви відчуєте, як піднімаєтеся зі стільця.
Поклавши руку на низ живота або великі пальці всередині двох кісткових точок малого тазу, ви відчуєте рух втягування під час скорочення тазового дна.
Поклавши палець на простір між анусом та піхвою, ви відчуєте підйом, коли скорочуєтесь, і натискаєте, коли його звільняєте. * Ви відчуєте цей підйом лише тоді, коли тазове дно майже або повністю відновиться.

Що робити як сутички?

Сутички Кегеля - гарне місце для початку. Найчастіше виконуються скорочення - це скорочення, що триває протягом певної кількості секунд, або ритмічне скорочення (швидке вивільнення). У всіх зміцнювальних вправах слід робити перерву, рівну часу скорочення між повтореннями. Наприклад, під час тривалого скорочення 5 секунд, вам доведеться почекати 5 секунд, перш ніж відновити скорочення, а для 5 ритмічних скорочень ви відпустите 5-6 секунд, перш ніж почати знову. Це забезпечить міцний і еластичний тазовий дно. Змінюйте положення скорочень, щоб зберегти хорошу рухливість (сидячи, стоячи, на четвереньках, під час руху тощо). Також варіюйте час стиснення, щоб ваш тазовий дно підтримував вас як короткими, так і тривалими зусиллями. Поєднуйте свої скорочення з іншими м’язами, такими як поперечний живіт, сідничні м’язи або аддуктори, щоб вони навчились працювати командно у ваших рухах бодібілдингу та у повсякденному житті. Нехай ваш таз буде рухливим, виконуючи вправи на зразок кота, йоги, а також рухами таза (коло, вперед і назад зліва направо або спереду назад).

Щоб допомогти вам зорієнтуватися або дізнатись більше, приходьте і зустрічайте наших перинатальних фахівців:

Спеціалізовані пренатальні та постнатальні групові уроки або приватні тренінги з Кетрін Пелтьє, перинатальним кінезіологом.
Оцінка промежини у Дуанки Жендро або Валері Шаньйон, обидві фізіотерапевти в реабілітації промежини.