Техніка релаксації розумової та фізичної релаксації
Успішне жонглювання роботою та особистим життям може швидко стати приголомшливим. Цілком ймовірно, що ви часто відчуваєте стрес через свою роботу чи зобов’язання, аж до того, що не можете вимкнутись. У цій статті ми дамо вам практичні поради щодо розслаблення душі та тіла.
Зміст
Стрес і розслаблення: важливо і те, і інше
Стрес може спричинити багато неправильно, особливо щодо сну, артеріального тиску та загального самопочуття, це не є нічим новим. Але він також може чи добре вам. Зокрема в науці ми диференціюємо негативний стрес (засмучений) позитивний стрес (еустрес). Щодо релаксації теж є і хороші, і погані. Наприклад, якщо ви розслабляєтесь лише через страх стресу, ви будете набагато швидшими жертва стресу в майбутньому, тому що тіло і розум вже не звикли до цього навантаження.
Отже: ми повинні навчитися гармонізувати ці два.
Завдяки стресу ваше тіло активізує. Він відчуває надзвичайну та таємну ситуацію гормони стресу: адреналін, дофамін і кортизол. Тому імунна система є ослаблений, тому багато людей хворіють, як тільки закінчується тривалий період стресу.
Щоб уникнути цієї проблеми, це так важливо поважати певного збалансований Між стрес і розслаблення. Що відбувається, коли ти не можеш знайти такий баланс? Порушення обміну речовин, головні болі, порушення сну та напруга.
Такі симптоми, як головний біль або погане самопочуття, також можуть бути наслідком нестачі деяких вітамінів. Наші щоденні вітаміни ідеально підходять для збалансованого споживання вітамінів.
Як розслабитися ?
Існує 2 способи зняти стрес зі свого тіла: розслабивши тіло або розслабивши розум. Один завжди має вплив на інший. Наприклад, ваше тіло виділяє гормони щастя після інтенсивних фізичних навантажень, які допоможуть евакуювати гормони стресу і, отже, матимуть вплив на ваш розум.
Коли вам вдасться розслабити розум, ваше тіло швидко встигне за психічним станом. Ви вчитесь краще управляти стресом і встигаєте не дозволяти йому потрапляти в певні ситуації.
Для цього буде недостатньо простих вправ і прийомів розслаблення досягти дещо етап релаксації. більшість важливо це вибрати правильну техніку для себе, а потім - займати час з регулярно повторюйте цю вправу. Як і у спорті, вам буде важко швидко розслабитися, але чим більше ви повторите вправу, тим легше вам буде досягти цього етапу розслаблення.
Звичайно, не всі техніки розслаблення підходять кожному. Ефективність методу різниться у кожної людини. Ось чому ми створили для вас список із цілим рядом прийомів та методів розслаблення.
Основна порада
Перш ніж почати вибирати правильну техніку релаксації, ось кілька порад, які допоможуть вам розслабитися щодня.
чай і вода є не тільки дуже корисний для здоров’я, але і для духу. Ви також можете виконувати вправи на уважність щоб зосередитись на теплі та смаку вашого чаю.
Ви, ймовірно, зазнаєте стресу, тому що завжди думаєте, що робити далі. Але спробуйте блок негативні думки і зосередьтеся на позитивних речах: почитайте книгу, проведіть час зі своїми близькими або телефон з другом або близьким другом, щоб на мить від’єднатись.
Дуже простий, але тим не менш ефективний трюк у зв'язку з методи розслаблення, які слідують:використання розслаблюючих ароматів під час ваших вправ. Це може бути навіть самим способом розслаблення, якщо ви вдихаєте, наприклад, ефірні олії. Він стимулює почуття.
Вам, мабуть, відомий запах перших літніх дощів або запах осіннього листя. Такий аромат автоматично повертає вас до ситуації добробуту.
Ось як готується
Існують різні фактори, які можуть спричинити неможливість розслабитися. Якщо ви ще не спробували жодного з наведених способів, вам все одно може бути важко досягти стадії розслаблення. Як і у м’язах, які потрібно регулярно тренувати для розвитку, потрібно робити вправи на розслаблення. регулярно, прибувати швидше розслабитися.
У певних ситуаціях, ти наполегливий бажаючи розслабитися настільки, що в підсумку ви ще більше напружуєтесь. Розслабтесь, і точно бачити цей момент Таким, яким він є: просто вправа. Вправа для якої відсутність судження про цінність це необхідно. Можливо, цей новий спосіб бачити речі допоможе вам краще розслабитися.
