Техніка плавання, стилі плавання, тренування - NetDoktor

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Плавання - це різнобічне тренування. Це сприяє підвищенню сили, витривалості та координації. При натягуванні доріжок використовуються всі основні групи м’язів. Плавучість води розвантажує суглоби. Плавання як вид спорту тренує базову форму, ви стаєте більш стійким і продуктивним. Дізнайтеся тут, як часто для цього потрібно потрапляти в басейн, яке обладнання вам потрібно і коли плавання корисне для вашої спини - і коли, швидше за все, це йому може завдати шкоди.

Плавання - правильна техніка

Існує чотири основних стилі плавання (їх також називають шарами):

Брас
Плавання вільним стилем
Дельфін
На спині

Діти та інші новачки, як правило, спочатку вчаться плавати брасом або повзати. Однак, який стиль плавання найкращий для початку, суперечливий.

Брас, техніка: Послідовність рухів брасом на перший погляд здається дуже простою. Насправді він дуже схильний до помилок. Ноги забезпечують основний привід у стилі грудей. Для цього їх ведуть убік, як жабу, а потім енергійно відсувають назад. Руки виконують подібний рух вперед між ударами ногами.

Новачки та плавці із задоволенням часто тримають голову над водою. Професіонали та амбіційні люди ховаються з кожним кроком. Цей прийом є не тільки швидшим, але й здоровішим, оскільки зменшує навантаження на шию. У цьому стилі ви також схильні видовбувати спину під час плавання. Це не здорово - особливо якщо у вас вже є проблеми зі спиною.

Плавання вільним стилем, техніка: Техніка плавання для кролю виглядає абсолютно не так, як стиль грудей. Витягнуті ноги виконують ударний рух вгору-вниз від стегон. Руки по черзі переміщуються вперед над поверхнею води і назад вздовж тіла під водою. Техніка дихання, як правило, вимагає певної практики в цьому плаванні: конкурентоспроможні та фітнес-плавці отримують повітря, повертаючи голову рівно в бік з води. Ви видихаєте під водою.

Цей стиль менше напружує коліна і поперек, ніж брасом. Однак неправильна техніка надовго пошкоджує плечі.

Плавання - ось що потрібно

Плавання приносить на 90 відсотків менше навантаження на суглоби, ніж спорт на суші. Це працює на всі основні групи м’язів. Тулуб, ноги та руки зміцнюються, а стан покращується. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму за допомогою плавання і хочете щось зробити для свого здоров’я, достатньо 30 60 хвилин двічі на тиждень. Якщо ви хочете сприяти нарощуванню м’язів і продуктивності за допомогою плавання, вам доведеться стрибати в басейн частіше.

Плавання та споживання калорій

Плавання - це більше, ніж плавне ковзання. Це спалює багато енергії. Частково це пов’язано з водонепроникністю, з якою м’язи повинні працювати. Крім того, організм повинен компенсувати різницю температур між водою та тілом. Це також коштує енергії.

Плавець вагою 60 кілограмів спалює близько 150 кілокалорій за 15 хвилин, тоді як плавець вагою 95 кілограмів спалює 220 кілокалорій. Водні види спорту навряд чи поступаються бігу (175 ккал/60 кг; 275 ккал/95 кг). Втрата ваги за допомогою плавання можлива, але лише за умови відповідного регулювання дієти та споживання калорій.

Хто плаває?

Плавання - один із видів спорту з найменшою кількістю травм. Лише десять відсотків і без того рідкісних травм настільки важкі, що необхідна перерва в плаванні більше двох тижнів. Тому плавання підходить (майже) кожному.

Плавання особливо позитивно впливає на такі клінічні картини:

Біль у спині: плавання - це добре, оскільки рух у воді зміцнює основні м’язи та знімає напругу. Однак для цього необхідна правильна техніка, інакше плавання може навіть нашкодити.

Ортопедичні проблеми: Вода несе більшу частину ваги тіла. Це полегшує уражені м’язи, сухожилля та суглоби. Ви будете зміцнюватися під час плавання, не будучи обтяженими.

Серцево-судинні захворювання: Через низьку експозицію плавання добре підходить для наявних серцево-судинних захворювань. Якщо ви тренуєтеся на витривалість протягом 45-60 хвилин приблизно три рази на тиждень, ви також запобігаєте серцево-судинним проблемам.

Низький кров'яний тиск: Плавання тренує поверхневу систему кровоносних судин через гідростатичний тиск у воді та допомагає проти скарг на низький кров'яний тиск.

Ожиріння: Люди з проблемами ваги виграють від плавання двома способами. Втрата ваги підтримується споживанням калорій із відповідною зміною дієти. З іншого боку, ця форма руху також підходить як вид спорту початкового рівня, навіть якщо у вас значно надмірна вага. Оскільки фізична плавучість у воді зменшує стрес, спричинений вагою, приблизно до десяти відсотків. Тому суглоби, зв’язки та кістки майже не піддаються стресу.

Астма: Плавання тренує дихальні м’язи. Ритм вдиху і видиху стає більш регулярним. Ця форма вправ особливо підходить для астматиків, які починають робити вправи повільно і поступово. Оскільки в басейні немає пилку, а повітря порівняно тепле і вологе, дихальні шляхи менше дратуються. Однак протилежний ефект виникає, якщо вода сильно хлорована.

Не плавайте з застудою

Однак не слід плавати застудою. Навіть якщо нешкідливий нежить не повинен мати ніяких неприємних наслідків, все одно слід бути трохи обережнішим. Оскільки спортивні навантаження ще більше послаблюють організм. Потім віруси можуть легше переміщатися з дихальних шляхів до решти тіла. У гіршому випадку інфекція може потрапити в серце. Якщо у вас температура, слід зробити перерву в плаванні.