Техніка релаксації • 9 способів вимкнення

техніка

медитація

Медитація - загальний термін для різних технік, які можна використовувати для досягнення розслаблення. Їх спільне те, що медитатор зосереджує свою увагу на конкретній думці, русі чи сприйнятті. Таким чином, він може приховувати і відключати стресові думки. Мантри, повторювані слова, як молитовне колесо, можуть мати підтримуючу дію.

Йога вправи плуг

Однією з найвідоміших і найдавніших технік релаксації є йога, коріння якої сягає індуїзму та буддизму. За допомогою спеціальних фізичних, розумових і духовних вправ тіло, розум і душа повинні бути приведені в гармонію.

Повітряна йога

є особливою формою йоги. Ви можете тренуватися з гофрованою стелею завширшки три метри або, як показано на малюнку, наприклад, тканиною, прикріпленою до гілки.

Цигун

Приблизно 4000-річна техніка релаксації Цигун, яка поєднує вправи на дихання, рух та медитацію, також походить з Азії, точніше з Китаю. Гармонійні плавні рухи, чергування напруги та розслаблення - ідеальна антистресова програма. Тим часом також були розроблені варіанти, адаптовані до західної культури пересування.

Тай-чі

Як і споріднений цигун, Тай Чі походить із стародавнього Китаю і має ті ж філософські корені, але пов’язаний із аспектом бойових мистецтв. Техніка також відома як тіньовий бокс. Вправи з повільними плавними рухами покликані привести тіло і розум у рівновагу.

Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном

Наприкінці 20-х років прогресивне розслаблення м’язів Якобсона було розроблено однойменним американським лікарем та фізіологом. За допомогою цієї техніки розслаблення, яка також виконується в зручному положенні сидячи або лежачи, ви короткочасно напружуєте окремі групи м’язів одну за одною, знову розхитуєте їх і відчуваєте ефект, який від них виникає. Основою є знання про те, що існує зв’язок між внутрішньою напругою та напруженими м’язами. Цільове розслаблення м’язів допомагає стати більш розслабленим.

Аутогенний тренінг

Аутогенний тренінг, який був розроблений берлінським неврологом Йоганнесом Генріхом Шульцем приблизно в той самий час, що і прогресивне розслаблення м’язів, проходить без будь-яких фізичних вправ. Аутогенний тренінг базується на власній уяві, яка може впливати на мимовільні процеси - наприклад, серцебиття та кровотік. На початку вправ, які виконуються в зручному сидячому або лежачому положенні, ви подумки переносите себе в приємне місце, наприклад, піщаний пляж або луг.

Біовідгук

Біологічний зворотний зв'язок - це електрофізіологічний процес, який показує фізичні процеси та усвідомлює їх. Це має дати пацієнтові можливість регулювати процеси, які насправді протікають несвідомо. Основна ідея біологічного зворотного зв’язку базується на здатності людини свідомо впливати на фізичні функції за допомогою психологічних процесів. Процедура відіграє важливу роль у поведінковій терапії і дає можливість, наприклад, зробити успіх техніки релаксації впізнаваним.

Методи та сфери застосування традиційної китайської медицини

Тіло потребує свого часу, щоб зменшити повсякденний стрес. Так розслабляються тіло і розум.

За допомогою цих вправ ви зможете відкрити для себе користь Тай Цзі для здоров’я

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів

Методи розслаблення можуть допомогти відновити внутрішній баланс або зберегти рівновагу. Вони також корисні для доповнення терапії хвороб, пов'язаних зі стресом. Ось кілька способів розслабитися.

Методи та сфери застосування традиційної китайської медицини детальніше.

Тіло потребує свого часу, щоб зменшити повсякденний стрес. Таким чином, тіло та голова відновлюються більше крок за кроком.

За допомогою цих вправ ви зможете більше відкрити для себе сприятливий вплив Тай-чи.

Збалансовані відносини між роботою та дозвіллям, так званий баланс між роботою та життям, є необхідною умовою продуктивного, успішного та перш за все щасливого життя. Як вдається виконати цю рівновагу? більше.

  • електронною поштою
  • розділити
  • твіт
  • розділити
  • шпилька

Стрес стає небезпечним, коли балансу немає. Ви проявляєте симптоми?

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.