Найголовніше в будь-якому методі розслаблення - це видалити всі стресові фактори. Тобто під час вправи ви повинні поставити смартфон в сторону, або навіть вимкнути його. Також вимкніть домашній дзвінок якщо можливо, закрийте вікна, якщо надворі шумить, а якщо у вас шумний годинник, поставте його в іншу кімнату. Тож ви можете зосередити свої думки та усвідомлення на собі.
Правильні техніки розслаблення
Ми розділяємо прийоми психічне розслаблення техніки фізичне розслаблення. Методи фізичного розслаблення дуже ефективні, поки ваше тіло рухається виділяють гормони щастя. Ці Тому допоможе вам вивільнити гормони стресу, що вплине на ваш психічний стан.
техніки розумової релаксації працювати точно навпаки. Ось, ваш дух буде перевести в стан розслаблення завдяки різні техніки. Потім, як тільки розум розслабиться, він матиме наслідки для решти тіла.
Методи фізичного розслаблення
Будь-яка форма фізичної активності - це найбільше природне зняття стресу. Будь то в тренажерному залі, у клубі, на пробіжці або просто вдома. З одного боку, ви виділяєте гормони щастя під час фізичних вправ, з іншого боку, втомленим м’язам набагато легше розслабитися.
- Тиха прогулянка
Це не завжди повинно бути складно. Тихої прогулянки, щоб скористатися свіжим повітрям, достатньо, щоб вивільнити гормони стресу і дозволити вам відпочити від своїх повсякденних завдань. У цій ситуації також виділяються гормони щастя.
- Стать
Секс - це також фізична активність. Ваше тіло йде чергувати між фазами розслаблення та напруга. Отже стрес зменшиться завдяки виділеним гормонам щастя. Мавпи-бонобо в інших місцях використовують секс для врегулювання своїх конфліктів.
- Йога
Йога - це змішані Між фізичні вправи, медитація, дихання і вправи на концентрацію уваги. Йога бере свій початок в індійській культурі і розглядається там як філософська доктрина.
- Ці-гонг
Ще одна форма руху, яка вимагає концентрації уваги та дихання. Метод, що походить з Китаю і дуже поширений там, який має на меті розв’язати енергетичні блокування. Для цього рухи повільні і здійснюються у фіксованому положенні. Свідомо зосереджуючись на своєму тілі, напруга тіла знімається, і ваш розум також встигає розслабитися.
- тай-чі
Він також надходить до нас з Китаю. Застосовувана в традиційній китайській медицині, вона призначена сприяти потоку енергії у вашому тілі. Плавні та гнучкі рухи прикуті до безперервності, щоб знайти баланс між тілом та розумом.
- Прогресивне розслаблення м’язів
Це техніка, розроблена американським лікарем Едмундом Якобсоном, під час якої ви підтягуєте і розслабляєте м’язи дуже конкретний спосіб свідомий. Голос на компакт-диску чи в Інтернеті точно вкаже, коли і коли розслабити або підтягнути м’яз. За умови розслаблення Якобсона, якщо ви регулярно займаєтеся, покращуйтесь стосунки зі своїм тілом і зміцнити свій здатність розслаблятися свідомо.
- Грайте і слухайте музику
Якщо ви любите музику, вам повинен сподобатися цей метод. Не поспішайте грати на улюбленому інструменті: музика особливо розслаблююче впливає на багатьох людей. Якщо ви не вмієте грати на інструменті, прослуховування розслаблюючої музики приведе вас до моменту розслаблення.
- Сауни та розслаблюючі ванни
тепло дозволяють сауни та розслаблюючі ванни ваші м’язи бути справді розпушити. Крім того, ванни в змінна температура зміцнювати ваша імунна система.
- Масаж
Перевага масажу полягає в тому, що вам не потрібно нічого робити, крім лежачи і дозволяючи комусь подбати про це. Швидко розв’язати свій напруга м’язів. Крім того, масаж дозволяє вашому розуму краще від’єднатися.
- Сміх (свідомий і примусовий)
"Сміх корисний для вашого здоров’я" як то кажуть. І це правда: коли ви смієтеся, гормони щастя швидко вивільняються, а ваш стрес просто звільняється.
- Пити чай
Чай забезпечує вас важливими мінералами та допомагає почувати себе добре. Частіше за все чай п’ють повільніше, ніж кава, і, отже, дозволяє вам справді від’єднатися. Просто тому, що ви забираєте більше часу для себе.
Прийоми психічного розслаблення
Аутогенний тренінг - це техніка релаксації, яка виконується сидячи або лежачи. Або ви проводите сеанс у релаксолога, або просто з компакт-диском або в Інтернеті. Релаксолог дозволяє вам уявити кілька тілесних станів, наприклад: ваша рука важка або гаряча. Ці приємні стани - це спочатку лише ваша фантазія, але дуже швидко дозволяють вашому тілу справді розслабитися.
- Медитація
Він використовується в декількох релігіях заспокоїти тіло і розум. Але навіть якщо у вас немає нічого спільного з релігією, медитація допоможе вам розслабитися. Ви зосереджуєтесь на собі, на своїх думках, на своєму тілі, на своїх почуттях, створюючи глибоке відчуття розслабленості. Спочатку медитація здається дуже незвичною, але з часом вона стає легшою і легшою, і ви зможете очистити свій розум.
- Уважність
Уважність - це не що інше, як усвідомлене усвідомлення своїх дій. Наприклад, коли ви гуляєте в лісі, ви свідомо зосереджуєтеся на шуми та запахи специфічні для цього лісу. Він також включає дихати свідомо та з відчувати речі навколо вас. Ця уважність відвертає вашу увагу від проблем, які вас напружують, і дозволяють розслабитися.
- Керований перегляд
Як і при аутогенному тренуванні, вам потрібен релаксолог. Він може бути присутнім, або відтворюватися компакт-диск, або саундтрек до Інтернету. Релаксолог розповідає історію, якусь фантастичну та ідеальну подорож. Ви уявляєте цю подорож на своїх очах. Це історії повинен поговорити всі ваші почуття. Також можливо, що ви так швидко розслабитесь, що в підсумку заснуте.
Методи, яких слід уникати
На перший погляд вони здаються ефективними проти стресу, але в перспективі все навпаки. Вони часто роблять вас залежними або мають негативні наслідки для організму.
- Їжа через стрес
Ось дуже поширений «метод» і не дуже рекомендований для вашого здоров’я. Це набагато більше, ніж a погана звичка: з певною їжею виділяються гормони щастя, трохи як з наркотиками. На жаль, це вам не допоможе не позбуватися гормонів стресу. Справді, цукор і жири особливо нездоровий якщо ви споживаєте їх занадто багато.
Якщо у вас є відчуття, що ви часто прагнете цукру під час стресу, наш сироватковий протеїн є хорошою альтернативою для економії непотрібних калорій. На смак він майже такий же, як молочний коктейль, але мінус калорії. Так ідеально замість жирних закусок або безпосередньо перед тренуванням, щоб уникнути великої тяги.
Вони занадто цінували, але так само погано: заспокійливі засоби. На перший погляд вони забезпечують бажаний ефект, але гормони стресу не вимиваються. Тому ти не вчишся правильно реагувати під стресом, і ви розвиваєте певний наркоманія, що стосується наркотиків.
Залежність призводить до додаткового стресу
Алкоголь та тютюн наприклад, слід уникати абсолютно для справжніх спортсменів. Для розваги чи відпочинку. Тому що, навіть якщо ці препарати, безумовно, можуть працювати, вони приносять із собою залежність, яка призводить до ще більшого стресу. Але залежність не обов’язково пов’язана з цими наркотиками. Залежність від ігор та певної їжі може сильно погіршити якість вашого життя. Це вплив алкоголю та куріння:
- Сигарета
Палити м'яко робить вас залежним і веде до некерована потреба щоб завжди треба було закурити. Курці використовують його як засіб розслаблення в умовах стресу. Але це не має нічого спільного з розслабленням, це лише питання врегулювання вашої залежності.
- Алкоголь
Інший сумнівний спосіб зняти стрес. Відчуття розслаблення, що вийшло, справді спотворене: алкоголь допомагає вам розслабитися, так, але буття п'яний насправді є інтоксикаційний симптом від тіла.
Це отруєння тому йде генерувати в організмі більше стресу, це витрачає енергію і зневоднює організм. Причина, чому одного разу після того, як випив занадто багато напоїв, ви відчуваєте втому і відчуваєте знамените похмілля.